6 طرق يمكن للمراهقين أن يسألوا بها عن مساعدة الصحة العقلية؟


شخص مستلقي ومد يده

عندما تكون مراهقًا تعاني من تحديات الصحة العقلية ، فإن غالبية النضال من أجل الحصول على المساعدة هو حشد الشجاعة لطلبها بالفعل. للأسف ، هناك لا يزال هناك الكثير من وصمة العار المحيطة بالأمراض العقلية ، على الرغم من مدى شيوعها.

في الحقيقة، 20٪ من المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 عامًا لديهم نوع من حالات الصحة العقلية. هذا واحد من كل خمسة مراهقين! ومع ذلك ، فإن وصمة العار الدائمة قد تجعل من الصعب طلب المساعدة أو إخبار شخص ما بما تمر به ، لأنك قد تشعر بالحرج أو الخوف مما قد يظنه الناس عنك.



ومع ذلك ، فإن حالات الصحة العقلية - والحياة بشكل عام - صعبة. عندما نكافح ، قد يكون من الصعب حقًا التغلب على العقبات بأنفسنا. في بعض الأحيان ، نحتاج إلى القليل من المساعدة الإضافية لكي نعيش أفضل حياتنا ونعيشها! فيما يلي 6 نصائح للمراهقين الباحثين عن الصحة العقلية.



تواصل مع شخص بالغ موثوق به

أعلم أنه أمر مخيف ، لكن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها أن تخبر شخصًا بالغًا بما تمر به . ليس بالضرورة أن تكون أحد الوالدين إذا لم تشعر بالراحة في الانفتاح عليهم الآن. يمكنك الوصول إلى معلم أو مدرب أو قريب آخر تشعر أنه قريب منك ، إذا كنت تفضل ذلك.

لوم الآخرين على أفعالك

لست مضطرًا أيضًا لإخبارهم بكل تفاصيل ما تمر به ، إذا كنت لا تريد ذلك. يمكنك ببساطة بدء الحوار بالقول 'هل يمكنني التحدث معك عن بعض الأشياء الصعبة التي كنت أتعامل معها؟' أو 'لقد مررت بوقت عصيب حقًا مؤخرًا ، وأعتقد أنني قد أرغب في الذهاب إلى معالج نفسي.' سيكونون سعداء لأنك تواصلت معهم للحصول على المساعدة ويمكنهم دعمك في اتخاذ الخطوات التالية. إذا كنت خجولًا جدًا من طرح الأمر شخصيًا ، يمكنك إرسال رسالة نصية للشخص أو كتابة ملاحظة أو بريد إلكتروني له.



استخدم موارد المدرسة

العديد من المدارس الثانوية والمدارس الإعدادية لديها نوع من المستشار ، سواء كان مستشار توجيه أو أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي . يتم تدريب هؤلاء المهنيين لمساعدة الطلاب في أي مشاكل قد يواجهونها. مكاتبهم أماكن آمنة لمناقشة ما تمر به.

اطلب تحديد موعد للدردشة. اعتمادًا على المدرسة ، قد يوصي مستشارك بمعالج خارجي ، أو قد يكون قادرًا على تحديد مواعيد منتظمة للتحدث معك. لا تخجل عند التواصل وطلب المساعدة. وظيفتهم حرفيا مساعدة الطلاب!

انضم إلى مجموعة دعم المراهقين

يمكن أن تكون مجموعات الدعم وجلسات العلاج الجماعي مفيدة حقًا لمساعدتك على تقليل الشعور بالوحدة. في إعدادات المجموعة مثل هذه ، ستلتقي بمراهقين آخرين يمرون بنفس الأشياء أو الأشياء المماثلة التي تمر بها. سيتم استضافة هذه المجموعات وإدارتها من قبل معالج محترف أو أخصائي نفسي للحفاظ على كل شيء آمنًا وصحيًا.



يمكنك البحث في ملف قاعدة بيانات مجموعة دعم علم النفس اليوم للعثور على واحد في منطقتك. في هذه المجموعات ، لا تحصل فقط على المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، ولكن أيضًا من الزملاء الذيناحصل عليه.

كيفية زيادة تقدير الذات

اتصل بخط ساخن أو اكتب في محادثة

إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار أو تريد إيذاء نفسك ، فلا تتردد في الاتصال بالخط الساخن. يتم تدريب العملاء على مساعدة الأشخاص في حالة الأزمات ومساعدتك في التحدث معك حول الأشياء عندما تشعر أنك في نقطة اللاعودة. الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار متاح ويمكن الاتصال به على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

هناك أيضًا خطوط مساعدة متخصصة لقضايا محددة مثل خط المساعدة الوطني للجمعية لاضطرابات الأكل و و الحب هو خط المساعدة للاحترام ، وهو للأشخاص في علاقات مسيئة. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد بحيث لا يمكنك التحدث بصوت عالٍ على الهاتف ، فيمكنك استخدام خدمة الدردشة على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ، مثل خط نص الأزمة ، حيث يمكنك التواصل مع مستشار الأزمات عبر الرسائل النصية. كل هذه الخدمات مجانية وسرية. ومع ذلك ، فهذه ليست حلولًا طويلة الأمد ولا تهدف إلى تزويدك بعلاج طويل الأمد.

كيف تعرف الاضطراب ثنائي القطب الخاص بك

اعلم أنه لا يوجد ما تخجل منه

طلب المساعدة ليس بالشيء الذي تخجل منه أو تخجل منه ! في الواقع ، يجب أن تفخر بنفسك لطلب المساعدة ، لأن هذا يعني أنك شجاع بما يكفي لاتخاذ الخطوة الأولى في التحسن وإحداث تغيير في حياتك.

إذا كنت تشعر بالغثيان بسبب السعال السيئ ، فلن تخجل من أن تطلب من شخص بالغ أن يأخذك إلى الطبيب ، أليس كذلك؟ تشعر ببساطة أن شيئًا ما خطأ ، وتريد الحصول على مساعدة لتشعر بتحسن. انظر إلى طلب رعاية الصحة العقلية بنفس الطريقة التي تنظر بها إلى الطبيب في حالة وجود مشكلة جسدية.

تذكر أن تساعد نفسك أيضًا

من أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العقلية هو الاعتناء بنفسك - عاطفياً وجسديًا. قد تندهش من التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه بعض التغييرات في نمط الحياة عليك.

على سبيل المثال ، تأكد من تناول وجبة الإفطار قبل المدرسة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، و الحصول على قسط كاف من النوم . الابتعاد عن المخدرات والكحول أمر بالغ الأهمية. أيضًا ، لتعتني بنفسك عاطفياً ، تأكد من أنك تعامل نفسك ببعض الرعاية الذاتية. يمكن أن يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل كتابة يوميات حول مشاعرك ، أو أخذ حمام مريح ، أو الذهاب في جولة لتصفية ذهنك.

طلب المساعدة هو الخطوة الأولى للتغلب على العقبات ومواجهة مشكلات الصحة العقلية الخاصة بك بشكل مباشر. ليس عليك أن تمر بهذا وحدك ... كل ما عليك فعله هو طلب المساعدة.