طقوس الصحة العقلية: التعاطف مع الذات ووضع الحدود
'الجرأة على وضع الحدود تدور حول الشجاعة لنحب أنفسنا ، حتى عندما نجازف بإحباط الآخرين.'- برينيه براون
يشترك جميع البشر في الرغبة في أن يُنظر إليهم ، ويُحبون ، ويُقبلون. أحيانًا يكون هذا الشوق قويًا لدرجة أننا نضحي بإحساسنا بالذات على أمل الحصول على التحقق من صحة الآخرين الذين نهتم بهم. بدون طقوس يومية تساعدني على إعادة التركيز ووضع حدود قوية ومحبة ، يمكن أن أضيع في بحر من مشاعر واحتياجات وآراء الآخرين.
'الأشخاص الذين يريدون أن يكونوا محبوبين ، أو أولئك الذين يشعرون بالحاجة إلى إرضاء الآخرين ، يجدون عمومًا صعوبة في وضع الحدود ،' راشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S ومقرها أوهايو معالج Talkspace قال. وأضافت: 'الأفراد الذين يستخدمون العواطف كسبب لفعل شيء ما - أو عدم فعله - يمكن أن يواجهوا أيضًا صعوبة في وضع الحدود'.
'على سبيل المثال ، التفكير الفردي' أنا متعب حقًا الليلة وأفضل البقاء ، لكنني أشعر بالذنب لإخبار صديقي أنني لا أستطيع تناول العشاء ، لذا سأذهب لتناول العشاء فقط 'يوضح فكرة أن الشعور ( في هذه الحالة ، الشعور بالذنب) يجب أن يحفز السلوك (في هذه الحالة ، الذهاب لتناول العشاء على الرغم من عدم الرغبة في القيام بذلك) '.
مواعدة امرأة تعرضت لاعتداء جنسي
كفاحي كمرضي للناس
كشخص يشعر بعمق ، أصبحت سعادة الناس في سن مبكرة. اعتدت استيعاب آلام الآخرين وشعرت أن من مسؤوليتي أن أجعلهم سعداء. كنت قلقة من أنني إذا لم أقل وفعلت الأشياء 'الصحيحة' بالضبط ، فإن أصدقائي سيتخلون عني ، ولن يحترمني رؤسائي ، وسيجد شريكي شخصًا أفضل.
فكرة أن الناس سيحبونني ويقبلونني فقط إذا كنت مثاليًا هي ما الباحثين نطلق على 'إحساس عرضي بقيمة الذات'. لقد مارست قدرًا لا يُصدق من الضغط على نفسي لأكون الشخص الذي اعتقدت أن الجميع يريدني أن أكونه ، وفي أثناء ذلك ، فقدت جزءًا من نفسي. القطعة التي تعرف في أعماقي أنني أستحق الحب بغض النظر عما أقوله ، أو أفعله ، أو أرتديه ، أو أؤمن به ، أو أشعر به ، أو أعبر عنه ، أو أنجزه.
على مر السنين ، تعلمت أن ميول لإرضاء الناس كانت محاولة جادة لحماية نفسي من الألم والحزن الذي يأتي مع الرفض .
قال أونيل: 'قد يخشى الأفراد [الذين يواجهون صعوبة في وضع الحدود] من إحباط الناس أو وجود أشخاص لا يحبونهم'. 'يمكن أيضًا أن يكون هناك جانب من القلق من أن قول لا أو وضع حد قد يؤدي إلى طردهم من مجموعة أو شبكة اجتماعية معينة (على سبيل المثال ، إذا لم أوافق على التسكع مع أصدقائي ، فقد يتوقفون عن السؤال ). '
العلاقة بين الحدود والتعاطف مع الذات
تعلم أن أحب وأقبل نفسي بالطريقة التي أكون بها قد غيرت حياتي. أظهرت الأبحاث أن ممارسة القبول الذاتي غير المشروط هي خطوة حاسمة لتهدئة الناقد الداخلي.
فيما يلي خمس طرق للتدرب على وضع حدود الحب في حياتك:
1. امنح نفسك الإذن لقول لا
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من وضع الحدود من الشعور بالذنب أو الخوف مما قد يحدث إذا فعلوا ذلك. وفقًا للدكتور أونيل ، فإن إحدى الخطوات الأولى في تعلم كيفية وضع الحدود هي منح نفسك الإذن لقول 'لا'.
