6 نصائح للعيش بشكل أفضل مع الاضطراب ثنائي القطب

اقفز إلى: 1. ابق على اتصال 2. ثقف نفسك 3. تتبع الأعراض 4. إشراك مهارات التأقلم 5. إنشاء روتين 6. تطوير خطة الأزمات

الاضطراب ثنائي القطب هو نوع من اضطرابات المزاج التي تؤثر على جميع مجالات الحياة ، بما في ذلك المزاج ومستوى الطاقة والانتباه والسلوكيات. بينما لا يوجد علاج للاضطراب ثنائي القطب ، ينتهي الأمر بالعديد من الأشخاص الذين تم تشخيصهم بحياة كاملة وصحية. عادةً ما تتطلب إدارة أعراض الاضطراب مزيجًا من دعم الطبيب والأدوية والعلاج. ولكن هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على حياتك اليومية لمنع نوبات المزاج وتقليل شدتها وتكرارها.

العيش مع اضطراب ثنائي القطب يتطلب بنجاح مجموعة من المهارات. إن الدفاع عن نفسك ، والحصول على التعليم ، وإيجاد شبكة الدعم المناسبة هي عناصر أساسية مهمة في بداية التعافي¹. فيما يلي بعض خطوات العمل لمساعدتك على البدء في بناء واستخدام هذه المهارات في حياتك اليومية.

# 1. ابق على اتصال -كلما زادت عزلة نفسك ، زادت مخاطر حدوث تغيرات مزاجية دون أن يلاحظها أحد وتعرض صحتك للخطر. قد يؤدي عدم التواصل مع الآخرين أيضًا إلى تعريضك لخطر الإصابة بنوبة اكتئاب. لذلك لا تتردد في تجميع فريق من المحترفين لتقديم التوجيه والبصيرة. يمكن أن يكون الأطباء والمستشارون وغيرهم جزءًا من نظام الدعم الخاص بك ، ويجد العديد من الأشخاص أن حضور مجموعة دعم للأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب يمكن أن يكون أمرًا لا يقدر بثمن. يمكن للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة وأفراد مجتمعك أيضًا أن يلعب دورًا مهمًا في إبقائك نشيطًا وتقديم الدعم.

# 2 ، ثقف نفسك -يبدأ التعليم بتعلم أعراض نوبات الهوس والاكتئاب والحصول على آخر المستجدات بشأن خيارات العلاج التي تحركها الأبحاث للاضطراب ثنائي القطب. شارك أسئلتك ومخاوفك مع طبيبك أو طبيبك النفسي ، واسألهم عن الموارد التي يوصونك بقراءتها أو جمعها. يمكن أن يساعد فهم المرض في الشعور بأنه أكثر قابلية للتحكم ويساعدك في تحديد الأعراض قبل أن تزداد سوءًا.

# 3. تتبع الأعراض -يجد العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب أنه من المفيد الاحتفاظ بسجل يومي لمزاجهم وتفكيرهم وسلوكياتهم. إذا كنت قادرًا على إجراء تغييرات طفيفة في هذه المجالات ، فقد تتمكن من إيقاف أو تقليل حدة نوبة الحالة المزاجية قبل أن تتفاقم. يجب عليك أيضًا تتبع الضغوطات أو السلوكيات التي قد تؤدي إلى نوبة مزاجية ، مثل قلة النوم ، أو الصراع في العلاقات ، أو ضغوط المدرسة أو العمل ، أو تعاطي المخدرات ، أو التغيرات الموسمية. كلما زادت دقة إبلاغك بهذه التغييرات لنفسك ولطبيبك ، زادت فرصة استقرار حالتك المزاجية.

# 4. إشراك مهارات التأقلم -بالإضافة إلى تنبيه مستشارك أو طبيبك ، يمكنك استخدام مهارات التأقلم للسيطرة على الأعراض أو تقليل مخاطر الإصابة بنوبة مزاجية. تعمل تقنيات التأقلم المختلفة مع أشخاص مختلفين ، ولكنها عادةً ما تتضمن أنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء والبقاء على اتصال بالآخرين وممارسة العادات الصحية وإشراك الاهتمامات. قد يكون وجود قائمة بمهارات التأقلم المتاحة لك مفيدًا ، حيث قد يكون من الصعب تكوين أفكارك الخاصة عندما تشعر بنقص السيطرة.

# 5. إنشاء روتين -ربما تكون أعظم مهارة للتأقلم للوقاية من الهوس أو الاكتئاب هي إنشاء روتين يومي صحي. يجب أن تتناول الدواء باستمرار وبدقة. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يمكن أن يقلل من خطر الهوس.²يمكن أن يساعد التمتع بالصحة وممارسة الرياضة على تحسين الحالة المزاجية واستقرارها أيضًا. حدد أوقاتًا منتظمة لتكريسها للعائلة والأصدقاء ، وحضور جميع مواعيد الطبيب ، وخصص وقتًا للاسترخاء والراحة من ضغوط الحياة.

# 6. تطوير خطة الأزمة -هناك أوقات قد يفشل فيها حتى أفضل روتين ومجموعة مهارات التأقلم في منع تفاقم نوبة الحالة المزاجية. من المهم ، حتى أثناء شعورك بالرضا ، المضي قدمًا في وضع خطة أزمة يمكنك تفعيلها عندما تشعر أنك خارج عن السيطرة. ضع خطة مكتوبة تحتوي على قائمة بالأشخاص الذين يمكنك أنت أو الآخرين الاتصال بهم في حالات الطوارئ بالإضافة إلى معلومات حول أدويتك والعلامات التحذيرية والأعراض. أيضًا ، قم بتضمين قائمة بأرقام الخطوط الساخنة التي يمكنك الاتصال بها إذا كنت تعاني من أفكار انتحارية أو أعراض ذهانية. أخيرًا ، اترك تذكيرًا لنفسك بأنه يمكنك دائمًا الاتصال بالرقم 911 ، أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ ، أو اطلب من أحد أفراد أسرتك مساعدتك إذا فشلت الإجراءات الأخرى.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فسيتم تدريب المتخصصين في الصحة العقلية لمساعدتك في وضع خطة علاج يمكنها المشاركة في جميع خطوات الإجراءات هذه. يمكن أن يساعدك وجود خطة محددة على الشعور بمزيد من التحكم في الاضطراب ثنائي القطب ، وبمرور الوقت يمكنك تكييف هذه الخطة أو تغييرها حسب الحاجة. لا يجب أن يكون الاضطراب ثنائي القطب تجربة وحيدة ، لذا فكر في من يمكنك تجنيده اليوم لمساعدتك على بناء المرونة والازدهار في جميع مجالات الحياة.

مصادر المادة