كيف يمكن للأشخاص المهمشين التغلب على متلازمة الدجال

تظهر الدراسات ذلك ، وتوضح الحكايات ذلك ، ويتم بناء حركات كاملة حوله: عندما يتعلق الأمر بالنجاح المهني وحتى الشخصي ، يتم الحكم على الأشخاص المهمشين تاريخياً - النساء والأقليات العرقية والأقليات الجنسية والأشخاص ذوي الإعاقة وغيرهم - بشكل سلبي بسببهم. نقاط القوة.

سواء كانت من النساء معاقبتهم للنجاح الأكاديمي أو الأشخاص الملونين يجري الحكم عليها أقل كفاءة عن أقرانهم البيض الأقل تأهيلًا ، لا يزال التمييز يعيقنا ، من الفصل الدراسي إلى غرفة الاجتماعات.

مع الكثير من الناس من حولنا التشكيك في قيمتها ، قد يكون من الصعب على النساء والأشخاص المهمشين تاريخياً الحفاظ على الثقة في أنفسنا ، على الرغم من أننا نعمل بأعقابأعرفنحن قادرون تمامًا مثل 'الأولاد الجيدين'. هذا ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى متلازمة المحتال: الشعور المستمر بأننا لا نستحق نجاحنا حقًا أو أننا مجرد 'تزييفه'.

ما هي متلازمة إمبوستر؟

متلازمة الدجال ليس تشخيصًا نفسيًا حقيقيًا ، إنه نمط تفكير أكثر. وليس فقط النساء والأشخاص المهمشين هم من يشعرون بأنهم محتالون: فالناس من كل ديموغرافية يعانون من متلازمة المحتال.

وفاة زميل في العمل

ولكن بالنسبة للنساء والأشخاص المهمشين تاريخياً ، يمكن أن تكون متلازمة المحتال مميتة بشكل خاص ، تضخيم الرسائل التمييزية التي نستمر في تلقيها في مكان العمل: تذكيرات يومية دقيقة بأن الآخرين يعتبروننا 'أقل من' أو أن إنجازاتنا ليست حقًا.

جعل الآخرين يشككون في قدراتنا لدرجة أننا نشك في قدرتنا على فعل رقم على صحتنا العقلية ، مما يقلل من الثقة بالنفس ويعيق النجاح المهني. ليس من العدل حقًا أن يضطر الأشخاص المهمشون على وجه الخصوص إلى التعامل مع تاريخ من التمييز ليس ذنبنا. في حين أنه ليس من مسؤوليتنا تغيير العالم ، نحنيستطيعتغيير كيف نقدر أنفسنا . ومن خلال التخلص من متلازمة المحتال الخاصة بنا إلى الحد ، يمكننا تسوية ساحة اللعب للآخرين.

تبدأ محاربة متلازمة المحتال من خلال إدراك أن التقييمات الذاتية السلبية ليست صحيحة ، وتقليب هذا السيناريو لتحويل نقاط ضعفنا المتصورة إلى نقاط قوة. في المرة القادمة التي تصاب فيها بالشك الذاتي ، إليك بعض النصائح.

ليس انت

لنستقيم شيئًا واحدًا: متلازمة إمبوستر ليست مجرد مشكلة شخصية. إنها نتيجة تاريخية لمن سيكون في السلطة وتحديد النجاح ، بناءً على فئات مثل الجنس والعرق والجنس والقدرة.

قد يشك الأشخاص من المجموعات التي سيطرت تاريخيًا على مجالك في أنفسهم ، لكن لا يتم التشكيك في قدراتهم بنفس الطريقة التي يتم بها استجواب النساء والأقليات. يمكنهم التحرك بطلاقة أكثر من خلال مكان العمل أو البيئات الأكاديمية أو السياسية ، لأنها بنيت في المقام الأول مع وضعهم في الاعتبار. لا يواجهون نفس النوع التمييز اليومي يمكنك.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بعدم الثقة بالنفس ، تذكر نفسك: المشكلة. يكون. ليس. أنت.

