5 طرق لإدارة صحتك العقلية بعد التخرج

لا شيء يضاهي بهجة الأسابيع الأخيرة من الكلية. بعد البقاء على قيد الحياة لمدة أربع سنوات في قاعات المحاضرات المزدحمة والامتحانات الشاقة ، حان وقت الاحتفال. لقد نجحت في التنقل في العيش بمفردك ، وتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك ، وتوسيع آفاقك. وربما تعلمت شيئًا أو شيئين. في صحتك!

تستخدم العلاجات السلوكية تطبيقات ____.

إن الوصول إلى نهاية الكلية أمر مثير بلا شك ، لكن التخرج قد يكون أمرًا شاقًا أيضًا. يمكن أن يكون الاقتراب من حافة مرحلة البلوغ والنظر إلى أوجه عدم اليقين في العالم الحقيقي وقتًا مخيفًا للغاية ، سواء كان لديك وظيفة سهلة أم لا.

الركود بعد التخرج حقيقي

بمجرد انتهاء الحفلة وتسليم الشهادات ، من الطبيعي تمامًا أن تبدأ في الشعور بالإحباط. في الواقع ، هناك أدلة تدعم تلك المعدلات كآبة و القلق أبلغ عنها طلاب الدراسات العليا أعلى بكثير من عامة السكان - يقول رقم واحد تصل معدلات هذه المجموعة إلى ستة أضعاف المتوسط.

'إذا كانت تجربة الطالب الجامعية إيجابية في الغالب ، فإن الكلية توفر نوعًا من الشرنقة: مجتمع من الأصدقاء والمعلمين والموجهين الذين هم في الغالب جاهزون لتقديم الدعم أو المشورة. قال جولي فراغا ، أخصائية علم النفس في سان فرانسيسكو ، إن التخرج يرمز إلى قفزة في حياة 'الكبار' ، وهو تحول كبير ' واشنطن بوست.

من المؤكد أن الركود بعد التخرج هو أمر يمكنني أن أتعلق به. بعد أن أنهيت فترة تدريب صيفية ، وجدت نفسي فجأة عاطلاً عن العمل ، مع جبل من الديون ينتظرني ، وأعيش في مدينة جديدة بعيدة عن أصدقائي. مثل الساعة ، بدأ الاكتئاب والقلق. حاولت توجيه كان لدي القليل من الطاقة للتقدم للوظائف ، ولكن الوزن الساحق لمرحلة البلوغ قد استقر بالفعل. هل هذاعليه، هذا ما أمضينا أربع من أفضل سنوات حياتنا نعمل من أجله؟

مع مرور الوقت ، تعلمت أن البلوغ الحقيقي والاستقلال الذاتي في حياتك أمر مجزٍ ومرضٍ بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، لم أصل إلى هذا الاستنتاج دون مساعدة.

فيما يلي بعض النصائح إدارة صحتك العقلية وأنت تدخل هذا الفصل التالي من حياتك.

تذكر ، المهام الأولى صعبة دائمًا

في وقت مبكر من بلدي رحلة مهنية ، ذكرني أحد أقاربي 'يسمونهعمللسبب ما.' بينما هذا البيان له ميزة (العمليكونيُقصد به أن يكون تحديًا وليس بالضرورة مليئًا بالمرح الذي لا يتوقف) ، ليس من المفترض أن يجعلك بائسًا.

ومع ذلك ، فإن وظيفتك الزوجية الأولى تهدف إلى مساعدتك في تحديد نقاط القوة والضعف المهنية لديك ، وستكون مليئة بطبيعتها بآلام النمو. اعلم أن هذا الشعور غير مريح ، لكنه سيمر.

بالنسبة لي ، لقد ساعدني في تذكر بعض الأصنام - الجميع من تينا فاي إلى أوبرا - لم يخطو خطواتهم حتى وصلوا إلى الثلاثينيات (وما بعدها) وهذا جيد تمامًا!

ما هو الشخص المعتل اجتماعيا

جرب هواية جديدة

حاول التفكير في سنتك الأولى خارج المدرسة مثل السنة الأولى. من أجل التعرف على أشخاص جدد و كوِّن علاقات هادفة عليك أن تضع نفسك في الخارج. كشخص بالغ ، قد يعني ذلك استكشاف هواية جديدة أو إيجاد مجموعات في مجتمعك حول موضوع يثير اهتمامك ( نلتقي يمكن أن تكون أداة رائعة لهذا). قد يعني ذلك الانخراط في لجنة المتطوعين في مكتبك. القليل يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إجراء اتصالات جديدة.

خصص وقتًا لأصدقائك في الكلية

من أصعب الأمور في التخرج من الكلية هو أن جميع أصدقائك المقربين لم يعودوا على مسافة قريبة. سواء كنت في نفس المدينة ، أو منتشرًا في جميع أنحاء العالم ، فإن تخصيص وقت للحاق بالركب أمر شاق ولكنه ضروري للانتقال بعد التخرج. يمكن أن يساعدك تحديد موعد جلسة Skype أسبوعية أو مكالمة WhatsApp مع أصدقائك ، الذين من المحتمل أن يواجهوا صعوبات مماثلة ، في تجاوز الأوقات الصعبة.

ابق نشطًا

يمكن أن تكون التحولات في الحياة تعديلاً صعبًا لجدولك وروتينك الشخصي. يمكن أن يؤدي التعود على إيقاع نمط حياة جديد وأسلوب عمل إلى تسهيل وضع اللياقة البدنية والنوم والأكل الصحي على نار هادئة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على هذه المجالات الأساسية من الحياة سيقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في الحفاظ على عقلك والشعور برأسك ، حتى في أكثر أيامك قلقًا

فكر في العلاج

إذا فشل كل شيء آخر ، فلا عيب على الإطلاق في طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية المرخص. لقد جربت شخصيًا كل ما سبق قبل أن أدرك أنني بحاجة إلى القليل من التوجيه الإضافي لمساعدتي خلال مرحلة ما بعد التخرج الوعرة. يمكن أن يساعدك المعالجون بالكلام في فرز مشاعرك وتبرير مخاوفك لتضعك على الطريق الصحيح.

في النهاية ، قد يكون ترك الكلية أمرًا صعبًا ، ولكن هناك الكثير من الطرق لتسهيل عملية الانتقال وإيجاد طريقة لجعل الكبار ممتعًا.

أنا لا أتعرف على نفسي في المرآة