أنواع مختلفة من نوبات القلق: فهم العوامل
قد يكون تصنيف أنواع مختلفة من نوبات القلق أمرًا صعبًا. 'هجوم القلق' ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا. لن تجده في 'الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية' ، وهو الكتيب الذي يشير إليه معظم اختصاصيي الصحة العقلية. هناك أيضًا مشكلة تتعلق بخلط كل من عملاء ومحترفي الصحة العقلية بين نوبات القلق ونوبات الهلع.
'هجوم القلق' هو مصطلح عام تم إنشاؤه للعملاء لوصف فترات القلق الشديدة أو الطويلة. على نطاق الشدة ، تكون نوبة القلق بين مشاعر خفيفة من القلق ونوبات هلع. بسبب تواترها ، اعتمدها العديد من المتخصصين في الصحة العقلية. لمعرفة المزيد حول ماهية هجوم القلق وتبديد أي لبس ، اقرأ مقالنا عن نوبات القلق مقابل نوبات الهلع .
على عكس نوبات الهلع المتكررة ، فإن نوبات القلق ليست بالضرورة علامة على وجود حالة صحية عقلية. إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر أو تمر بفترة صعبة في الحياة ، فمن الطبيعي أن يكون لديك قلق شديد يحدث بشكل متكرر. ومع ذلك ، فإن التعرض للعديد من نوبات القلق دون سبب واضح يمكن أن يكون علامة على اضطراب القلق.
على الرغم من أنه ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ، إلا أن هناك أنواعًا من نوبات القلق. يدرك العديد من المعالجين أنها مشكلات صحية عقلية مشروعة. قررنا تصنيفها بناءً على العوامل التي تحدد كيف يعاني الناس من نوبة القلق.
العوامل الخمسة في أنواع مختلفة من نوبات القلق
فيما يلي العوامل الخمسة التي تميز الأنواع المختلفة من نوبات القلق:
- الأسباب: الأفكار مقابل المواقف
- متوقع مقابل غير متوقع
- الأعراض الفسيولوجية
- المدة / التردد
- الشدة
الأسباب: الأفكار مقابل المواقف
كل من الأفكار والمواقف تسبب نوبات القلق. لكن التجربة مختلفة.
تميل الأسباب إلى الإشارة إلى قضايا مختلفة أيضًا. يمكن أن تكون نوبات القلق القائمة على الفكر علامات على اضطراب القلق العام. قد تكون نوبات القلق القائمة على الموقف من أعراض الرهاب الاجتماعي أو اضطراب القلق الاجتماعي.
أفكار
تحدث بعض نوبات القلق بغض النظر عن المحفزات الخارجية المباشرة. تبدأ هذه عادة بسلاسل من الأفكار المقلقة التي تزداد قوة دافعة حتى تسبب أعراضًا فسيولوجية. غالبًا ما تكون الأفكار جزءًا من التخوف من المستقبل.
كم من الوقت يستغرق جابابنتين للعمل من أجل القلق
فيما يلي بعض الأمثلة على أنماط التفكير هذه. المعالج أستا كليمايت وثقت أفكار القلق الشائعة لدى عملائها. فيما يلي الأكثر شيوعًا:
- يعرف الناس أنني أعاني من القلق وهم يحكمون علي.
- أنا مريض بمرض عضال وطبيبي لم يشخصني بشكل صحيح. سأموت قريبا.
- سوف أُطرد. إذا تم فصلي ، فلن أتمكن من إعالة أسرتي وسنكون بلا مأوى. إذا كنا بلا مأوى ، فسوف أكون والدًا / شريكًا / ابنة / طفلًا سيئًا. إذا كنت شخصًا سيئًا ، فأنا فاشل.
- سوف أتعرض لحادث سيارة وسوف يرتفع قسط التأمين الخاص بي. سأبدو غبيًا أو سأقتل نفسي في حادث سيارة.
- أنا والد سيء والجميع يعرف ذلك.
مواقف
تنبع مشاعر القلق هذه من مواقف محددة بدلاً من مخاوف عامة حول الحياة أو الصحة. لنفترض أن لديك خطابًا عامًا قادمًا. قد تكون لديك أفكار مقلقة مثل: 'سوف ألقي خطابًا سيئًا. سوف أصاب بالتوتر. سوف يلاحظ الناس مدى توتري '.
المعالج جنجر بواج قدمت مثالاً لعملائها القلقين بشأن لم شمل الأسرة خلال عيد الميلاد أو عيد الشكر. إنهم قلقون بشأن من سيكون هناك ومن سيقول ماذا. التخيل المتكرر لكيفية حدوث كل شيء بشكل خاطئ يبني شعوراً بالرهبة.
يمكن أن تتضاعف هذه الأنواع من الأفكار حتى يخرج القلق عن السيطرة. قد تتوقع في النهاية أن تؤدي هذه المواقف إلى نوبات القلق. هذا يمكن أن يخلق قلقًا ميتا: القلق من احتمال التعرض للقلق ، خاصة خلال مواقف معينة. يمكن أن يكون القلق نبوءة تحقق ذاتها.