شارك أونيل 'لا بأس في وضع احتياجاتك أولاً'. 'من المهم أن تقدر نفسك وتعتني بنفسك.'
2. ضبط في حالتك العاطفية
إن ضبط حالتك العاطفية ، والطرق التي يؤثر بها أشخاص ومواقف معينة على شعورك تجاه نفسك ، يمكن أن يقدم أدلة حول الوقت الذي قد يحين فيه ضع الحدود .
نصح أونيل 'كن على دراية عندما تكون فارغًا ومتى قد تحتاج إلى التراجع وإعادة الشحن قليلاً'. 'في بعض الأحيان ، يعني هذا عدم الرد على المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية على الفور ، وفي أحيان أخرى قد يعني تخصيص بعض الوقت لإعادة التجميع.'
يوصي الدكتور أونيل بإجراء فحص للجسم كطريقة لتسجيل الوصول بجسمك. قال أونيل: 'يمكن أن يساعدك إجراء مسح بسيط للجسم مرة إلى مرتين في اليوم على إدراك أي شد وتوتر'.
3. ممارسة التأمل المحب واللطف
خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالحساسية الزائدة ، مارس التأمل المحبة والطيبة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لزيادة مشاعر الحب. قد يكون من الصعب وضع حدود إذا لم تكن متأصلًا في إحساسك بالذات.
قد يبدو التأمل المحب واللطف كما يلي (مستوحى من جاك كورنفيلد ، ممارس بوذي ومعلم تأمل مشهور عالميًا):
- ركز انتباهك إلى الداخل على رفاهيتك واقرأ:أتمنى أن أكون مليئة بالحب واللطف. قد أكون في مأمن من الأخطار الداخلية والخارجية. أتمنى أن أكون بصحة جيدة في الجسد والعقل. أتمنى أن أكون مرتاحًا وسعيدًا.
- قم بتوسيع انتباهك إلى الخارج على رفاهية شخص يحبك واقرأ:قد تكون مليئة بالحب والطيبة. قد تكون في مأمن من الأخطار الداخلية والخارجية. قد تكون بصحة جيدة في الجسم والعقل. قد تكون مرتاحًا وسعيدًا.
4. احترس من التضحية بالنفس
من المفيد أن تلاحظ عندما تنحني للخلف لشخص ما ، أو تقوم بأشياء بدافع الالتزام ، أو تقول 'نعم' عندما تعني حقًا 'لا'.
قال أونيل: 'إذا أخبرني شخص ما أنه يفعل أشياء باستمرار لأشخاص آخرين - - على حساب رفاهيتهم - - فهذه بشكل عام علامة على أننا بحاجة إلى العمل على حدودهم'. 'قد أبدأ بالإشارة إلى الطرق التي أثر بها وضع احتياجات الآخرين أولاً على حياتهم.'
5. اطلب الدعم
العمل مع ماهر المعالج يمكن أن يكون مفيدًا في الكشف عن جذور ميولك لإرضاء الناس وتطوير أدوات لوضع حدود أكثر حبًا في حياتك اليومية.
الفرق بين الاكتئاب والاكتئاب الشديد
لأولئك الذين يتطلعون إلى التعمق في علاقتهم بالحدود ، يوصي الدكتور أونيل بما يلي:
- حديث القلب بقلم كليو ويد (يركز على الرعاية الذاتية ومعاملة نفسك جيدًا قبل الاهتمام بالآخرين)
- لا أكثر بواسطة Melody Beattie (جيد لأولئك الذين لديهم علاقات ذات حدود منتشرة)
- العرض الحي: الحلقة رقم 124 كيفية تعيين حدود التعاطف في العلاقات مع برين براون
تعلم أن تحب نفسك بما يكفي لتعيين الحدود التي تستحقها هي رحلة مدى الحياة. ستكون هناك صعود ، وستكون هناك تقلبات ، ولن نقوم بها بشكل صحيح في كل مرة. قد تتأذى المشاعر. قد تنقطع العلاقات. وقد تمر أيام تشعر فيها بعدم الراحة من طريقة العمل الجديدة هذه بأنها ساحقة تمامًا.
ولكن مهما كان الأمر صعبًا ، فلا تستسلم. أنت تستحق كل ما تريد.
