كيفية الاحتفاظ بها معًا عندما يتغير كل شيء

كبشر نحن مخلوقات من العادة. سواء كانت الاضطرابات الشخصية مثل فقدان أحد الأحباء ، أو المزيد من التحديثات الروتينية مثل وظيفة جديدة أو الانتقال ، فإن التغيير له تأثير عميق.

وبعد ذلك بالطبع ، هناك اضطرابات مجتمعية ضخمة: الاضطرابات السياسية ، وأزمة المناخ ، وبالطبع الوباء. يعتبر التغيير أكثر صعوبة للتعامل معه عندما تكون الوتيرة سريعة جدًا: كيف يمكننا البقاء على الأرض عندما يتغير كل شيء؟ كيف يمكننا أن نظل متفائلين عندما يتغير كل شيء؟

الخوف من المرتفعات يسمى

التغيير السريع يسبب التوتر واليأس

نشعر بالفطرة أن التغيير هو تجربة غير سارة. لكن ماذا عن التأثيرات على صحتنا العقلية؟

تقول آشلي إرتيل ، أخصائية العلاج في Talkspace ، إنه حتى التغيير البطيء يمكن أن يكون صعبًا حقًا. 'في هذه الأيام ، كان التغيير يحدث بسرعة ، وهو ما يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من المخاوف الصحية مثل القلق ، والاكتئاب ، وتفجر مشاكل الصحة البدنية ، وأكثر من ذلك بكثير.'

وتضيف: 'حتى أن هناك تشخيصًا كاملاً تم إنشاؤه للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التكيف مع التغيير (اضطراب التكيف) نظرًا لمدى شيوع معاناة الأشخاص مع الكثير من التغييرات دفعة واحدة.'

بالنسبة الى جونز هوبكنز ميديسن ، 'اضطراب التكيف هو رد فعل عاطفي أو سلوكي لحدث مرهق أو تغيير في حياة الشخص. يعتبر رد الفعل استجابة غير صحية أو مفرطة للحدث أو التغيير في غضون ثلاثة أشهر من حدوثه '.

يُعد الزهايمر أكثر شيوعًا عند الأطفال والمراهقين. تشمل الأعراض البكاء واليأس والقلق والخوف من الانفصال.

يمكن أن يكون للتغيير آثار كبيرة في حياتك المهنية أيضًا. وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 في مجلة الأعمال وعلم النفس ، 'من المرجح أن يؤدي التغيير إلى الضغط عندما يكون للتغيير عواقب لأمور مركزية لشعور الموظفين بذاتهم.'

التغيير يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق

يقول إرتيل إن التغيير ، خاصة عندما يكون غير متوقع ، يؤثر على القلق والاكتئاب الموجودين مسبقًا ، 'من خلال تأكيد المعتقدات السلبية بأن' الأمور ليست على ما يرام '.

'يعود الكثير من القلق إلى الاعتقاد بأن شيئًا سيئًا على وشك الحدوث و' انتظار سقوط الحذاء التالي '. يرتبط الكثير من الاكتئاب بمشاعر اليأس من أن الأمور يمكن أن تتحسن. عندما يحدث الكثير من التغيير غير المتوقع ، قد يجد الشخص المصاب بالقلق أو الاكتئاب أن التغيير يؤكد أفكاره السلبية عن نفسه والعالم '.

اليأس هو أحد الأعراض الصعبة التي تختتم بالتغيير. يقول إرتيل: 'من السهل أن تبدأ بفقدان الأمل عندما تشعر كما لو أن قدميك لم تُغرَس على أرض صلبة'. 'الأمل يتضمن فكرة أن الأمور ستتحسن ، وإذا كنت تعيش وسط تغير مستمر (وفي عام 2020 ، شعر الكثير من هذا التغيير بالسلبي للغاية) ، فقد يكون من الصعب التمسك بالأمل'.

أزمة المناخ لها عواقب بعيدة المدى على الصحة العقلية

إن أهم تغيير يواجهنا منذ أجيال عديدة هو بالطبع تغير المناخ. وهناك أدلة متزايدة تظهر أن 'الظواهر الجوية المتطرفة - التي تكون أكثر تواترًا وشدة وتعقيدًا في ظل تغير المناخ - يمكن أن تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الاكتئاب الشديد والقلق والاكتئاب ، حزن معقد ، الناجين الذنب ، والصدمة غير المباشرة. ' هذا وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 في المجلة الدولية لأنظمة الصحة العقلية .

وأضاف التقرير: 'التغيرات المناخية المتزايدة ، مثل ارتفاع درجات الحرارة ، وارتفاع منسوب مياه البحر ، والجفاف العرضي ، يمكن أن تغير المناظر الطبيعية وتعطل موارد الغذاء والماء ... وتؤدي إلى ضغوط مالية وعلاقات ، [و] تزيد من مخاطر العنف و عدوان.'

