كيفية متابعة التواريخ عندما تكون قلقًا
المواعدة تثير القلق بغض النظر عما إذا كان لديك ملف اضطرابات القلق أم لا. أنت تبدأ علاقة جديدة ، وتقضي الوقت مع شخص غريب ، وتفتح نفسك على شخص جديد - قد يكون ذلك مخيفًا حتى للأشخاص الأكثر أمانًا.
ولكن ، إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فإن القلق الذي يصاحب المواعدة والذهاب في المواعيد يمكن أن يكون ساحقًا. على أساس يومي ، أنت مبتلى بمخاوف من أن تجعلك تخدع نفسك أمام شخص ما ، والآن أنت في خطر أن تكون في وضع غير مريح أمام شخص تريد أن يعجبك. إنه شيء من كابوس.
تقنيات لتخفيف قلقك من المواعدة
فيما يلي بعض الطرق للتعامل مع قلقك قبل الشروع في رحلة المواعدة وربما مقابلة شريك رومانسي جديد.
إذا كنت مرتاحًا ، فتواصل مع شريكك
في كثير من الأحيان ، يمكن أن تكون مشاركة قلقك مع من أنت معهم آلية جيدة للتكيف. بهذه الطريقة ، لن تتحمل العبء وحدك. ولكن ، إذا كنت في موعد مع العاشق الجديد ، فهل من السابق لأوانه المشاركة؟
تقول راشيل أونيل ، مستشارة سريرية مهنية ومزود Talkspace في أوهايو ، إن الأمر يعتمد على مدى شعورك بالراحة. تقترح أن تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- هل تشعر أن لديك ملف علاقة جيدة مع هذا الشخص الجديد وتشعر بالراحة لكونك ضعيفًا بهذه الطريقة؟
- هل عرفت هذا الشخص لفترة من الوقت أم أن التاريخ هو أكثر من لقاء أول؟
- هل يبدو أن مشاركة هذه المعلومات معهم ستساعد في تخفيف قلقك أم تعتقد أنه قد يزيده؟
يقول أونيل: 'الأمر يعتمد حقًا على الشخص ومدى ارتياحك للإفصاح عنه'. 'أعتقد بالتأكيد أنه قد يكون من المفيد مشاركته إذا كان الحديث عن شيء مريح.'
استخدم اليقظة للتخلص من الخوف
إذن ماذا لو لم تكن مرتاحًا للحديث عن ذلك؟ ماذا لو كانت هذه المحادثة ستزيد من قلقك - ماذا يمكنك أن تفعل بدلاً من ذلك؟
يوصي O’Neill بالبدء قبل التاريخ بـ أنشطة اليقظة . قالت: 'كلما تمكنت من جعل اليقظة جزءًا من حياتك ، زادت احتمالية أن تكون فعالة في المواقف التي يكون فيها القلق مرتفعًا'.
سبب نجاح اليقظة هو أنها تساعدك على التخلص من هذا الخوف الموجه للأمام. لذلك ، بدلاً من القلق والقلق بشأن ما يمكن أن يحدث ، فإنه يتيح لك أن تكون على دراية باللحظة الحالية والاستمتاع بالأشياء بمجرد حدوثها ، والتي يمكن أن تكون استراتيجية رائعة لاستخدامها في موعد.
جرب 'تقنيات التأريض' إذا كان قلقك يتجاوزك
بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون اليقظة الذهنية أو لا يشعرون بالراحة في استخدامه على الفور ، يقول أونيل أنه يمكنك محاولة استخدام بعض تقنيات التأريض .
'تقنيات التأريض هي في الأساس عكس اليقظة ، لكنها يمكن أن تكون مفيدة حقًا عندما يكون القلق موجودًا بالفعل ويهدد بالتغلب عليك' ، قالت.
تقنيات التأريض بما في ذلك الأنشطة القائمة على الإلهاء مثل قول الأبجدية الأبجدية بشكل عكسي أو العد إلى 10 أو التفكير في شيء ممتع.
ضع في اعتبارك أن تأخذ وقتك
في الماضي ، جاءت لحظات المواعدة الأكثر قلقًا من القفز مبكرًا جدًا. حرصًا على ترك علاقة سابقة ورائي ، أود المضي قدمًا بسرعة ، مما يؤدي إلىإضافيالقلق عند الذهاب في تلك المواعيد الجديدة. من خلال هدية الإدراك المتأخر ، يبدو من الواضح أنني كنت أزيد من قلقي من خلال التحرك بسرعة كبيرة ، لكن كل ما أردت حينها هو المضي قدمًا ، حتى لو لم يسمح لي عقلي بذلك.
أكد أونيل: 'إذا انتهت العلاقة مؤخرًا ، فقد يكون من الصعب بدء علاقة جديدة دون أن تظل أعباء العلاقة السابقة معلقة'. 'بالنسبة لأولئك الذين يشعرون أن لديهم وقتًا كافيًا للحزن على علاقة سابقة ومستعدون للمضي قدمًا ، أقترح العمل على أن يكونوا موجهين نحو الحاضر. لا بأس أن تلاحظ مشاعر ضغط عصبى أو القلق بشأن العلاقات السابقة ، ولكن بدلاً من منحها مساحة ، ركز على السماح لنفسك ببساطة بملاحظة الأفكار والمشاعر دون محاولة إبعادها '.
الانفتاح على شخص ما
هذه النصائح مفيدة ، ولكن قد يكون من الصعب معالجتها بمفردها. نصيحتي هي التحدث إلى شخص ما أثناء رحلة المواعدة: صديق أو فرد من العائلة أو معالج. لا يتعين عليك الكشف عن جميع التفاصيل ، ولكن قضاء الوقت مع شخص جديد ، والتعرف عليه وعلى نفسك في هذه العملية ، يمكن أن يكون أمرًا صعبًا.
ما هو نوع الاضطراب الاكتئاب
ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك ، ومن المهم أن تتذكر. إذا كان غربلة دماغك الفوضوي أمرًا مبالغًا فيه بالنسبة لشريك محتمل أو جديد ، فقم بالاستعانة بمصادر خارجية حتى تشعر بالراحة في إدخالهم في هذا المزيج.
