5 طرق للخروج من فانك فبراير
هناك بعض الأشياء التي يمكنني الاعتماد عليها دائمًا في الحياة: الموت والضرائب وعدم قيام أختي بإعادة الملابس التي تقترضها ، قلق الخريف ، وفانك فبراير في منتصف كآبة الشتاء.
على الرغم من أن عدد أيامه يشير بشكل مختلف ، إلا أن شهر فبراير يبدو وكأنه أطول شهر في السنة كل عام. وإذا لم أفعل أي شيء حيال ذلك ، فأنا أتوقع نفس الشيء هذا العام.
ليس من الصعب أن أفهم لماذا أشعر بهذه الطريقة. أعيش في شيكاغو ، بحلول شهر فبراير ، لقد عانيت بالفعل شهورًا من درجات الحرارة شبه المتجمدة والثلوج والرمادي العام الذي لن يختفي. الجميع يعطس ويسعل ، وأنا أرتدي نفس معطف الشتاء الذي يرتديه الزي الرسمي منذ شهور. لقد انتهت الإجازات ، ومن المفترض أن يأتي الربيع ، ولكن لا يزال الظلام في الخارج عندما أغادر المكتب في الساعة 5 مساءً. هذه الأشياء مجتمعة تتركني ناقصة التحفيز ومحرك. إذا سمحت لهم بالغرق ، سأشعر بالانزعاج واليأس.
ولكن كما تعلمت ألا أترك 'Sunday Scaries' يفسد عطلة نهاية الأسبوع ، فقد قررت عدم ترك 'February Funk' يحبطني هذا العام. فيما يلي خمس طرق يقول الخبراء أنه يمكنك محاربتها.
1. تمرن بانتظام
نعلم ممارسه الرياضه يساعد على منع عدد من المشاكل الصحية وتحسينها - مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والتهاب المفاصل ، على سبيل المثال. لكن ابحاث على الرابط بين الاكتئاب والقلق والتمارين الرياضية يظهر أن الفوائد النفسية والجسدية للتمرين يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
المفتاح هو جعلها عادة. بمجرد أن يصبح التمرين جزء من حياتك ، ستلاحظ أن لديك طاقة أكبر بكثير مما اعتدت عليه وأن الإرهاق أسهل بكثير.
أدوية لاضطراب الوسواس القهري
2. جرب أشياء جديدة
الروتين اليومي جيد. إنها تمنحنا إحساسًا بالانضباط ، مما يسمح لنا بالالتزام بمشاريع طويلة وإنهاءها في الموعد المحدد. كما أنها تعطينا إحساسًا بـ هدوء والنظام.
لكن الروتين يمكن أن يجعلنا نشعر أيضًا بأننا عالقون. هذا هو السبب في أن تقسيم جدولك بشيء جديد يمكن أن يكون رائعًا تأثير على سعادتك . عندما تجرب أشياء جديدة ، فإنك تضع عقلك في مواقف جديدة تجبره على التفكير بطرق فريدة. هذا يحفز الإبداع ، والذي يختفي في النهاية في مجالات أخرى من حياتك.
3. ضع أهدافًا صغيرة
تحديد الأهداف عندما تكون محبطًا قد يبدو شبه مستحيل - بعيد كل البعد عن الشعور بالطموح. لكن الإعداد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق أمر بالغ الأهمية للتأكد من أنك لا تفقد الدافع.
وتأكد من أن تلك الأهداف لها جدول زمني. يعد إعداد قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها أمرًا رائعًا ، ولكن إذا لم تضع إطارًا زمنيًا حولها ، فسيتم تأجيلها حتى الغد ولن تبدأ أبدًا. فكر في استخدام ملف الأهداف الذكية إطار عمل لتقسيم المهام إلى أجزاء يمكن التحكم فيها.
4. التعبير عن الامتنان
أجرى الباحث روبرت إيمونز عددًا من الدراسات حول الرابط بين الامتنان والرفاهية . وجد بحثه أن الامتنان يقلل من المشاعر السامة مثل الحسد والإحباط والندم ، ويزيد من المشاعر الإيجابية مثل السعادة والقناعة.
علاج نوبة الهلع في المنزل
5. استمع إلى الموسيقى
من المحتمل أن يكون لديك بعض الإيقاعات التي تعرف أنها تخفف معنوياتك. حان الوقت الآن لتحفيزهم. على هم صفحة الموسيقى والصحة العقلية ، تسرد جمعية العلاج بالموسيقى الأمريكية أكثر من اثنتي عشرة دراسة تدعم فوائد العلاج بالموسيقى للأشخاص المصابين كآبة و القلق .
هناك علم وراء العلاج بالموسيقى الرسمي ، ولكن وضع سماعات الرأس والضغط على قائمة تشغيل Spotify المفضلة لديك يمكن أن يساعدك أيضًا. يعمل مزيج اللحن والتناغم والإيقاع على تحفيز الحواس وتعزيز الهدوء عن طريق إبطاء التنفس والقلب ومعدل السرعة ووظائف الجسم الأخرى.
إذا طغت على الفانك ، فالمساعدة متاحة
يبدو الفانك لشهر فبراير منطقيًا: نحن نخرج من ذروة العطلة ، والصيف ، بينما الضوء في نهاية النفق ، لا يمكن رؤيته حتى الآن. كل شخص لديه وصفة مثالية خاصة به لفطيرة فبراير ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن تتركه يفسد عقلك ، أو يتركك تشعر بالضياع أو الضبابية.
أن تكون أكثر وعيًا بأفكارك و السلوكيات يمكن أن يساعد في منعك من النزول إلى الفانك والابتلاع منه. حتى إذا كنت تشعر بالعجز الآن ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها وأشخاص يمكنهم مساعدتك في المضي قدمًا.
إذا كنت بحاجة إلى القليل من المساعدة أو التوجيه على طول الطريق ، فلا بأس في طلبها. هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تسهم في صحتك العامة ورفاهيتك ، ويمكن للمعالج أن يساعدك في معرفة سبب شعورك بالعجز أو التعاسة.
