6 طرق لتكون أكثر تعاطفًا مع صورة جسمك

تي شيرت المرونة وإيجابية الجسم والتعاطف مع الذات

نحن نحب الصيف ، لكننا لا نحب الرسائل السلبية المحيطة بصورة الجسم والضرر الذي يلحق بتقدير الذات الذي يولده عادةً. الصيف يعني حفلات البلياردو وأيام الشاطئ ، والناس يرتدون ملابس السباحة الخاصة بهم ، ويرتدون القليل من الملابس بشكل عام. من المحتمل أيضًا أن ترى تدفقًا من المقالات حول أفضل التدريبات والوجبات الغذائية لجسم الشاطئ ، ولكن دعني أخبرك بسر: إذا كان لديك جسد وكنت على الشاطئ ... لديك بالفعل جسم شاطئي .
تطوير أفضل الثقة بالنفس و احترام الذات هو شيء لا يأتي بسهولة إلى الكثير منا. من السهل أن تنشغل بمقارنة نفسك بالآخرين في الصيف ، وأن تدفع نفسك لعدم النظر إلى الشكل الذي تريده بالضبط. علينا أن نعمل بجد لبناء صورة أفضل للجسم - وأثناء قيامنا بذلك ، علينا أيضًا أن نتذكر أن نكون لطفاء مع أنفسنا.

مع بداية الموسم ، إليك 6 طرق لتكون أكثر تعاطفًا مع صورة جسمك.

1. إعادة التفكير في أهداف اللياقة البدنية

نأخذ يمكن أن تكون أهداف إنقاص الوزن خطيرة على صحتك العقلية . بالطبع ، في موسم ملابس السباحة ، يأخذ الكثير من الناس نظامًا غذائيًا وتجريبًا جديدًا إلى أقصى الحدود. تهدف هذه الخطط إلى إنقاص الوزن بشكل كبير ، ومع ذلك ، يمكنك إعادة صياغة أهدافك لجعلها أكثر إيجابية وصحية.
على سبيل المثال ، بدلاً من تحديد هدف خسارة 5 أرطال ، حدد هدفًا يتمثل في أن تكون قادرًا على الجري لمسافة ميل دون أخذ استراحة ، أو أن تكون قادرًا على رفع مجموعة أثقل بشكل مريح. التمرين مفيد جدًا لصحتنا العقلية و يمكن أن تقلل من مشاعر القلق والاكتئاب ، وكذلك تعزيز احترام الذات. فقط تذكر أن تضع أهدافًا صحية مثل هذه. ستشعر بالفخر عندما تحقق هذه الانتصارات الصغيرة. تذكر أن تنسب لنفسك الفضل وربت على ظهرك للعمل الجاد على أهدافك.



2. الحد من استخدامك لوسائل الإعلام الاجتماعية

يمكن أن يؤدي استخدام الوسائط الاجتماعية إلى الإضرار بصورتنا الجسدية. إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنا متأكد من أنك مررت بوقت شعرت فيه بـ 'أقل من' أو قارنت جسدك بجسم شخص آخر بعد رؤية صورة. لقد أثبتت الدراسات أن هناك الربط بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتدني احترام الذات - وحتى اضطراب الأكل. ليس من الضروري أن تجعلنا وسائل التواصل الاجتماعي نشعر بأننا هراء ، ويمكننا إنشاء حدود مع تطبيقاتنا يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن. حدد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي مع ميزة وقت الشاشة على جهاز iPhone الخاص بك أو تطبيق آخر مثل الفراغ . يمكنك أيضًا محاولة حذف Instagram لبضعة أيام من أجل 'التنظيف' لترى كيف تشعر.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من المفيد إلغاء متابعة الأشخاص الذين يمنحونك معايير غير واقعية للجمال والجسم. على سبيل المثال ، إذا ظهرت كيم كارداشيان في خلاصتك في كل مرة تجد نفسك تقارن جسدك بجسمها وتشعر بالضيق حيال مظهرك - فقد حان الوقت لإلغاء المتابعة.



