كيفية الحصول على إجازة صحية عقليًا أثناء COVID-19

إذا كان هناك شيء واحد نعرفه على وجه اليقين في هذه الأوقات غير الموثوقة ، فهو أن هذا الصيف مختلف عن أي شيء عشناه من قبل. من التخييم بعيدًا إلى موظفي الفنادق الملثمين ، فإن الإجازات في وقت كورونا هي جبهة جديدة محفوفة بالأسئلة الأخلاقية حول سلامتك وسلامة الآخرين.

مع وجود ولايات أمريكية في مراحل مختلفة من إعادة الافتتاح ، وبعضها يتراجع الآن ، لا يزال من الممكن قضاء عطلة وطنية هذا الصيف. من خلال اتخاذ الاحتياطات الصحيحة ، يمكنك التأكد من سلامة الجميع جسديًا. لكن ماذا عن صحتك؟ إن الاهتمام بصحتك العقلية في الإجازة لا يقل أهمية عن عندما تكون في المنزل.

اتخذ الاحتياطات الجسدية اللازمة

لكي تكون قادرًا على الاعتناء بصحتك العقلية في الإجازة ، عليك أولاً التأكد من أنك تفعل كل ما في وسعك للبقاء آمنًا وصحيًا جسديًا. يعتقد الخبراء أنهيكونمن الممكن أن تأخذ إجازة الآن ، ولكن هناك العديد من الاحتياطات وتدابير السلامة التي يجب عليك اتخاذها لضمان عدم إصابة أي شخص بالمرض.

قال سعد ب. عمر ، عالم الأوبئة ومدير معهد ييل للصحة العالمية اليوم ، 'لا بأس من الاستمتاع ، (لكن) افعلها بأمان. ما عليك سوى تحقيق التوازن '.

من الأهمية بمكان أن تختار بعناية وجهتك وكيف ستصل إلى هناك. استخدم ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لتتبع COVID-19 لرصد انتشار الفيروس. أيضًا ، إذا كنت من دولة تشهد ارتفاعًا في معدلات الإصابة ، ففكر في الإقامة أو الحد من سفرك إلى مكان قريب. تذكر ، هناك العديد من الطرق لأخذ ملف إجازة الصحة العقلية دون الذهاب إلى أي مكان .

يجب عليك أيضًا التحقق من قيود السفر وأي قواعد تأمين سارية في المكان الذي تريد الذهاب إليه. مثل اوقات نيويورك وفقًا للتقارير ، فإن ثلث الدول قد فرضت قيودًا على الزوار ، بما في ذلك الاختبار الإلزامي والحجر الصحي.

ال سندات CDC أن 'البقاء في المنزل هو أفضل طريقة لحماية نفسك والآخرين من الإصابة بالمرض' ، ولكن موقعه على الويب يقدم مجموعة مفيدة من النصائح والاعتبارات إذا كنت تخطط للسفر. يتضمن ذلك الحفاظ على مسافة جسدية من الآخرين والتفكير فيما إذا كنت على اتصال بأشخاص ضعفاء أثناء أوبعدلقد عدت. راقب موقع CDC بانتظام لمعرفة أي تحديثات.

الهواء الطلق هو الأفضل

هناك أدلة تدعم حقيقة ذلك التواجد في الهواء الطلق أكثر أمانًا من التواجد في الداخل . دراسة يابانية وجدت أنك أكثر عرضة للإصابة بالفيروس في الداخل 20 مرة.

نتيجة لذلك ، ربما تفكر في الذهاب للتخييم أو القيام برحلة على الطريق. ولكن ، كما يشير مركز السيطرة على الأمراض ، 'الذهاب للتخييم ... يمكن أن يشكل خطرًا عليك إذا كنت على اتصال وثيق بالآخرين أو تشارك المرافق العامة (مثل الحمامات أو مناطق التنزه) في المعسكرات أو على طول الممرات.'

هل لدي اكتئاب ثنائي القطب

بالإضافة إلى المسافة الجسدية المتأصلة في المغامرات الخارجية ، هناك فوائد إضافية لصحتك العقلية. يقول معالج Talkspace: 'الطبيعة والأماكن التاريخية تخلق شعورًا بالرفاهية والراحة' سينثيا كاتشنغز LCSW-S ، CFTP.

عند اختيار مكان الزيارة ، تقترح اختيار 'الأماكن التي تحترم التباعد الاجتماعي وتحد من عدد الزوار. إذا كان المكان مزدحمًا ، فقد لا يكون التواجد فيه فكرة جيدة. كن مبدعًا وابحث عن خيار آخر '.

الاتصال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالتخطيط

هناك عامل واحد يسهل إغفاله عند التخطيط لقضاء إجازة صحية عقليًا خلال COVID-19 ، وهو آراء الآخرين. قد يكون التخطيط لرحلة مع العائلة مرهقًا في أفضل الأوقات ، بغض النظر عن الضغط الإضافي الناجم عن جائحة عالمي.

أعتقد أنني أعاني من اضطراب ما بعد الصدمة

في هذه الأيام ، تختلف مستويات الراحة لدى الجميع: قد تكون على ما يرام مع الإقامة في فندق ، بينما قد يكون لدى والديك مخاوف بشأن النظافة. التواصل المفتوح والصادق هو المفتاح.

