كيف تسبب الحياة الحديثة القلق (وماذا تفعل حيال ذلك)
في حين أن هناك الكثير حول الحياة العصرية التي تجعل حياتنا اليومية أسهل ، إلا أن هناك أيضًا الكثير من الجوانب التي يمكن أن تسبب القلق وتديمه. بالتأكيد ، لدينا عالم من المعلومات وآلاف التطبيقات في متناول أيدينا ، ولكن هل هذا أمر جيد حقًا؟ هل كان الناس في الأيام الخوالي ، بطريقة ما ، أسهل مما كنا نفعل؟ أعني القلقكانشيء في 400 قبل الميلاد ، فقط اسأل أبقراط . لكن هل كان على الإغريق القدماء التعامل مع Instagram أو فك رموز الرسائل النصية المشفرة (أو عدم وجودها) من شخص ذهب معه في موعد الليلة الماضية؟ لا.
فيما يلي بعض ضغوطات الحياة الحديثة الشائعة - والأهم من ذلك ، ما يمكنك القيام به للتغلب عليها.
عامل التفعيل 1: فتح خطط المكتب
المقصورات ليست ممتعة للغاية ، ولكن ليست كذلك خطط المكاتب المفتوحة. المفهوم جديد نسبيًا وكان يهدف إلى جعل الموظفين يشعرون بتحسن في العمل. تظهر الدراسات ، ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال بالضرورة.
في أول يوم لي (و ... عدة أيام بعد ذلك) أعمل في مجلة مع خطة مكتب مفتوح ، وجدت نفسي أتنفس بشدة وأعاني في صمت على مكتبي. كان مديري على بعد قدم مني على طاولتنا المشتركة ، وكنت في الصف المباشر مع رئيس التحرير في جميع الأوقات. ليس الأمر أنني كنت أراخي ، بل شعرت دائمًا وكأنني مراقب!
تضيف الخطط المفتوحة إلى الضغط الذي نشعر به في المكتب. ألا ترى أي شخص آخر يأخذ استراحة غداء؟ حسنًا ، أعتقد أنه لا يجب عليك ذلك أيضًا! ألا ترى أي شخص تظهر عليه علامات المغادرة الساعة 6 مساءً؟ حسنًا ، إذا تركت الساعة 6 على النقطة ، يجب أن تكون متهربًا ، أليس كذلك؟
ما يجب فعله حيال ذلك:
للأفضل أو للأسوأ ، أحيانًا يكون المخرج الوحيد هو النجاح. قد تكون عالقًا في الجلوس على نفس المكتب في نفس المكتب لبعض الوقت. نأمل مع مرور الوقت أن تعتاد أكثر على الموقف.
كانت المساعدة الكبيرة بالنسبة لي هي العثور على رفيق في المكتب يمكن أن أكون منفتحًا وصريحًا معه بشأن بلدي القلق . لقد فهمت تمامًا ، وكان مجرد وجودها هناك أمرًا مريحًا دائمًا. أيضًا عندما غادر أحد الموظفين وكان لديه مكتب كان أقل في وسط الغرفة ، انتشرت على الفور وطالبت به. لقد أحدثت فرقا! بالنسبة إلى الشعور بالذنب بشأن الغداء أو المغادرة في الوقت المحدد ، إذا بدأ حقًا في التأثير على صحتك ، فقد تضطر إلى طرح الأمر على رئيسك أو الموارد البشرية.
المحفز 2: مقارنة أنفسنا بالناس في وسائل الإعلام
لم أكن أبدًا مدركًا لشفتي 'الصغيرة' حتى رأيت تدفق المشاهير وهم ينجزون شفاههم (سعال ، كايلي جينر). فجأة ، شعرت بعدم كفاية وأقل إثارة لأنني كنت أفتقر إلى شفاه منتفخة وهادئة. يتألم قلبي لجميع أصدقائي الجميلين الذين يشعرون بأنهم ليسوا جيدين بما يكفي كما هم ، ويرسلون صورًا في محادثات جماعية تقول ، 'أحتاج أنف سيلينا جوميز' أو 'أحتاج نموذج عضلات فيكتوريا سيكريت!' عندما نتعرض للقصف بالإعلانات والكثير من التليفزيون (أو Netflix) نتعرض له باستمرار معايير جمال غير واقعية .
ما يجب فعله حيال ذلك:
تذكر تقريبًا كل ما تراه في المجلات ويتم تحرير الإعلانات! حتى الحملات التي لا تحتوي على خاصية التقاط الصور ليست 'طبيعية'. هناك فريق كامل من خبراء التجميل ومصففي الشعر ومصممي الخزانات ومحترفي الإضاءة. ما الشخص العادي الذي لديه فريق كامل مكرس لجعله يبدو مثاليًا؟ مقارنة أنفسنا بالآخرين لا يقودنا إلى شيء. كلما قلنا مقارنة أنفسنا بالآخرين وكلما زاد تركيزنا على الأشياء التي نحبها في أنفسنا ، كان ذلك أفضل.
الزناد 3: الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي
كلمة واحدة: FOMO! إن مشاهدة صور أصدقائنا وهم يتسكعون بدون منا ليست أمرًا ممتعًا ويمكن أن ترسلنا إلى دوامة الهبوط. ومع ذلك ، فإن FOMO لا يتعلق فقط بأصدقائنا. يمكن أن يجعلنا نشعر بأن حياتنا غير كافية مقارنة بأولئك الذين ينشرون دائمًا صور السفر ، أو يتفاخرون بخاتم الخطوبة الضخم.
