كيف تتعامل مع صحتك العقلية أثناء موسم التوظيف

بطاقات الشبكات والأعمال. خطابات التعريف والسير الذاتية. التطبيقات والمقابلات. كل ذلك يضيف إلى نفس الشيء - البحث عن عمل.

إذا كان أي من هذه المفاهيم ، على سبيل المثال التواصل أو إجراء مقابلة ، اجعل شعرك يقف عند النهاية ، فأنت في شركة جيدة. وفقا ل دراسة 2013 ، 92 في المائة من الأمريكيين يخشون على الأقل جزءًا واحدًا من عملية مقابلة العمل ، سواء كان ذلك بسبب التوتر ، أو الحضور متأخرًا للمقابلة ، أو عدم معرفة كيفية الإجابة على الأسئلة الصعبة. هذا لا يغطي حتى القلق الشديد من انتظار رسالة بريد إلكتروني أو مكالمة هاتفية بعد إرسال طلب آخر أو إكمال مقابلة.

اجمع بين ضغوط البحث عن وظيفة العادية ومشكلة الصحة العقلية ، وقد تبدو المهمة مستحيلة.

كيف يؤثر البحث عن عمل على صحتنا العقلية

إلى جانب القلق المألوف من وضع أنفسنا في مكان ما أثناء التواصل ، القلق من الذهاب إلى مقابلة عمل ، أو حتى الاكتئاب المنهك الذي يمكن أن يصاحب عدم العمل ، بالنسبة لأولئك منا الذين يتعاملون مع الأمراض العقلية على أساس منتظم ، فإن الوظيفة المطاردة يمكن أن تخلق تحديًا أكثر أساسية.

يقول عالم النفس المقيم في لوس أنجلوس: 'أعتقد أن كثيرًا من ضغوط التقدم للوظائف وإخراج نفسك من هناك هي مجرد تنظيم' سارة شويتز . 'قد يكون ذلك صعبًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي ، لأن العديد من الأمراض العقلية ستؤثر على قدرتك على التركيز ، والاهتمام بالتفاصيل ، والبقاء فقط في المهمة.'

مع وجود العديد من الأجزاء المتحركة ، بما في ذلك تنسيق السير الذاتية ورسائل الغلاف ، والعثور على الوظائف ذات الصلة ، والتقدم للوظائف ، والمتابعة ، وحضور أحداث التواصل ، والتحضير للمقابلات ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الجهد ، وقد يكون من الصعب عليك البدء حتى إذا كنت العمل مع حالة الصحة العقلية.

ضع أهدافًا قابلة للتحقيق

هذا يجعل من المهم وضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يمكنك العمل لتحقيقها خلال عملية البحث عن وظيفة. يوصي Schewitz بتقسيم البحث عن الوظائف إلى أهداف أصغر تجعل العملية أكثر قابلية للإدارة ، مما يؤهلك للنجاح.

'من المهم تقسيم خطوات ما يتطلبه الأمر للوصول إلى هذا الهدف إلى أشياء صغيرة قابلة للتحقيق بحيث يمكنك إنجاز شيء واحد صغير كل يوم ،' ينصح Schewitz. 'تشعر أنك ناجح لأنه يمكنك التحقق من شيء ما من قائمتك كل يوم ولا تشعر بالارتباك الشديد.'

إذن كيف يمكن أن يبدو هذا؟ اضبط مؤقتًا واقضِ 30 دقيقة في البحث عن لوحات الوظائف للوظائف ذات الصلة التي ترغب في التقدم لها. اجعل هدفك أن تتقدم لثلاث وظائف كل صباح قبل الساعة 10 صباحًا.ربما تقضي ليلة واحدة في التأكد من أن سيرتك الذاتية في أفضل حالاتها. تتمثل مهمة وظيفة اليوم الآخر في إعداد الأسئلة التي قد تطرحها على صاحب العمل المحتمل ، بينما تحدد موعدًا لتناول القهوة مع صديق في اليوم التالي للتدرب على الإجابة على أسئلة المقابلة. قم بعمل قوائم وفكر في مهام صغيرة وكل خطوة ستقربك من هدفك.

إذا كنت تواجه مشكلة في تقسيم المهام إلى قطع صغيرة الحجم ، فقم بتجنيد صديق أو معالج لوضع خطة تناسبك. (المزيد عن هذا لاحقًا.)

استعد

وبالمثل ، بالنسبة لتلك اللحظات شديدة القلق في عملية التوظيف مثل مقابلة العمل ، لا يمكن قول ذلك بما فيه الكفاية - الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.

يقول شويتز: 'التمرين مفيد'. 'قم بإجراء بعض المقابلات الوهمية فقط حتى تتمكن من الدخول في تجربة الاضطرار إلى الإجابة عن الأشياء من أعلى رأسك ، وإلقاء الكثير من الأسئلة عليك حتى تشعر براحة أكبر مع هذه التجربة.'

