تحقيق أقصى استفادة من 2018: أهداف SMART وقرارات الصحة العقلية
نهاية العام هنا ، وبالنسبة لمعظمنا ، هذا هو الوقت الذي نبدأ فيه التفكير في كيفية تغيير الأشياء في العام الجديد. يتخذ الكثير منا قرارات في العام الجديد ليكونوا أفضل ، ويظهرون بشكل أفضل ويتصرفون بشكل أفضل.
ثقافيًا ، غالبًا ما تركز أهداف العام الجديد على تغيير أنفسنا الجسدية. ولكن ماذا لو كرسنا بعض مناهج تحديد الأهداف المجربة والحقيقية لتغيير ذواتنا العاطفية والنفسية أيضًا؟
بينما نستعد للعام الجديد ، فكر في الطريقة التي تريد أن تكون بها حياتك العاطفية أفضل في عام 2018. هل ترغب في ذلك ممارسة رعاية ذاتية أفضل ؟ ماذا عن إنهاء بعض أنماط العلاقات القديمة المتجذرة في الأذى الماضي؟
قد تسعى أيضًا إلى تطوير فهمك لنفسك عن قصد بطريقة لم تفعلها من قبل. خذ بعض الوقت لمنح نفسك المساحة التي تستحقها للعناية بصحتك الجسدية والعقلية. ضع نصب عينيك بعض الأهداف التي تركز على الصحة العقلية للمساعدة في جعل هذا العام المقبل أحد أفضل ما لديك حتى الآن.
تحديد الأهداف والوفاء بهذه الأهداف ليس بالأمر السهل. يمكن أن تعترض المسؤوليات اليومية الطريق. لم يمض وقت طويل بعد تنانير العام الجديد حتى وجدنا أنفسنا متعثرين في تحقيق أهدافنا.
جرعة ريتالين للكبار والاكتئاب
هذا العام سوف تكون مختلفة! هذا العام ، دعونا نتبنى إمكانيات ما يمكنك تقديمه لك أكثر صحة وسعادة. سيساعدك هذا الدليل على تقييم العام الماضي وتحديد الاستراتيجيات الملموسة لجعل أهدافك قابلة للتحقيق والمساعدة في جعل 2018 أفضل بكثير من عام 2017.
تقييم العام الماضي
خلال موسم العطلات ، قد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز وعدم التشتت كثيرًا. من مسؤوليات المدرسة أو العمل ، بالإضافة إلى الالتزامات الاجتماعية ، غالبًا ما يمر هذا الوقت من العام. عندما تبدأ في التفكير في احتضان العام الجديد ، من المهم ألا تتسرع في اتخاذ قرارات بشأن أهدافك. بدلاً من ذلك ، خصص بعض الوقت للجلوس واستعراض العام السابق.
يمكنك مراجعة العام الخاص بك عن طريق تخصيص 30 دقيقة (ربما في يوم عطلة نهاية الأسبوع) للجلوس في انعكاس هادئ دون أي إلهاء. نعم ، هذا يعني وضع كل هذه الأجهزة بعيدًا! اجلس بالقلم والورقة وافحص أفضل أحداث العام. ثم افحص النقاط المنخفضة. يمكن أن تكون هذه عبر جميع أنواع مجالات حياتك ، من العمل إلى المدرسة إلى الرومانسية.
بمجرد تدوين الارتفاعات والانخفاضات ، توقف لحظة وانظر إلى تلك الارتفاعات. هل هناك مساهمات قمت بها لتحقيق هذه الارتفاعات؟ إذا كان الأمر كذلك ، عظيم! ربما يمكنك الحفاظ على هذه السلوكيات في العام الجديد. قد ترغب حتى في تحدي نفسك لأخذ هذه السلوكيات خطوة واحدة صغيرة إلى الأمام.
الآن ، ألق نظرة على تلك الانخفاضات. هذه الأجزاء الصعبة من العام الخاص بك هي أجزاء مهمة للغاية من المعلومات. يمكن أن تساعدك هذه النقاط المنخفضة في تحديد الظروف التي أدت إلى تلك الأحداث أو المشاعر. اسأل نفسك ، 'هل هناك طرق ساهم بها سلوكي في هذا أم كان هذا مجرد ظرف؟'
قد يساعد هذا الاستبطان في إلهام بعض نقاط الاستكشاف حول أهداف تحسين الذات المستقبلية للعام الجديد. إذا كنت قادرًا على تحديد السلوكيات أو الأنماط التي لا تناسبك ، فاكتب واحدة. أضف مهمة صغيرة جدًا يمكنك القيام بها للعمل على تحسين هذا السلوك.
