كيف يزيل Talkspace التوتر
لقد كان الإجهاد جزءًا من التجربة الإنسانية منذ فجر الوعي. إنه رد فعل غريزي على التهديدات المتصورة ، والتي نشأت عندما شق البشر طريقهم في السلسلة الغذائية. على الرغم من ذلك ، فقد ولت النمور ذات الأسنان ذات الأسنان والبطون الهادرة من ماضينا القديم. إن تهديداتنا الجديدة عبارة عن فقاعات حمراء بها أرقام ، ومحطات راديو حوارية مشحونة سياسياً خلال تنقلات لمدة ساعة.
الضغط المطول له تأثيره. أفاد أكثر من 70 في المائة من الأمريكيين أنهم يعانون من أعراض جسدية ونفسية ناجمة عن إجهادهم . تُكلف خسارة الإنتاجية والرعاية الصحية المرتبطة بالإجهاد أرباب العمل ما يقرب من 300 مليار دولار سنويًا ، وفقًا لدراسة جمعية علم النفس الأمريكية نفسها. لقد وصل الإجهاد إلى أبعاد وبائية ، وأصبحت كيفية التعامل مع الإجهاد الحديث أو إدارته مسألة 'مليار دولار'.
تكريمًا لـ 'شهر التوعية بالتوتر' ، طلبت Talkspace من مجتمع المعالجين وزملائنا في العمل مشاركة طرقهم المفضلة للتخلص من التوتر. * نأمل أن تكتشف بعض الحلول الجديدة المفيدة لإدارة الإجهاد!
أهم 10 مخاوف شائعة
ضبط المزاج
'أنا مهووس بالزيوت الأساسية. إذا شعرت بالتوتر الشديد أو القلق أثناء النهار ، أضع بضع قطرات من زيت النعناع العطري على معصمي وخلف أذني. يجعلني أكثر هدوءًا ويساعدني على التركيز. أيضًا ، بمجرد وصولي إلى المنزل من العمل ، أضع مزيجًا من زيوت اللافندر والبرغموت واللبان العطرية في موزع واتركها طوال الليل. إنه مهدئ للغاية ويساعدني على الاسترخاء التام ، حتى بعد يوم عمل مكثف '.
- بولا ، تسويق
'أشعل بعض الشموع ، حرق بالو سانتو ، شغّل بعض الموسيقى ، واكتب مجانًا حتى أشعر برفع التوتر. أو أتعرق في صالة الألعاب الرياضية أو استوديو اليوجا. إذا كنت حقًا في ذلك ، فأنا اتصل بالنسخ الاحتياطي والتواصل مع صديق '.
- جوانا ، تسويق
'حمام ملح إبسوم ببضع قطرات من الزيوت الأساسية ، أشعل شمعة أو اثنتين أثناء الاستماع ساد . '
- ناديا والموظفين والعمليات
استرخ مع وسائل الإعلام
'النزول إلى حفرة أرنب قديمة لمن هو على أي حال مقاطع على موقع يوتيوب . '
- جوردون ، تسويق
'أستمع إلى كتب هاري بوتر الصوتية! إنه يمنحني الهروب ويجعلني سعيدًا '.
- كريستين ، LPC - معالج Talkspace
'الاستماع إلى موسيقى الرقص الإلكترونية أو الذهاب إلى مهرجان موسيقي!'
- بيلي جين ، هندسة
'مشاهدة تلفزيون الواقع السيئ أو حل الكلمات المتقاطعة من البداية إلى النهاية.'
- زهرة ، تسويق
'كاريوكي في غرفة خاصة والغناء مع العائلة و / أو الأصدقاء ؛ الرقص. '
- فريق Kiki و G&A
أحط نفسك بالأصدقاء والعائلة
'أنا وصديقي نتجول ونستكشف مناطق جديدة من حولنا لم نكن نعرف عنها'.
- كيمبرلي ، معالج Talkspace
'يساعدني قضاء الوقت مع ابني في التخلص من التوتر - فالقدرة على تجربة العالم من خلال عينيه تذكرني بالدهشة والبهجة التي تحيط بنا.'