كيفية التغلب على البلوز
متوقع مقابل غير متوقع
ما إذا كان الناس يتوقعون هجوم القلق يمكن أن يشكل طريقة معالجتهم له. عندما تحدث نوبات القلق بشكل غير متوقع ، فقد تكون مخيفة أكثر ويصعب التعامل معها. قد يؤدي توقع الهجوم إلى الشعور بالرهبة ، ولكنه قد يجعل عملية التأقلم أسهل أيضًا.
متوقع
إذا كان لديك نوبة قلق كجزء من نمط عام ، فمن المرجح أن يكون لديك قدر كبير من التوقعات حول النوبة قبل حدوثها. قد تتسلل لأن الأفكار المقلقة تعتمد على بعضها البعض - القلق التلوي المذكور أعلاه.
غالبًا ما تكون هذه المخاوف المتوقعة ظرفية. إذا كنت تخشى موقفًا ما ، فستبدأ في الشعور بالقلق حيال ذلك قبل الأحداث وخلالها.
يمكن أن يكون هجوم القلق أيضًا متعلقًا بقلق عام لديك. قد يكون شيئًا فكرت فيه مرات عديدة لدرجة أنك تدرك الآن أنه مصدر للقلق ، شيء تتوقع أن يتسبب في نوبة قلق.
غير متوقع
تحدث نوبات القلق أحيانًا بدون مصدر واضح. عندما لا تعرف سببها ، يكاد يكون من المستحيل التنبؤ بها. بالنسبة الى الطبيب النفسي غابي فاركاس ، غالبًا ما تكون نوبات القلق غير المتوقعة علامة على اضطراب القلق ، بما في ذلك اضطراب القلق العام واضطراب الهلع.
الأعراض الفسيولوجية
فيما يلي بعض الأشياء الشائعة أعراض القلق ونوبات القلق:
- الأرق والشعور بالجرح أو بالضيق
- التعب بسهولة
- صعوبة في التركيز أو تفريغ عقلك
- التهيج
- شد عضلي
- صعوبة السيطرة على الهموم
- مشاكل النوم (صعوبة السقوط أو الاستمرار في النوم ، أو النوم المضطرب وغير المرضي)
إذا درست هذه الأعراض ، فقد تكتشف الأفكار أو المواقف التي تثيرها. ربما تجعلك المخاوف بشأن صحتك منزعجًا بينما القلق بشأن حياتك المهنية يبقيك مستيقظًا في الليل. قد تجعلك العروض التقديمية أو الاختبارات تشعر بالضيق بينما يسبب القلق بشأن المواعدة التعب. يمكن أن يؤدي تعلم الارتباطات إلى توجيه العلاج ومساعدتك على التأقلم.
المدة / التردد
يمكن أن تستمر نوبات القلق في أي مكان من دقائق إلى ساعات أو أيام أو حتى أسابيع. يمكن أن تحدث أيضًا بترددات مختلفة. يمكن للناس تناول عدة مرات في يوم واحد أو تناول واحد فقط كل شهرين.
تعتمد المدة والتكرار على أسباب نوبات القلق. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق من نوبات قلق يومية تستمر لمدة ساعة على الأقل. من ناحية أخرى ، من المرجح أن يتعرض الشخص الذي لا يعاني من اضطراب القلق إلى نوبات قصيرة (ربما 10 دقائق فقط) وأقل تكرارًا.
الإجهاد هو عامل كذلك. حتى إذا لم يكن لدى شخص ما اضطراب قلق يمكن تشخيصه ، فقد يتعرض لنوبات قلق متكررة وطويلة عندما تكون هناك مستويات شديدة من التوتر في حياته.
إحصاءات استخدام الهاتف الخليوي في سن المراهقة
الشدة
هناك عدة طرق لقياس شدة نوبة القلق. الأول هو النظر إلى عدد الأعراض التي تحدث. من الواضح أن تجربة مزيج من ضيق التنفس وتوتر العضلات والأرق أكثر حدة من مجرد تجربة عرض واحد.
مقياس آخر هو مدى ضعف الهجوم. إذا كانت النوبة شديدة لدرجة أنها تتضمن أعراضًا مثل الاختناق والشعور بالموت أو الإصابة بنوبة قلبية ، فقد لا تكون نوبة قلق ، بل نوبة هلع.
فهم نفسك وأنواع نوبات القلق المختلفة
عقولنا مثل محيطات الأسباب والآثار. كل ذكرى وفكر وعاطفة تتصل ببعضها البعض وترسل تموجات عبر أجسادنا. عندما نشعر بنوبات القلق ، تصبح هذه التموجات موجات تعطل حياتنا. من خلال تحديد العوامل التي تخلقها ، يمكنك العثور على مصادر القلق وتحديد أنواع نوبات القلق التي تواجهها. إن فهم المزيد عن القلق سيقربك خطوة واحدة من تقليله.