اقلب النص

كلما شعرت أن جنسك أو عرقك أو نشاطك الجنسي أو قدرتك أو أي سمة دائمة أخرى تجعلك أقل استحقاقًا لمركزك مقارنة بـ 'الرجال الكبار' - ونعم ، فهم عادةًهييا رفاق - ذكر نفسك: أنتاستحقحتى تكون هنا.

أنت شخص ذو قيمة وقيمة متأصلة لأنك عملت بجد لتحقيق النجاحوالتغلب على العقبات في الطريق. ليس فقط أنك تغلبت على العقبات العادية التي يواجهها الجميع للمضي قدمًا في تعليمهم ومجالهم ، بل كان عليك أيضًا إظهار العزيمة والتصميم والكفاءة للمضي قدمًا في مجال قد تكون فيه عوائق الدخول عالية.

هذا هو أحد الأصول وليس عائقا. إنه يمنحك رؤى ووجهات نظر الأشخاص الذين يأتون من خلفيات 'تقليدية' لن يفكروا بها ببساطة. الاختلاف ليس عيبك: إنه قوتك الخارقة السرية.

شكل فريق

من المشاكل الصعبة التي تواجهها النساء والأشخاص المهمشون عرقياً في كثير من الأحيان في مكان العمل أننا نستطيع أن نكون كذلك يعاقب أو يخضع للرقابة إلى عن على التحدث والمطالبة بالفضاء ، بينما قد يكافأ الرجال والأشخاص من مجموعة الأغلبية. يمكن أن يخلق هذا قدرًا كبيرًا من القلق ، لأننا نبحر في التوازن الصعب بين تأكيد أنفسنا وعدم الرغبة في الظهور بمظهر حازم 'للغاية'. في حين أنه أمر محبط وغير عادل بالتأكيد ، ذكر نفسك (مرارًا وتكرارًا) أنك تعرف ما تتحدث عنه ، ويمكنك العثور على حلفاء في مكان عملك يدعمونك.

تواصل مع مرشد محتمل قد يكون مر بتجربة مماثلة لتلك. كوّن فريقًا مع زميل في مكان العمل ، أو اعرض مساعدة شخص ما بدأ للتو. إيجاد حلفاء للدعم المتبادل لن يشجع ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيعزز كل منكما ، ويمنح الآخرين من حولك نماذج للنجاح. خططوا معًا حتى تتمكنوا من دعم أفكار بعضكم البعض في الاجتماعات الرئيسية ، وامنح بعضكم بعض الثناء الحقيقي والنقد المحب.

يمكن للحليف في النضال أن يساعد في عكس صورة ذاتية أكثر واقعية لك ، في حين أن الآخرين قد يعطونك صورة مشوهة.

كيفية التعامل مع الاضطراب ثنائي القطب

تخطى ذلك

في نهاية المطاف ، متلازمة المحتال التي نشعر بها كنساء وأشخاص مهمشين ليست مجرد مشكلة فردية ، إنها انعكاس لنوع البيئات التي ندرسها ونعمل فيها. عندما نفكر في متلازمة المحتال على أنها مشكلة جماعية وليس فردًا ، يمكننا أن نلقي باللوم على أنفسنا. وفي حين أن الاتجاه للمرأة والأقليات أن يكون اذهب إلى الناس في المكتب لـ ' تنوع 'أمر مرهق وغير عادل ، كما أن رفع النساء الأخريات والأشخاص المهمشين في مكان العمل لا يساعدهن فحسب ، بل يساعدنا أيضًا.

فهيا: حب نفسك . ذكّر نفسك بالقتال الذي خاضته للوصول إلى مكانك. امدح عملك. تذكر أن الاختلافات الخاصة بك هي نقاط القوة. عندما تسحق هذا الصوت بداخلك الذي يقول أنك لست جيدًا بما يكفي ، وتسمح لنفسك بالتألق ، فإنك تمنح الآخرين الإذن لاحتضان أنفسكم لما أنت عليه. الصفقة الحقيقية.