ولكن بشكل مشجع ، وجد الباحثون أيضًا أنه 'من المفارقات ، أن هذه الظروف الكارثية نفسها قد تلهم أيضًا الإيثار والتعاطف والتفاؤل وتعزز الشعور بالمعنى والنمو الشخصي'.

الأشياء الأولى أولاً: اربط نفسك

حسنًا ، التغيير صعب حقًا وقد يكون ضارًا بصحتنا العقلية. لكن الأمر ليس كله كئيبا. من الممكن التحرك نحو مشاعر التفاؤل والرحمة التي ذكرها باحثو تغير المناخ. هناك العديد من التكتيكات التي يمكننا استخدامها للشعور بالثبات ، واستعادة الشعور بالاستقرار ، والشعور بالأمل مرة أخرى بشكل حاسم.

يلاحظ إرتيل: 'كل شيء يبدو وكأنه يدور في الوقت الحالي'. 'كان عام 2020 زوبعة من الفوضى. واحدة من مهاراتي في الانتقال للحظات (أشهر؟) مثل هذه هي ترسيخ نفسي حتى أتمكن من الشعور بأنني مغروسة حتى عندما ينفد كل شيء آخر '.

تقترح استخدام تقنية 5-4-3-2-1. استخدم حواسك لتحديد خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك لمسها ، وثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، وشيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه.

هل يساعد جابابنتين في علاج القلق

'يبدو الأمر بسيطًا وربما سخيفًا بعض الشيء. ومع ذلك ، فإن قضاء بضع دقائق فقط لإعادة نفسك إلى اللحظة الحالية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما تشعر أن عقلك يبتعد عنك '.

السيطرة والقبول الراديكالي والتسامح

توصي Ertel باكتشاف الأشياء التي تريدهافعلالسيطرة على. العديد من التغييرات خارجة عن نطاق قوتنا ، ومحاولة السيطرة عليها يمكن أن تؤدي فقط إلى زيادة العجز.

تشرح أن القبول الراديكالي أمر بالغ الأهمية. 'القبول الجذري لظروفنا ليس هو نفسه إلقاء المنشفة. بدلاً من ذلك ، قبول ظروفنا ومشاعرنا بشكل جذري هو فعل يسمح لنا بفهم أنه على الرغم من أن هذا مخيف ، فنحن بحاجة إلى القيام به / العيش به / الشعور به على أي حال '.

الجزء التالي هو إظهار التعاطف تجاه نفسك. يقول إرتيل: 'سامح نفسك عندما تمر بيوم سيء'. 'لدينا جميعًا - خاصة الآن! من الجيد ألا تشعر بذلك حقًا ، ولا بأس أن تشعر بالإرهاق والإحباط. امنح نفسك الإذن للشعور بالأمر دون كل التقييمات الذاتية السلبية الإضافية لما يجب أن تشعر به أو تفعله بشكل مختلف. '

القيم والأهداف الملموسة هي الطريق إلى الأمل

أحد أصعب جوانب التغيير المستمر هو كيف يجعلنا نتخلى عن الأمل. تتمثل الخطوة الأولى لاستعادة الشعور بالأمل في فحص قيمنا الشخصية ، ثم وضع أهداف محددة تتعلق بهذه القيم.

'إن الشعور بالإنجاز من خلال البدء وإكمال الأهداف الشخصية هو بداية رائعة - بغض النظر عن مدى صغر أو حجم الهدف الذي قد يبدو للآخرين!' يقول إرتيل. 'على سبيل المثال ، قد يكون الاستمتاع بوقت ممتع مع أحبائك مساويًا لهدف قضاء ليلة لعبة عائلية في غضون الأسبوعين المقبلين. يمنحك هذا الهدف شيئًا تتطلع إليه (الأمل) وأيضًا شيء لا يُنسى يمكنك التمسك به بعد أن تكمل الهدف (الإنجاز) '.

يمكن أن يساعدنا رد فعلنا على التغيير في استعادة الشعور بالذات

يتسبب التغيير في التوتر ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب والقلق ومشاعر العجز. يعتبر تغير المناخ مصدر قلق خاص ، ويمكن أن يؤدي إلى كل شيء من اضطراب ما بعد الصدمة إلى الحزن.

لكن هذا ليس ميؤوسًا منه: يمكننا تجنب الانجراف بآثار التغيير. من خلال التخلي عن الأشياء وقبولها كما هي ، نبدأ بشكل غير متوقع في الشعور بمزيد من التأريض. يمكن أن يساعدنا تكريم ما يهمنا في الحياة في التغلب على آثار التغيير المستمر. إذا كنت تكافح للتعامل مع التغييرات التي مررنا بها في الماضي القريب أو التغييرات التي قد نواجهها في المستقبل ، فحاول العلاج عبر الإنترنت يمكن أن يكون وسيلة ملائمة لاتخاذ الإجراءات والبدء في الشعور بالتحسن.