كيف تكون شجاعًا بشأن صحتك العقلية

الحديث عن التجارب الحميمة ، من أي نوع ، صعب. أنت معرض للخطر أو غير متأكد من رد فعل جمهورك أو قلق بشأن المبالغة في المشاركة أو جعل جمهورك غير مرتاح. ولكن لإنهاء وصمة العار المحيطة بالصحة العقلية ، فإن أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية موجودون تشجيعهم على أن يكونوا أكثر صدقًا وشجاعة ، والانفتاح على احتياجات صحتهم العقلية.

يمكن أن يساعد هذا النوع من الشفافية في إزالة المحظورات والوصمة المرتبطة بالصحة العقلية وجعل المجتمع أكثر راحة في الحديث عنها. بعد كل ذلك، عندما يتعلق الأمر بالعافية الجسدية ، نحن نفهم أن الصحة هي مجال واسع. يرتدي بعض الناس نظارات. البعض لديه ركب سيئة. لماذا لا نكون منفتحين بشأن صحتنا العقلية والظروف المرتبطة بذلك؟ لماذا تشعر بالخجل؟

أسباب الاكتئاب عند الرجال

الخطوة الأولى لتكون شجاعًا

وفقًا لراتشيل أونيل ، مستشارة سريرية مهنية ومزود خدمة Talkspace في أوهايو ، فإن الخطوة الأولى للتحلي بالشجاعة هي الاعتراف بأنه من الجيد أن تشعر بما تشعر به

قالت: 'لا بأس أن تبكي إذا كنت تشعر بالحزن'. 'لا بأس أن تشعر بالقلق. امتلك عواطفك وخبراتك. لا تعتذر عما تشعر به. بدلاً من التركيز على محاولة تغيير مشاعرك أو أفكارك ، ركز على ممارسة التقبل من حولك '.

الانفتاح والشجاعة ليس بالأمر السهل ، فمجرد التعايش مع مرض عقلي وحده يمكن أن يكون صراعًا يوميًا. لكن الشجاعة يمكن أن تكون مصدرًا للطاقة. إنه يدفع المستمعين إلى اتخاذ إجراء ، وقد يكون التزامهم معديًا ، مما يؤدي إلى تأثير كرة الثلج. يمكن لشجاعتك ، مع التزامك العاطفي الكبير ، أن تنشئ شبكة من المدافعين عن الوعي بالصحة العقلية.

قال أونيل: 'الحياة صعبة في بعض الأحيان وأشجع شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار في القتال ليوم آخر'. 'ولكن كلما تحدثنا أكثر عن كيفية تأثير مشكلات الصحة العقلية على الحياة ، زاد قدرتنا على تقليل وصمة العار التي تحيط أحيانًا بأشياء مثل كآبة و القلق والأفكار الانتحارية '.

إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت تحاول التحدث بصراحة وتكون أكثر شجاعة بشأن صحتك العقلية.

يمكنك تغيير المحادثة

يمكن أن يكون للانفتاح على صحتك العقلية عدد من الفوائد ، بما في ذلك إلهام الآخرين في حياتك الذين قد يتعاملون أيضًا مع مرض عقلي للتحدث عنه أو طلب المساعدة. أهم شيء يجب التفكير فيه قبل مشاركة تجاربك هو من تريد إخباره ومقدار المعلومات التي تشاركها. من هناك ، لديك خيارات ، بما في ذلك ما يلي.

الكتابة بها

قد يكون جلوس شخص ما لمشاركة شيء شخصي مثل مشكلات الصحة العقلية التي واجهتها أمرًا شاقًا. لذلك ، قد يكون من الأفضل كتابة أفكارك والتخطيط للرسالة التي تريد مشاركتها. لا يتعين عليك بالضرورة قراءة ما كتبته بصوت عالٍ لشخص ما أو نشره بشكل عام في أي مكان ، ولكنه سيساعدك على التأكد من أنك تنقل أفكارك بوضوح وتشارك ما تريده فقط. حتى لو لم يؤد ذلك إلى محادثة أوسع ، فإن كتابة أفكارك يمكن أن يساعدك في معالجة أفكارك أيضًا.

احصل على الشخصية

أفضل طريقة لفهم شخص ما ما تمر به هي مشاركة التفاصيل. إذا كنت منفتحًا على ذلك ، فكن رسوميًا - كيف فعلت ذلك نوبة هلع في الأماكن العامة تجعلك تشعر؟ ما هو شكل العيش مع حالة تجعل من الصعب النهوض من السرير لفترات طويلة ، لكن لا أحد يعرف عنها؟ ستساعد مشاركة هذه القصص الشخص الذي لم يختبر من قبل المشاعر المرتبطة به على فهم أفضل وإدراك كيف يمكنه مساعدتك.

طلب المساعدة

الانفتاح على صحتك العقلية أمر صعب ، لكن الآن بعد أن فعلت ذلك ، ليس عليك الاستمرار في هذه الرحلة بمفردك. إذا كنت ترغب في الاستمرار في مشاركة رسالتك ، فاطلب من الشخص الذي تتحدث معه أن يكون جزءًا من تلك القصة. اطلب منهم أن يكونوا مدافعين عنك وأن يكونوا حاضرين كما تخبر الآخرين. يمكن أن يساعدك وجود شخص ما كحليف لك أثناء المحادثات الصعبة على تقليل الشعور بالوحدة. على الرغم من أن الشخص الذي تتحدث إليه قد لا يكون محترفًا في المجال الطبي ، إلا أنه موجود لدعمك - لقد وثقت بهم في التعامل مع أكثر مشاعرك قسوة ، بعد كل شيء.

لا يجب أن يعني التحلي بالشجاعة طرحه للعامة

لست مضطرًا للمشاركة مع الأصدقاء والعائلة ، أو كتابة منشور مدونة ، أو كشف روحك على وسائل التواصل الاجتماعي لتغيير رحلتك في مجال الصحة العقلية - ما عليك سوى اتخاذ الخطوات للحصول على المساعدة. السيطرة على صحتك العقلية - سواء من خلال أدوات الفحص عبر الإنترنت ، أو الخطوط الساخنة ، أو زيارة الطبيب ، أو التحدث إلى معالج ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم - حتى بشكل خاص ، هو خطوة جريئة وشجاعة. المهم هو الشروع في التغيير والدفاع عن صحتك العقلية وصحة الآخرين ، ولكنك تشعر بالراحة عند القيام بذلك.

ريتالين للبالغين المصابين بالاكتئاب