على الرغم من أن أصدقائنا ربما ليسوا من المشاهير ، فإن الأشخاص العاديين يعدلون وجوههم في الصور التي ينشرونها أيضًا! أدخل، فاسيتون . تجعل التطبيقات تعديل مظهرنا أسهل من أي وقت مضى ببضع نقرات وتمريرات بسيطة. من الصعب معرفة ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي.
ما يجب فعله حيال ذلك:
تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي مجرد وهم. غالبًا ما تكون خلاصات الوسائط الاجتماعية للأشخاص عبارة عن مجموعة منتقاة بعناية من الصور ومقاطع الفيديو. نحن ننشر فقط صور الأيام التي نبدو فيها في أفضل حالاتها ، والأيام التي نعيش فيها في أكثر الأماكن 'إنستغرام'. لقد حذفت Snapchat قبل بضع سنوات بعد بعض القصص المزعجة بشكل خاص (الكثير من الخوف) ولم أنظر إلى الوراء أبدًا. الآن ، أنا من أشد المدافعين عن حذف أحد مواقع التواصل الاجتماعي إذا كان ذلك يزعجك.
إذا كان لا يخدمك ، دعه يذهب. هل أنت شديد الحرارة بسبب معارك الفيسبوك؟ هل تجد نفسك تطارد حبيبتك السابقة بشكل قهري على كل منصة اجتماعية موجودة؟ ربما حان الوقت لأخذ قسط من الراحة. احذف التطبيق الإشكالي لبضعة أيام على الأقل وانظر كيف تشعر.
عامل التفعيل 4: تفسير الاتصال عبر الإنترنت
رقم 'ماذا تعني هذه الرسالة النصية ؟!' الرسائل النصية التي أرسلتها واستلمتها محزنة. عند التواصل وجهًا لوجه ، يكون من الأسهل عادةً تفسير ما يقوم به شخص ماهل حقايعني عندما يتحدثون إلينا ، وذلك بفضل نبرة الصوت والإشارات الاجتماعية.
هذه غير موجودة عندما نتواصل إلكترونيًا - سواء مع الأصدقاء على هواتفنا أو مع رؤسائنا عبر البريد الإلكتروني - وقد يكون من الصعب والمرهق معرفةكيفقالوا ما قالوه. في كثير من الأحيان ، ننتقل إلى أسوأ سيناريو. بالإضافة إلى ذلك ، يتعين علينا أيضًا التعامل مع تفسير نقص التواصل. إن الضغط الذي يمكن أن يبرره النص الذي لم يتم الرد عليه هو أمر غير مسبوق.
ما يجب فعله حيال ذلك:
لا تخف من طلب التوضيح. أشر إلى ما هو واضح - إنه أمر محرج أن تسأل! في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بقليل من عدم الارتياح والمواجهة مباشرة. يمكنك أن تقول ، 'مرحبًا ، أعلم أن طرح هذا أمر محرج نوعًا ما ، ولكني أشعر أن هذه الرسالة قد ظهرت على أنها [أدخل صفة تصف الشعور الذي حصلت عليه هنا]. في بعض الأحيان يكون من الصعب حقًا فك هذه الأشياء فوق النص '.
ما هو التقييم النفسي مثل
تذكر أيضًا أن القفز إلى أسوأ سيناريو لن يساعدك على الإطلاق. خذ خطوة للوراء وتنفس. في المخطط الكبير للأشياء ، إنها رسالة واحدة صغيرة فقط.
عامل التفعيل الخامس: الشعور وكأنك دائمًا يجب أن تكون 'جاهزًا' للعمل
مع التكنولوجيا الحديثة وتطبيقات البريد الإلكتروني على هواتفنا ، يمكننا أن نشعر بالضغط للعمل أكثر مما نحتاج إليه. نشعر أننا بحاجة إلى أن نكون متاحين على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. يمتلك زملاء العمل والمشرفون أرقام هواتفنا المحمولة الشخصية وفي كثير من الحالات ، لا يخشون استخدامها.
بغض النظر عن مهنتك ، يشعر الكثير منا أننا بحاجة إلى التحقق من البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل لإثبات أننا عمال مجتهدون. علاوة على كوننا 'قيد التشغيل' إلكترونيًا ، فإننا ننغمس في العمل لأيام أطول وتخطي استراحات الغداء (تأثير خطة المكتب المفتوح!). ليس من غير المألوف أن تشعر بأن 'خطوة خاطئة' يمكن أن تكلفك حياتك المهنية في مناخ العمل اليوم.
ما يجب فعله حيال ذلك:
صدقني ، أعلم أنه قد يكون من الصعب إيجاد توازن بين العمل والحياة وتقسيم أفكار العمل والاحتفاظ بهافي العمل. نصيحتي الأولى: لا تتحقق من بريدك الإلكتروني عندما تستيقظ لأول مرة! لا فائدة حقًا ، ولا توجد فرص لوجود شيء ماسووملحة أنه لا يمكن أن تنتظر حتى تصل إلى العمل ضئيلة إلى لا شيء.
إذا كنت تشعر حقًا أن هذه المشكلة تؤثر عليك في العمل وخارج العمل ، فاحصل على تحدث بصراحة وصدق مع رئيسك في العمل . مرة أخرى ، هذا ليس بالأمر السهل ويمكن أن يكون محرجًا تمامًا ، لكنك ستكون سعيدًا لأنك فعلت ذلك. أوه ، ومن أجل حب الله ، قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني.
أبدي فعل!
لا يمكننا تغيير السنة التي ولدت فيها ، لذلك علينا فقط العمل معها. نحنفعللدينا خيار في أسلوب حياتنا. جرب بعض هذه النصائح وانظر كيف تشعر! يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا.
