4 طرق للبدء من جديد في العقد الجديد
بينما أستعد للدخول في عقد جديد ، فأنا في حالة تفكير عميقة. هل هذا هو المكان الذي اعتقدت أنني سأكون فيه الآن؟ بأي طرق كبرت؟ اؤدي العلاقات تشعر بالدعم؟ هل أخصص وقتًا لتغذية روحي العقلية والجسدية؟ كيف يمكنني إحداث تأثير أكبر على العالم؟ هل انا سعيد؟ ماذا افعلهل حقاتريد حياتي
يمكن أن تشعر فكرة مسح الصفحة النظيفة بالتحرر. في الوقت نفسه ، أحب التفكير في التغيير باعتباره تطورًا. مثل تقشير طبقة من البصل ، فإن العقد الجديد يمثل فرصة لاكتشاف نسخة أعمق وأكثر أصالة من نفسك.
فيما يلي أربع نصائح و 'خطوات العمل' المقابلة لمساعدتك على احتضان العقد الجديد والاستمرار في رحلتك نحو صحة نفسية أفضل وتعيش حياة أفضل.
الأطفال الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة
1. تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق
هناك الكثير من الأشياء التي تدخل في بدء عادة جديدة أو إجراء تغيير - جداول جديدة ، ومهارات جديدة ، وهوايات جديدة ، وأصدقاء جدد ، وبيئات جديدة ، وطرق جديدة لتغذية جسمك. إذا كنت تأخذ الكثير في وقت واحد ، فقد تشعر بالإحباط والارتباك.
من المهم أن تضع أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق من أجل إعداد نفسك للنجاح. وفقًا لجوانا فيليدور ومعالج LMFT و Talkspace ، من الشائع أن ينشئ الناس هدفًا ، بالنسبة لمعظمنا ، بعيد المنال. تعطي المثال الشائع لهدف 'سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم'. أوضح فيليدور: 'المشكلة الرئيسية في تحديد هدف مثل هذا ، هل يعتمد على عقلية الكل أو لا شيء - إما أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم أو لا أذهب على الإطلاق.' بدلاً من ذلك ، توصي بتحديد هدف يمكن تحقيقه مع مراعاة نمط حياتك ، والتزامات العمل والمدرسة ، والأسرة / الأصدقاء ، إلخ. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بعيدًا لمدة ساعة واحدة ، خمسة أيام في الأسبوع ، ولديك التزامات مع العائلة / الأصدقاء ، فاذهب إلى المدرسة ، وما إلى ذلك ، قد يكون من الصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم دون حرق. الهدف الأكثر ملاءمة ، حسب فيليدور ، يمكن أن يكون 'سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع'.
خطوة العمل: خذ أحد أهدافك الكبيرة للعقد القادم وقسمه إلى قطع أصغر حجمًا.
2. احتفل بإنجازاتك
بصفتي متعافياً ، فإن الوضع الافتراضي هو التركيز على كل شيء لم أنجزه بعد - بلغت شركتي ستة أرقام ، على سبيل المثال - بدلاً من الاحتفال بكل ما أنجزته - تلقي شهادتي في تدريس اليوجا ، وأصبحت مدربًا للحياة ، وبدء التخرج المدرسة ، وأن تصبح رائد أعمال ، على سبيل المثال. يجد فيليدور أنه من الأسهل أن نتعاطف مع أنفسنا عندما نتذكر أن معظمنا يمكن أن ينظر إلى حياتنا ويفكر في أشياء لم نحققها. الشعور بوخز خيبة الأمل هو تجربة عالمية.
من أجل تركيز انتباهك على ما أنتفعلالإنجاز ، قد يكون من المفيد تخصيص وقت لكتابة جميع إنجازاتك (مهما بدت صغيرة). بعد ذلك ، اسمح لنفسك بالتفكير فيها والشعور بالفخر لما حققته بالفعل.
خطوة العمل: اكتب قائمة بكل إنجازاتك من العقد الماضي وابحث عن طريقة للاحتفال بها.
ما هو اضطراب الشخصية الذي أعانيه
3. التحكم في الاستسلام
غالبًا ما نعتقد أن التخلي عن الماضي - على سبيل المثال ، العلاقات والوظائف والعادات السابقة - يعد خطوة أساسية في المضي قدمًا نحو الواقع الذي نرغب فيه. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب 'التخلي' عن الماضي عندما تكون قلوبنا لا تزال حساسة ، مثل بعد الانفصال أو الاستغناء عن وظيفة.
يعتقد فيليدور أنه من المفاهيم الخاطئة أن عملية 'الاستغناء' هي أمر يمكن توجيهه. أوضح فيليدور: 'على الرغم من وجود أشياء يمكن القيام بها للمساعدة في تحريك هذه العملية ، إلا أنها ستحدث في النهاية عندما تحدث'. لذلك ، فإن تعلم التخلي عن السيطرة وأن تكون لطيفًا مع نفسك من خلال عملية الشفاء أمر بالغ الأهمية وأنت تدخل هذا العقد الجديد.
خطوة العمل: امنح نفسك الإذن بأخذ الوقت الذي تحتاجه لشفاء قلبك.
4. الدردشة مع مستقبلك الذاتي
أجد أنه من المفيد التراجع عن أهدافي المحددة ، من أجل الحصول على صورة أوضح عن المهمة الشاملة والرؤية التي لدي لحياتي. من خلال ممارسة تمارين التخيل والتأمل وإنشاء لوحات رؤية ، فأنا قادر على التواصل مع قيمي الأساسية. فقط عندما أكون واضحًا بشأن قيمي الأساسية ، سأتمكن من تحديد أهداف تتماشى مع الاتجاه الذي أريد أن أسلكه.
يحب Filidor جعل الناس يتحدثون إلى أنفسهم الأكبر سنا من خلال كتابة الرسائل. تطلب منهم أن يتخيلوا أنهم يتحدثون مع أنفسهم في 5/10/15 سنة ، وتشجعهم على التفكير فيما يرغبون في أن تحققه تلك الشخصية الأكبر سناً. كما تطلب منهم تحديد ما يعتقدون أنه قيمهم الذاتية القديمة في الحياة. أخيرًا ، تطلب منهم أن يتخيلوا أنفسهم الأكبر سنًا يقدمون نصائحهم الذاتية الحالية حول كيفية تحقيق هذه الأهداف طويلة المدى. إنه تمرين بسيط ولكنه قوي للتأكد من أن الأهداف التي حددتها للعقد الجديد مناسبة لك ولرحلتك الفريدة.
التعامل مع الزوج المكتئب
خطوات العمل:
- اكتب خطابًا إلى نفسك الأكبر سنًا 5/10/15 عامًا في المستقبل وما تأمل أن يكونوا قد حققوه وما هي قيمهم الأساسية.
- اكتب رسالة من نفسك الأكبر سنًا إلى نفسك الحالية حول كيفية تحقيق هذه الأهداف طويلة المدى.
قد تحييك بداية العقد الجديد بالعديد من المشاعر المتضاربة. إنها فرصة مثالية للتوقف والتفكير في ما أنجزته وأين تريد أن تأخذ حياتك.
كن منفتحًا على الاحتمالات. كن متعمد مع أهدافك . والأهم من ذلك كله ، كن لطيفًا مع نفسك خلال هذه العملية.