أخبرت أخصائية العلاج الأسري ماريسا مور كوندي ناست ترافيلر ، 'بينما نخرج أخيرًا ، هذا ما يجتازه الجميع في الصيف القادم. لكنه [لا يزال] وقت قلق للغاية. تعرف على سبب أهمية هذه العطلة للجميع [في عائلتك] '. اقترح مور أيضًا تخصيص وقت مخصص لمناقشة الإجازة عبر مكالمة فيديو ، بدلاً من الرسائل النصية. 'عندما تؤسس المحادثة على ذلك ، يكون لديك أرضية مشتركة للبدء منها.'

وأضافت أنه يجب عليك تسجيل الوصول بانتظام مع كل شخص في الفترة التي تسبق الرحلة ، وإعطاء جميع أفراد الأسرة فرصة للتعبير عن أي مخاوف عند ظهورها ومتى تظهر.

إعطاء الأولوية لرفاهيتك العقلية

من المفترض أن تكون الإجازات من الأمور المريحة والتجديدية ، ولكن بالنسبة للبعض منا يمكن أن تكون مرهقة ومليئة بالقلق ، وذلك عندما يكون هناكليسجائحة مميت مستعر. ليس من المسلم به أنك ستتمكن تلقائيًا من إيقاف أي مخاوف - وهذا صحيح بشكل خاص الآن.

يقول كاتشنغز: 'أخذ إجازة خلال هذا الوقت غير العادي يمكن أن يكون مريحًا للبعض ومخيفًا للآخرين'. 'ومع ذلك ، إذا عرفنا كيفية الاعتناء بصحتنا العقلية ، فيمكننا الاستمتاع بإجازة أكثر متعة.'

إذن كيف نعطي الأولوية لرفاهيتنا العقلية؟ أولاً ، لا تهمل الأساسيات. يقول كاتشنغز: 'تناول الطعام والنوم حسب الحاجة ولكن باعتدال'. 'عندما نقوم برحلة ، نميل إلى الإفراط في الانغماس أو نسيان [العادات الصحية]. الكثير أو القليل جدًا من شيء ما ليس دائمًا صحيًا '.

تذكر أيضًا أن تشارك في الأنشطة التي تستمتع بها - إذا كان من الممكن القيام بها بأمان بالطبع! إذا كان لديك تدريبات يومية ، فلا تهملها أثناء الرحلة ؛ تلك العادات التي ساعدت في مشاركة المشاعر ومعالجتها خلال المراحل الأولى من الوباء ستكون مفيدة أيضًا في الإجازة.

اترك مخاوفك في المنزل

في بعض الأحيان يكون الكلام أسهل من الفعل. تنصح كاتشنغز 'اترك العمل والمدرسة والأسرة في المنزل'. 'إنك تأخذ إجازة للاسترخاء أو التوتر. إذا كنت تفكر وتقلق بشأن قضايا لا تتعلق بتحقيق هذه الأهداف ، فلن تستمتع بوقتك وستعود إلى المنزل وتشعر بالإحباط والتعب '.

إذا كنت لا تزال تجد نفسك في حالة من الاجترار أو التوتر ، تقترح كاتشنغز أن تسأل نفسك عما إذا كان التفكير في المشكلات سيؤدي بالفعل إلى حل المشكلة ؛ اجعلها تختفي أو تجعلك تستمتع بإجازتك أكثر '. ربما تكون الإجابة لا ويمكن أن تكون هذه الرؤية العقلانية مفيدة جدًا في كبح أنماط التفكير المقلقة.

لكن الاصطياد له حل. يقول كاتشنغز: 'قبل مغادرة المنزل ، اكتب الأشياء التي تقلقك'. 'ضعها في مظروف أو صندوق وأخبر نفسك أنك لا تأخذ أي أفكار أو مشاكل غير مرغوب فيها معك. سيكونون هناك من أجلك للعمل عليها عندما تعود إلى المنزل '.

وتضيف: 'ابتكر شعارًا سيذكرك بأنك حرة وفي وضع الإجازة.'

يمكنك أيضًا ممارسة تمارين التنفس أو التأمل لتهدئة الأفكار المقلقة.

كن صبورًا وداعمًا وقادرًا على التكيف

لا يقتصر الأمر على الأفكار المقلقة التي يمكن أن تكون سببًا للتوتر في الإجازة: إنهم الأشخاص من حولنا. سواء كنا نتسكع مع العائلة أو الأصدقاء ، يمكن أن تتوتر المواقف أحيانًا عندما نقضي الكثير من الوقت في رفقة بعضنا البعض.

يقول كاتشنغز: 'تذكر أنه ليس كل شخص يفكر أو يشعر أو يتصرف مثلك'. 'كن صبورا. كن داعمًا ومتفهمًا. '

لماذا الحياة مرهقة جدا

بينما يجب أن تظل منفتحًا على تغيير الخطط من أجل التأكد من أن الجميع سعداء - والأهم من ذلك بصحة جيدة - فإن هذا لا يعني أنك ستأتي أخيرًا. يقول كاتشنغز: 'أنشئ الحدود واقبلها'.

في النهاية ، سيتعين عليك بذل المزيد من العمل هذا العام للحصول على إجازة آمنة بدنيًا وصحيًا عقليًا. تحقق من إرشادات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC) قبل أن تسافر ، وتواصل بصراحة مع زملائك المسافرين ، وامنح الأولوية لرفاهية نفسك وأحبائك أثناء الرحلة.