3. تجنب السلبية

عندما يكون الأشخاص من حولك سلبيين للغاية ، يمكن أن يتم التخلص منها فكر في المشهد فييعني البناتحيث تقف The Plastics (الفتيات الأكثر شهرة في المدرسة) حول المرآة وتقول أشياء تكرهها بشأن أجسادهن ، ثم يستديرون إلى كادي ، في انتظار أن تقول شيئًا لا تحبه في نفسها أيضًا.
خلال فصل الصيف (حسنًا ، طوال العام) يجب أن يرفعك أصدقاؤك ، لا أن يحبطوك! قد يعني تجنب السلبية خلق حدود مع بعض الناس ، سواء كان ذلك يعني الحد من الوقت الذي تقضيه معهم أو أخذ 'استراحة' إذا كنت تشعر بذلك حقًا سلوكهم سام .

4. بناء نفسك

في بعض الأحيان يجب أن تكون رجل الضجيج الخاص بك. اجلس وفكر في الأشياء التي تحبها بصدق في نفسك ، من الداخل والخارج. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن ضع في اعتبارك وضع قائمة بهذه الأشياء - يمكن أن يساعدك ذلك حقًا في إعادة صياغة تفكيرك. كل شخص لديه مخاوف بشأن ما يسمى بالعيوب ، ولكن يمكن بالتأكيد التغلب على هذه العيوب من خلال الأشياء التيفعلحب نفسك.
على سبيل المثال ، ربما لم تكن مجنونًا جدًا بشأن السيلوليت الموجود على مؤخرتك ، لكنك تحب تمامًا تعريف العضلات الموجود في مقدمة ساقيك من التمرين الذي كنت تمارسه مؤخرًا. قم بالتركيز علىذلكفي حين أن. ومع ذلك ، فإن الأهم هو قائمة الأشياء التي تحبها في نفسك من الداخل - سواء كان ذلك من خلال حس الفكاهة أو المرونة أو التفاني.



5. ممارسة العناية الذاتية

عندما تواجه مواقف تبدأ هذا الصيف (أو في أي وقت!) ، فمن المهم أن تمارس العناية الذاتية وهل حقااعتني بنفسك. إذا كان لديك بالفعل نظام رعاية ذاتية ، فتأكد من الالتزام به ، وربما قضاء بعض الوقت الإضافي في القيام بالأشياء التي تجعلك تشعر بتحسن. إذا كنت لا تعرف حقًا من أين تبدأ ، فيمكن أن تكون بعض أعمال الرعاية الذاتية الرائعة لمواقف مثل هذه:

  • يوميات
  • تدوين قوائم بما أنت ممتن له
  • التأمل
  • ممارسة

يمكن اعتبار الأكل الصحي والمنتظم بمثابة رعاية ذاتية. مرة أخرى ، تمامًا كما هو الحال مع التمرين ، بدلاً من التركيز على هدف فقدان الوزن ، حدد الأهداف بطريقة مختلفة. يمكن أن تضيف بعض الأفكار المزيد من الفاكهة إلى وجباتك اليومية أو الحد من تناول الوجبات السريعة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون.

6. تحدي معايير الجمال

الشيء الجنوني في معايير الجمال هو أنها تتغير دائمًا. ما يعتبر الجسم البكيني المثالي أو الشعر الصيفي المثالي يمكن أن يتغير كل صيف. معايير الجمال هذه التي وضعتها المجلات والمشاهير ليست واقعية. خذ خطوة للوراء وفكر في كيفية القيام بذلكغير حقيقيهذه الصور التي تراها على صفحات المجلات اللامعة هي - بدلاً من استيعابها والتفكير في أنك بحاجة للنظر بهذه الطريقة.
لا يقتصر الأمر على أن عارضات الأزياء والمشاهير لديهم فرق كاملة من فناني الشعر والمكياج لالتقاط الصور ، ولكن يتم أيضًا التقاط الصور لهم. يتم تحرير العديد من منشورات Instagram بشكل كبير في Photoshop أو Facetune لإنشاء مؤخرة أكبر ، وخصر أصغر ، وخط فك أكثر نعومة ، وبشرة أكثر نعومة. مرة أخرى ، إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي هي المكان الذي تستهلك فيه معظم وسائطك وبالتالي الممون الرئيسي لمقارنات معايير الجمال ، قد يكون أخذ قسط من الراحة فكرة جيدة.
لا تدع الصيف يكون مصدر قلق! اتبع هذه النصائح لتكون أكثر تعاطفًا مع صورة جسمك هذا الصيف. تخلص من السلبية واجعل هذا الموسم يمرح ، ولا تقلق بشأن جسدك.