كيفية إدارة الغضب

اقفز إلى: 3 طرق للرد على الغضب علامات تحتاج إلى مساعدة في إدارة الغضب كيف تتحكم في غضبك استراتيجيات إدارة الغضب

إدارة الغضب عبارة يتم طرحها في اللغة اليومية ، ولكن غالبًا ما يتم تفسيرها بشكل خاطئ. التحكم في غضبك لا يعني أنك لن تشعر بالغضب أبدًا. الحياة مليئة بالتحديات ، وفي بعض الأحيان يكون الشعور بالغضب أمرًا صحيًا وطبيعيًا. ما تفعله بهذا الغضب أمر مهم ، لذا يجب علينا كبالغين أن نتعلم علامات الغضب والاستراتيجيات للحفاظ على ردود أفعالهم تجاه المواقف إيجابية ومثمرة.





ما الذي يثير رد فعلك الغاضب؟ في بعض الأحيان يمكن أن يكون حدثًا أو ذكرى بسيطة لواحد. يؤثر الغضب على عقلك وجسمك من تصمبم. الغضب هو استجابة مناسبة للمناسبات التي تشعر فيها بالتهديد ولكن لا يمكنك الرد بقوة على كل ما يجعلك غاضبًا.

قد يكون العدوان جسديًا في بعض الأحيان ، ولكنه قد يظهر أيضًا على شكل غضب أو تهيج أو سخرية. يمكن أن تتراكم هذه الردود السلبية بمرور الوقت وتثقل كاهلك.





3 طرق نستجيب للغضب

هناك ثلاث طرق رئيسية يمكنك من خلالها الرد على الغضب. تستطيع:

# 1. عبر عن مشاعرك
# 2. قمع عواطفك
# 3. تهدئة عواطفك



لا توجد طريقة واحدة صحيحة ، حيث يمكن أن تكون كل من ردود الفعل هذه مناسبة في مواقف مختلفة. على سبيل المثال ، بدلاً من التصرف بعدوانية ، يمكن لأي شخص أن يكون حازمًا بشأن حقوقه وقيمه. بدلاً من حشو العواطف في صندوق ، يمكن لأي شخص إعادة توجيه أفكاره نحو البحث عن حل إيجابي لمشكلة ما. وأخيرًا ، يمكن لأي شخص ممارسة الهدوء لتقليل رد فعله العام تجاه الإجهاد وتعزيز الحياة الصحية.

علامات تحتاج إلى مساعدة في إدارة الغضب

فيما يلي بعض الدلائل على أن إدارة غضبك تحتاج إلى تحسين:

  • الشعور بالخروج عن السيطرة فيما يتعلق بالعواطف
  • الشعور بالاكتئاب بسبب غضبك
  • الانخراط في العنف الجسدي أو التفكير فيه
  • كثيرا ما يتجادل مع الآخرين
  • الشعور بفارغ الصبر باستمرار
  • العثور على أن الكثير من الناس يزعجك

كيف تتحكم في غضبك

يمكن أن تؤثر المشاعر القوية سلبًا على صحتك العقلية والجسدية ، لذلك من المنطقي أن تتعلم كيفية ترويض هذا المزاج. يمكن أن يؤدي الغضب إلى ظهور أعراض جسدية مثل صعوبة النوم ، ومشاكل القلب ، وزيادة تعاطي المخدرات ، والصداع ، وارتفاع ضغط الدم ، وضيق الجهاز الهضمي.

كيفية التعامل مع الزوجة ذات القطبين

تعلم استراتيجيات اتصال أفضل و حل النزاع يمكن أن تفيد المهارات حياتك العملية والحياة المنزلية أيضًا. إن تعزيز العلاقات الإيجابية مع الأصدقاء وأفراد الأسرة يمكن أن يساعدك على الشعور بصحة أفضل ومن المحتمل أن تنام بشكل أفضل أيضًا. بحث في السيطرة على الغضب يربطه بخفض ضغط الدم ، وإطالة العمر المتوقع.

يمكن لتعلم الاستجابات الصحية أيضًا أن يقلل من خطر تعرضك لسوء الصحة العقلية ويحميك من الأعراض كآبة والقلق ومشاكل تعاطي المخدرات.

استراتيجيات إدارة الغضب

دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في تعلم كيفية إدارة غضبك اليوم.

الوصول إلى الموارد
هناك احتمالات بأن هناك العديد من الموارد المتاحة لك في العمل أو في مجتمعك. إذا كان مكان عملك مزودًا بمساعدة موظفين ، فيمكنك أن تسأل عن جلسات الاستشارة المجانية أو الفصول التعليمية التي تعلم إدارة الغضب.

