هل يمكن أن تكون مدمنا على الإجهاد؟

هل تشعر بالتوتر في الآونة الأخيرة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فنحن لسنا متفاجئين.

وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2015 ، 24 في المائة من الأمريكيين يعانون من ضغوط شديدة على أساس منتظم . وجدت دراسة مماثلة في عام 2017 ذلك 63 في المائة من الأمريكيين قلقون بشأن مستقبل البلاد ، و 62 في المائة بشأن المال ، و 61 في المائة بشأن العمل ، ومستويات التوتر تتزايد باطراد على مدى العقد الماضي.

على الرغم من أن التوتر ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، إلا أن مستويات التوتر المرتفعة في كثير من الأحيان تلحق الضرر برفاهيتنا. وبينما يحاول معظمنا باستمرار تقليل مستويات التوتر لدينا ، يكون من الصعب أحيانًا التراجع عن طبيعتنا المدمنة على العمل والسعي وراء الضغط. صعب جدًا في الواقع ، قد يبدو الإجهاد كإدمان. لكن هل هذا ممكن ، إدمان الإجهاد؟

على الرغم من أنه قد لا يتم اعتباره تشخيصًا رسميًا ، إلا أنه من الواضح لمعظم الخبراء أنه في الواقع ، يمكن أن تكون مدمنًا على الإجهاد.

ما هو الضغط النفسي؟

باختصار ، الإجهاد هو جزء من استجابتنا التطورية للقتال أو الهروب من اختصاصي الغدد الصماء المجري هانز سيلي يُعرَّف بأنه 'استجابة الجسم غير المحددة لأي طلب ، سواء كان ناتجًا عن محفزات ممتعة أو غير سارة أو ينتج عنها'.

بيولوجيًا ، بمجرد تنشيط الاستجابة للتوتر ، يضخ أجسامنا هرمونات مثل 'هرمون التوتر' ، الكورتيزول والأدرينالين والدوبامين في نظامنا ، مثل راشيل نوير كتب في Huffington Post ، 'استجمع قوتنا وأوقف الوظائف غير الأساسية لتوجيه الموارد إلى العضلات والدماغ.' نشاط الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك ارتفاع درجة حرارة الجسم وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، لذلك نحن على استعداد لمواجهة التحدي المطروح باهتمام شديد التركيز.

عندما يكون الإجهاد ناتجًا عن حدث سلبي - أي شيء من الكوارث الطبيعية ، ومناطق الحرب ، والإساءة إلى المشاكل المالية ، والمشكلات الصحية ، وأعباء العمل المفرطة ، وصعوبة العلاقة ، والعديد من المواقف الأخرى - الضغط يضخ مؤقتًا الهرمونات المنشطة إلى أجسامنا لتجاوز نقطة صعبة. بمجرد زوال التهديد ، يعود الجسم إلى إيقاع عمله الطبيعي.

في المستويات المنخفضة أو على فترات قصيرة ، يكون التوتر أمرًا طبيعيًا ومهمًا للعيش حياة مُرضية. على سبيل المثال ، قد نشعر بالتوتر قبل الموعد الأول أو أثناء مقابلة عمل أو تقديم عرض موسيقي. يمكن أن يدفعنا أيضًا إلى إجراء تغييرات في حياتنا والنمو كأشخاص. صاغ سيلي هذه الأنواع من الضغوط الإيجابية باسم 'الإجهاد' ، مضيفًا أن الضغط هو ' نكهة الحياة . '

الإجهاد والإدمان

عندما نقع في المشاكل هو عندما تصبح استجابة الإجهاد معتادة للغاية ، فإننا نسعى إلى المزيد والمزيد من الإجهاد ، مثل الإفراط في العمل ، ونصبح مدمنين على تلك الحالة الشديدة. نظرًا لأن التوتر ليس مجرد رد فعل عقلي ولكنه رد فعل فسيولوجي ، يمكن أن تصبح 'النشوة' التي يسببها الإجهاد إدمانًا لبعض الأشخاص.

أوضح عالم الأعصاب واختصاصي الإدمان في جامعة كونكورديا ، جيم بفوس ، '[الإجهاد يسبب] ارتفاعًا طبيعيًا' العظيم . 'من خلال تنشيط أنظمة الإثارة والانتباه لدينا ، يمكن للضغوط أيضًا أن توقظ الدوائر العصبية الكامنة وراء الرغبة والشغف - تمامًا كما تفعل الأدوية.'

بمجرد أن نتعود على درجة أعلى من التوتر ، قد يبدو من الضروري أن نشعر بهذه الطريقة طوال الوقت. سيبحث الدماغ عن المزيد من المواد الكيميائية التي 'تشعر بالرضا' من أجل الحفاظ على نفس مستوى التوتر ، والذي ، تمامًا مثل الإدمان ، يتطلب كميات أكبر من التوتر بمرور الوقت.

