5 طرق غير عادية لتعزيز صحتك العقلية

العثور على علاج الصحة العقلية ، بما فيها علاج نفسي ، هو جزء فقط من رعاية صحتك العقلية. ماذا عن كل شيء تفعله خارج العلاج؟

هناك اقتراحات قياسية: اليوجا ، والتنفس العميق ، والتمارين الرياضية. ربما سمعت عن هؤلاء أو جربتهم ، ربما بنجاح أقل مما كنت تأمل.

ثم هناك طرق أخرى لتعزيز صحتك العقلية ، وهي طرق غير معتادة ولكنها يمكن أن تساعد مع ذلك.

فيما يلي خمسة أمثلة:

1. اضحك قدر المستطاع

قد يكون من الصعب أن تضحك عندما تكون في خضم اكتئاب أو اضطراب آخر للصحة العقلية ، لكن من المهم أن تضحك كثيرًا قدر الإمكان. العلاج بالضحك يحسن عافيتنا العاطفية وصحتنا العقلية بشكل عام.

في كل مرة تبتسم وتضحك ، يفرز دماغك الدوبامين. تنتج هذه المادة الكيميائية مشاعر السعادة والإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية لدينا. عندما ننتقل من الابتسام إلى الضحك ، فإن استجابة الدماغ تتضمن إطلاق أكسيد النيتريك الذي يعزز جهاز المناعة ويحسن عافيتنا بشكل عام.

2. الغناء أكثر في كثير من الأحيان

الغناء يفعل المعجزات بالنسبة لنا. عندما نغني ، تتحرك الاهتزازات الموسيقية عبر الجسد وتغير مشاعرنا. والنتيجة هي تأثير مهدئ يوفر الطاقة لوقت لاحق.

يتعلم الباحثون أن الغناء يهدئ الأعصاب ويرفع معنوياتنا ، على الأرجح لأن الغناء يطلق الإندورفين المرتبط بالمتعة. يؤدي الغناء أيضًا إلى إطلاق الأوكسيتوسين الذي يخفف من حدة الألم القلق و ضغط عصبى .

يعزز الأوكسيتوسين أيضًا مشاعر الثقة والترابط ويقلل من مشاعر الثقة كآبة والشعور بالوحدة. لهذا الغناء يمكن أن يكون علاجي في مجموعة والانضمام إلى كورال جيد جدًا لصحتنا العقلية. وبالمثل فإن الاتصال بالآخرين يمثل فائدة كبيرة للصحة العقلية.

هل شريكي نرجسي مسابقة

3. اذهب للرقص

الرقص يحسن صحتنا العقلية ، حسب باحثون سويديون الذين وجدوا أن الرقص يساعد في تقليل الاكتئاب والقلق. تبقى الآثار الإيجابية للرقص معنا لمدة تصل إلى ثمانية أشهر بعد توقفنا عن الرقص.

وجدت دراسة أخرى من نورث داكوتا أن كبار السن الذين درسوا في فصل زومبا لمدة 12 أسبوعًا أفادوا بتحسن الحالة المزاجية والمهارات المعرفية. والأفضل من ذلك ، أن الرقص يربط الناس ويجعلهم أكثر اجتماعية أثناء تكوين صداقات جديدة وتطوير العلاقات في دروس الرقص أو الأحداث الاجتماعية التي تتضمن الرقص. قد تقرر أن تأخذ درسًا في الرقص ، أو دروسًا في تمارين الرقص ، أو تخصص وقتًا لتشغيل أغانيك المفضلة والرقص في جميع أنحاء منزلك - بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للرقص ، فسوف تعزز صحتك العقلية.

4. التركيز على أن تكون ممتنا

وفقا للباحثين ، عندما نمارس امتنان ونعبر عما نشكره ، نحسن صحتنا العقلية. كلما زاد تركيز الناس على الإيجابيات في حياتهم ، كان من الأسهل عليهم تنحية السلبية جانبًا والتعامل مع الحياة بموقف أفضل ومشاعر أكثر إيجابية. وبالمثل ، وجد بعض الناس أن تدوين الأشياء التي يشعرون بالامتنان من أجلها ، أو الأشياء الجيدة في يومهم ، ووضع قصاصات الورق في وعاء لقراءتها خلال الأوقات الصعبة بشكل خاص قد ساعد في تعزيز صحتهم العقلية.

5. ندخل في الطبيعة

إذا كنت تعتقد أنك تشعر بتحسن عندما تخرج من المنزل ، فقد تكون على حق. أ دراسة وجد باحثون في جامعة ستانفورد أن المشي في الطبيعة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. الأشخاص الذين يمشون لمدة 90 دقيقة في منطقة طبيعية يحسنون صحتهم العقلية ، ويستفيد الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية بشكل خاص من الدخول في الطبيعة.

لست بحاجة للذهاب في نزهة شاقة لجني فوائد الصحة العقلية من التواجد في الطبيعة أيضًا. ابحث عن مسار للمشي يأخذك عبر الغابة أو المرج واستمتع بالوقت في الهواء الطلق. أو يمكنك المشي في حديقة لتحسين حالتك المزاجية وتقليل القلق وتحسين الذاكرة.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن قضاء الوقت في العمل على صحتهم العقلية يسبب القلق لأنهم لا يقضون الكثير من الوقت في أداء المهام المنزلية. إذا كان هذا هو الحال ، فلن تستفيد كثيرًا من هذه الأنشطة غير العادية المعززة للصحة العقلية. لهذا السبب يجب أن تخطط للحصول على بعض المساعدة في المهام اليومية مثل تنظيف حتى تتمكن من التركيز على تحسين صحتك العقلية وتطمئن أنك لن تتخلف عن أداء الأعمال المنزلية.

تتماشى مهمة كيم توماس مع مهمة هيئة الصحة الأمريكية وذلك للانتصار على الأمراض المزمنة. إنها تريد الدفاع عن أولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة وتتمتع بالكتابة عن الحفاظ على نمط حياة صحي.