- جيل ، LCSW - معالج Talkspace
'طرقي المفضلة للتخلص من التوتر بما في ذلك الذهاب في نزهة مع كلبي وابنتي والتلوين!'
- هولي ، LMHC - معالج Talkspace
طقوس النوم
'أستغرق 10 دقائق للتمدد ليلاً قبل النوم. يخرجني من رأسي إلى جسدي. أحاول أيضًا قدر المستطاع النوم مع هاتفي خارج غرفتي ، حتى لا أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون تفكير قبل أن أغلق عيني وبمجرد فتحها. ألاحظ أن هاتفي يسبب لي ضغوطًا أكثر من أي شيء آخر في العالم! '
- شارلوت ، تسويق
'أنام وهاتفي في غرفة أخرى.'
- شون ، الهندسة
هل يجب أن أنتحر
'الطريقة المفضلة للتخلص من التوتر هي ممارسة الرياضة ، والاستحمام لفترة طويلة ، ثم الجلوس في ردائي مع قناع ملاءة!'
- كاتي ، شبكة
اقضِ بعض الوقت في الطبيعة
'خيل! إن تخلصي من التوتر يتجه إلى الحظيرة أو المطر أو اللمعان ، حيث يضخ موسيقى الريف وركوب الخيل والاستمالة والحب على خيولي! غالبًا ما أعمل من بطانية للنزهة في المرعى بينما تجري خيولي وترعى. لا توجد طريقة أفضل للتخلص من التوتر! '
- أماندا ، مديرة مجتمع المعالجين والإثراء
'المشي إلى الشاطئ تحت أشعة الشمس أو عشاء ممتع مع الأشخاص الذين أحبهم!'
- شانون ، LMFT - معالج Talkspace
هل زوجتي نرجسية
تنغمس في الأشياء المفضلة لديك
'أحب عمل رسوم توضيحية كبيرة ومفصلة حقًا يمكنني التخلص منها كل ليلة.'
- آنا ، تسويق
'أنا أتناول الطعام الآسيوي بنهم حتى أتعرق من التوتر. أيضا ، أنا أتأمل يوميا. أحيانًا أجمع بين الاثنين '.
- جوش ، تسويق
'عادةً ما أقوم بإنشاء مساحة آمنة داخل منزلي. أقوم بإعداد وجبات خفيفة ، وأخذ كأسًا من النبيذ ، وأعزف موسيقاي المفضلة. الوجبات الخفيفة هي مزيج من الطعام الصحي والمريح والموسيقى انتقائية ، من الإنجليزية إلى الإيقاعات الفرنسية التي تريحني. هذا يأخذني إلى أراضي بعيدة ، داخل منزلي ، من خلال التصور الإبداعي '.
- سينثيا ، LCSW-S - معالج Talkspace
هل التوتر يصلك؟
يتخذ الإجهاد أشكالًا عديدة ، وليس كل الإجهاد سلبيًا. هناك ضغوط صحية ، صاغها الدكتور هانز سيل. تتزامن Eustress مع تجارب الحياة الإيجابية ، مثل ولادة طفل أو الزواج أو التنافس في الرياضات الجماعية.
عندما يصبح التوتر شديدًا للغاية ، ويتجلى من خلال الألم الجسدي أو الانفعالات العاطفية ، فإن هذا يعتبر 'ضيقًا'. لتقليل الأضرار الناجمة عن الكرب ، من المهم البحث عن خيارات تساعدك في التعامل مع الشعور بالإرهاق. إذا أصبح إجهادك عبئًا ثقيلًا ، العلاج عبر الإنترنت قد تكون الخطوة التالية الإيجابية بالنسبة لك.
نيسان / أبريل هو 'شهر التوعية بالتوتر' ، حيث يتعاون المهنيون الصحيون والدعاة لتقديم حلول لوباء الإجهاد الحديث. هذه القطعة جزء من سلسلتنا حول فهم الضغوطات اليومية ومكافحتها .
* تم تغيير بعض الأسماء للمساعدة في مكافحة التوتر الذي يصاحب الشهرة الفورية.