يستمر المقال أدناه

ثلاث دقائق من التأمل الموجه لمساعدتك على الشعور بالهدوء

تظهر الأبحاث أن التأمل يمكن أن يغير عقلك. اهدأ مع هذا التأمل لمدة 3 دقائق.

تأمل الآن

يمكنك أيضًا العثور على مجموعات دعم شخصية أو عبر الإنترنت لإدارة الغضب. إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على الموارد ، فتحدث إلى طبيبك أو راجع مكتبتك المحلية. يمكنك أيضًا التحدث إلى صديق أو زميل عمل على غضبه للتحدث عن تجاربهم مع الموارد في المجتمع.

انتبه
قبل أن تتمكن من تغيير رد فعلك إلى الغضب ، عليك قضاء بعض الوقت في ملاحظته. لاحظ ما يثير غضبك. هل نجحت؟ ربما تكون ساعة الذروة أو الانتظار في طابور في محل البقالة يزعجك. ربما تكون مشاكل مالية والنظر إلى رصيدك المصرفي.

بعد ذلك ، لاحظ علامات غضبك. هل تتعرق راحة يدك؟ هل تسارع قلبك؟ هل تقود بقوة؟ أيضا ، انتبه لأفكارك. هل تميل إلى التفكير في أسوأ سيناريو لك عندما تكون غاضبًا؟ قبل أن تتمكن من التركيز على حقائق الموقف ، عليك فحص تلك الأفكار غير المنطقية وتحديها.

كن مركّزًا على الحل
هناك العديد من الاستراتيجيات التي تركز على إيجاد طرق صحية ومنتجة للتحكم في غضبك. يمكن أن يساعدك استخدام تقنيات الاسترخاء في التدرب على أن تكون يقظًا في ردود أفعالك.

يمكنك تعلم التنفس العميق لتهدئة جسدك وتركيز عقلك. يمكن أن يساعدك توصيل احتياجاتك بهدوء وفعالية على التحول من الاستجابات العدوانية إلى الاستجابات الحازمة. يمكن أن تساعد التمرين ، جدا. حاول الذهاب في نزهة سريعة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالغضب. التمرين هو مخفض فعال للضغط.

إذا كنت تشعر أنك لا تملك المهارات اللازمة للتركيز على الحلول ، فإن الخطوة الأولى هي طلب المساعدة. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن مجرد القراءة عن إدارة الغضب وتدريب نفسك ببساطة لا يكفي. التسجيل في فصل دراسي أو طلب المساعدة من محترف ليس علامة ضعف. إنه التزام بالوعد بأن الغضب لا يجب أن يوجه حياتك في اتجاه لا تريده.

الغضب هو حقيقة من حقائق الحياة ، لكن يمكنك إدارته بالعمل المناسب وبعقلية واضحة. ما هي الخطوات التي يمكنك اتخاذها اليوم للمساعدة في إدارة غضبك؟

مصادر المادة

الجمعية الامريكية لعلم النفس. استراتيجيات للسيطرة على غضبك. متوفر عند https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . تم الوصول إليه في 7 يوليو 2021.

Chida Y، Steptoe A. ارتباط الغضب والعداء بمرض القلب التاجي في المستقبل: مراجعة تحليلية تلوية للأدلة المحتملة. J آم كول كارديول. 2009 17 مارس ؛ 53 (11): 936-46. دوى: 10.1016 / j.jacc.2008.11.044. بميد: 19281923.

مايو كلينك. 10 طرق لتهدئة أعصابك. متوفر عند https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . تم الوصول إليه في 7 يوليو 2021.

تاريخ التحديث الأخير: 9 يوليو 2021

ربما يعجبك أيضا:

الغضب المكبوت والتجنب العاطفي: 5 طرق لإيجاد الإيجابي في المشاعر السلبية

الغضب المكبوت والتجنب العاطفي: 5 طرق لإيجاد الإيجابي في المشاعر السلبية

أهم تطبيقات الصحة العقلية: بديل فعال عندما لا يمكنك تحمل تكلفة العلاج؟

أهم تطبيقات الصحة العقلية: بديل فعال عندما لا يمكنك تحمل تكلفة العلاج؟

هل تعاني من قلق ما بعد فيروس كورونا؟

هل تعاني من قلق ما بعد فيروس كورونا؟

أكروفوبيا (الخوف من المرتفعات): هل أنت مصاب برهاب المرتفعات؟

أكروفوبيا (الخوف من المرتفعات): هل أنت مصاب برهاب المرتفعات؟

لماذا لا تحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية

لماذا لا تحصل على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يضر بصحتك العقلية

قلة النوم تعبث بصحتك العقلية: 5 علامات على أنك لا تحصل على ما يكفي

قلة النوم تعبث بصحتك العقلية: 5 علامات على أنك لا تحصل على ما يكفي