استخدم أهداف SMART
جزء من سبب فشل العديد من القرارات ليس أنها أهداف سيئة ، لكننا غالبًا لا نأخذ الوقت الكافي لتقليلها إلى خطوات تقدمية يمكن تحديدها بسهولة. الاستفادة من نهج الأهداف الذكية سيساعدك على المضي قدمًا في تحقيق أهدافك تدريجيًا ويساعدك في الحصول على نقاط تقدم يمكن ملاحظتها بسهولة.
أولاً ، اجعل أهدافك محددة قدر الإمكان. هذا هو ، إذا كان هدفك هو 'أريد أن أتناول طعامًا صحيًا' ، فهذا غامض تمامًا. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز على الطرق التي ترغب في تناول الطعام الصحي بها. هل ترغب في تناول الكمية اليومية الموصى بها من الخضار؟ ماذا عن تناول كميات أقل من السكر بانتظام؟ عندما تكون محددًا بشأن أهدافك ، يكون من الأسهل كثيرًا تحديد التقدم وتتبع أي انتكاسات.
أهداف SMART قابلة للقياس أيضًا ، مما يعني أنها تعتمد على البيانات. إذا كانت خطتك هي أن تكون أكثر ملاءمة في العام الجديد ، فكيف تنوي قياس ذلك؟ قد يكون من المفيد تتبع بعض قياسات الجسم مثل الخصر والكتفين والصدر وما إلى ذلك. لن تكذب نقاط البيانات هذه وقد تكون طرقًا جيدة لقياس التغييرات بمرور الوقت.
كيف أبني تقديري لذاتي
إذا كنت تتطلع إلى قضاء المزيد من الوقت في التركيز على عقلك تأمل أو التصور الموجه ، ما مقدار الوقت الذي ترغب في تخصيصه لهذه الممارسة؟ سواء كان ذلك 10 دقائق في اليوم أو 10 دقائق في الأسبوع ، فمن المهم أن يكون لديك مصدر بيانات قابل للقياس بسهولة ولا يخضع للتفسير.
من المهم أيضًا أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون القرارات عالية ، وقد لا يكون من الواقعي أو الصحي أن تعتقد أنك ستخسر 10 أرطال في الشهر الأول من العام الجديد. بدلًا من ذلك ، قم ببعض الأبحاث لترى كيف حقق الآخرون تقدمًا في مجال هدفك ومعرفة ما إذا كان هدفك يناسب أسلوب حياتك بطريقة يمكن تحقيقها وقابلة للتحقيق. على الرغم من عدم وجود قصتين أو تجربتين متماثلتين ، فمن المهم أن يكون لديك هيكل طرف ثالث للعمل من خلاله أثناء تعديل معاييرك الخاصة ووضعها
إلى جانب تحقيق أهدافك ، من المهم أن تكون أهدافك ذات صلة أو واقعية. اسأل نفسك ، 'هل هذا هو الوقت المناسب لتحقيق هذا الهدف؟ وهل هذا الهدف يستحق فعلاً بالنسبة لي؟ '
أهداف SMART هي أيضًا محددة الوقت ، مما يعني أنك تحدد إطارًا زمنيًا معقولًا لتحقيق قراراتك للعام الجديد. هل ترغب في بدء العلاج خلال الشهرين الأولين من العام؟ ماذا عن الوصول إلى الوزن المستهدف بحلول يوم الذكرى؟ هل يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية لبضع دقائق كل يوم من أيام أسبوع العمل؟ هذه كلها أمثلة على أهداف محددة زمنيًا يمكنك وضعها في الاعتبار في العام الجديد.
اجعل أهدافك شخصية
هناك الكثير من الضغوط للنظر أو أن تكون بطريقة معينة ، وهذا يمكن أن يؤثر بالتأكيد على قراراتنا للعام الجديد. لتعزيز الدافع والقدرة على تحقيق أهدافك ، من الأهمية بمكان أن تكون هذه الأهداف شخصية ومهمة بالنسبة لك. بدون هذه الرغبة الداخلية القوية في تغيير هذه الأشياء ، قد تجد نفسك تواجه الفشل ، وفي وقت أقرب مما تريد. توقف لحظة لتسأل نفسك بصراحة ليس ما تريد تركه وراءك في العام الجديد ، ولكن أكثر من ذلك ، 'ما الذي أريد أن أكسبه؟'