كتبت ليزا إيفانز: 'بعد مرور الوقت ، يطور الدماغ القدرة على تحمل الإجهاد ، مما يعني أنك ستحتاج إلى المزيد منه لتشعر بنفس الاندفاع' شركة سريعة . 'يمكنك تنفيذ مشاريع أكثر مما يمكنك فعلاً التعامل معه أو الانتظار حتى اللحظة [الأخيرة] النهائية لإنجاز شيء ما لأن نظام الغدة الكظرية الذي يغذي هرمونات التوتر مرهق ، مما يدفعك إلى العمل بجدية أكبر للحصول على نفس الاندفاع من الكورتيزول والأدرينالين التي يتم إطلاقها عندما يكون الجسم تحت الضغط '.

بينما نعرف جميعًا أشخاصًا يعانون من ضغوط كبيرة في حياتهم ، حذر خبراء مثل عالم النفس وباحث الإدمان ستانتون بيل في The Greatist من استخدام مصطلح 'إدمان الإجهاد' بشكل عشوائي. يتم تطبيقه فقط عندما يكون للتوتر تأثير سلبي خطير على حياة شخص ما.

قال بيل: 'فقط عندما يكون للسعي وراء التوتر تأثير سلبي كبير على حياتك ، يمكن اعتباره إدمانًا' ، مشيرًا إلى أن بعض الناس يزدهرون في مواقف الضغط العالي ، مثل الرياضيين الأولمبيين. يتطلب الأمر أكثر من مجرد مستويات ضغط عالية لتحديد الإدمان.

كيف تتحقق مما إذا كنت مدمنًا على الإجهاد

كيف تعرف ما إذا كان ما تشعر به يتجاوز هذا الحد إلى إدمان؟ تؤثر المستويات الطويلة من الإجهاد المرتفع على الصحة الجسدية والعقلية. إذا كنت تعاني من أي من العواقب الصحية السلبية ، فقد يكون هذا هو الدليل الأول. وفقًا لإحصاءات الولايات المتحدة ، أفاد 77 في المائة من الناس بمشاكل جسدية ناجمة عن الإجهاد ، بينما أبلغ 73 في المائة عن آثار نفسية .

ابحث عن الأعراض مثل: التعب ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والأرق ، وتغير الشهية ، والقلق ، والتهيج ، والاكتئاب ، والانسحاب ، وضعف جهاز المناعة. أولئك الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أيضًا أكثر عرضة للإدمان ، مثل تعاطي المخدرات أو الكحول .

بالإضافة إلى ذلك ، مدون ومدمن الإجهاد السابق ديان مونوز نوصي بالبحث عن الشكاوى المتكررة ، حيث يميل مدمنو الإجهاد إلى قضاء الكثير من الوقت في التركيز على مدى انشغالهم وتوتر حياتهم. قد يجد مدمنو الإجهاد أيضًا أنه ليس لديهم وقت فراغ ويتخلون عن التفاعلات الاجتماعية والهوايات الممتعة لصالح البحث عن سيناريوهات مرهقة بينما تقع العلاقات على جانب الطريق. إنهم لا يشعرون بالسعادة ، ولكن الإجابة تبدو دائمًا وكأنها تتراكم على المزيد من التوتر.

ما تستطيع فعله

إذا كنت تعاني من إدمان الإجهاد المشتبه به ، فمن المهم عكس هذا الاتجاه. لن تكون زيارة الطبيب لمعالجة أي أمراض جسدية مكانًا جيدًا للبدء فحسب ، بل يقترح بعض الخبراء أيضًا أن إدمان الإجهاد ، مثل أنواع الإدمان الأخرى ، يشير إلى الأسباب الكامنة التي عادة ما يتم معالجتها بشكل أفضل من قبل أخصائي الصحة العقلية.

يقول 'مدمن الإجهاد يتطلع إلى الشعور بالخدر من خلال الإلهاء لتجنب التعامل مع مصدر التعاسة وفقدان السيطرة' ديبي ماندل ، مؤلفمدمن على الإجهاد، في منشور مدونة. 'من الأسهل أن تكون مشغولاً بشكل لا يصدق من مواجهة الطبقات المؤلمة من الحزن المتراكم على مدار العمر.'

قد تستغرق معالجة مشاكل الصحة العقلية والجسدية الأكثر خطورة وقتًا ، ولكن هناك طرقًا بسيطة يمكنك من خلالها البدء في إدارة التوتر بشكل يومي. تقنيات مثل التأمل وقد ثبت أن تمارين التنفس ، واليوميات ، والتمارين الرياضية ، والصور الموجهة تقلل من مستويات التوتر.

الكلام أسهل من الفعل ، لكن لا يجب أن يتحكم التوتر في حياتك. من خلال قضاء الوقت في العمل من خلال إدمان الإجهاد وتعلم العيش في الوقت الحاضر ، يمكننا تحسين رفاهيتنا وخلق حياة ذات معنى. كما قال جون دي باولا ، 'تمهل وسيأتي كل ما تطارده ويلحق بك.'

نيسان / أبريل هو 'شهر التوعية بالتوتر' ، حيث يتعاون المهنيون الصحيون والدعاة لتقديم حلول لوباء الإجهاد الحديث. هذه القطعة جزء من سلسلتنا حول فهم الضغوطات اليومية ومكافحتها .