لا يؤدي التدرب على قطع المقابلة إلى تعزيز ثقتك في قدرتك على التعامل مع أي شيء قد يلقي به المحاور عليك ، بل يمكن أن يزيل القلق من قول الشيء الخطأ. جرب التمرين ولعب الأدوار في المقابلات مع شخص آخر يمكنه تقديم ملاحظات صادقة حول إجاباتك لإظهار مجموعة مهاراتك في ضوء إيجابي. تخلص من المطبات في الممارسة العملية حتى تكون على استعداد للذهاب عندما يتصل بك أصحاب العمل المحتملون.

تدرب على اليقظة

هناك مهارة أخرى ترغب في امتلاكها في جيبك الخلفي وهي القليل من تمارين اليقظة والتنفس والاسترخاء ، والتي يمكن أن تدرب جسمك على البقاء هادئًا.

يوصي Schewitz بالتعود على استخدام تمارين التنفس الأساسية لتثبيط نفسك. أغمض عينيك ، خذ عدة أنفاس عميقة من الحجاب الحاجز ، إلى الداخل عبر الأنف ، ثم اخرج من خلال الفم. يؤدي تكرار هذا التمرين البسيط إلى إرخاء عقلك وجسمك. يؤدي القيام بذلك بانتظام إلى بناء ذاكرة العضلات بحيث يؤدي التنفس العميق في المواقف الأكثر توترًا إلى نفس التأثير المهدئ على وظائفك.

'إذا شعرت بالتوتر في مقابلة عمل ، فمن السهل أن تأخذ أنفاس عميقة بشكل غير واضح وعلى الفور سيذهب جسدك ،' أوه نعم. هذا يعني الاسترخاء '، يضيف شويتز. 'جسدك يبرد قليلاً.'

خذ فترات راحة

انظر ، نحن نعلم أن البحث عن وظائف ، وإعادة كتابة خطاب الغلاف لكل وظيفة جديدة ، والتحضير للمقابلات يتطلب الكثير من الطاقة ، والآن لا يبدو أنه الوقت المناسب لأخذ قسط من الراحة. لكن صحتك العقلية تحتاج إلى استراحة من ضغوط وضغط البحث عن عمل للبقاء حادًا ومنخرطًا في هذه العملية.

'من المهم جدًا قضاء بعض الوقت خلال اليوم للاسترخاء والجلوس' ، مستشار صحة الشركة بليندا ميرفي كشفت ل Jobbio. 'يمكنك بعد ذلك مواجهة كل ما تريد مواجهته ولا يبدو الأمر صعبًا للغاية. من المهم أن تتحقق من نفسك ورفاهيتك '.

لا يعني أخذ قسط من الراحة مجرد تناول الخضار على الأريكة ، ولكن أيضًا إيجاد وقت للهوايات الإيجابية مثل ممارسة الرياضة والطهي والحرف اليدوية وأي أنشطة أخرى تجلب لك القليل من المتعة. وفقًا لمورفي ، يساعد البناء في الأنشطة الإيجابية على إعادة تزويد نظامك بالطاقة ، خاصة عندما تقترب مقابلة كبيرة ومرهقة. ناهيك عن أن القليل من الفرح يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تعزيز صحتك العقلية.

احصل على دعم احترافي

إذا كنت تمر بموقف مرهق للغاية ، ودعنا نواجه الأمر ، فإن البحث عن عمل هو أحد تلك الأوقات ، فوجود دعم احترافي من جانبك لن يضر بالتأكيد.

سيساعدك المعالج على إدارة صحتك العقلية طوال العملية ، بما في ذلك تعليمك المهارات الحاسمة للتنظيم ، ومحاربة القلق ، والتخلص من الاكتئاب ، أو التعامل مع أعراض الصحة العقلية الأخرى التي تؤثر على بحثك. يمكنهم أيضًا إبداء آذانهم التعاطف عندما لا تسير العملية كما تأمل والاحتفال بكل النجاحات التي ستحققها على طول الطريق. بعد كل شيء ، من سيفهم حقًا الجهد البطولي للخروج من السرير والتقدم لوظيفة واحدة يمكن أن يستغرقه عندما تعيش مع مشاكل الصحة العقلية.

جلسة العلاج الأولى للاكتئاب

نوع آخر من الدعم قد ترغب في التفكير فيه؟ مدرب مهني يمكنه أيضًا مساعدة جهودك في التنظيم ، والبحث عن وظيفة ، وتجميل مواد التقديم ، وإجراء المقابلات التدريبية ، والمزيد. كلما زاد الدعم الذي تحصل عليه خلال موسم التوظيف ، كان ذلك أفضل.
سواء كنت تتطلع إلى ترك وظيفة تكرهها ، أو تريد فرصًا جديدة ، أو كنت عاطلاً عن العمل لفترة من الوقت وتحتاج إلى قانون جديد للعمل ، نأمل أن تؤدي هذه التلميحات المفيدة لمعالجة صحتك العقلية في موسم التوظيف هذا مباشرة إلى حلمك مهنة.