المعلومات الداخلية القذرة عن القلق التوقعي
القلق التوقعي هو لعبة ذهنية مزعجة ومقلقة تلعبها على نفسك.
إليك بعض الأمثلة: أنت ذاهب إلى طبيب الأسنان وأنتيشعرقلق. أنت على وشك الذهاب لإجراء اختبار وأنتيشعرقلق. لقد طُلب منك عقد اجتماع مع مشرفك وأنتيشعرقلق. هل تشاهد النمط؟ الأمر كله يتعلق بتوقع شيء مرهق. هذا ما يعنيه الشعور بالقلق الاستباقي - فأنت تخشى المستقبل بدون سبب واضح.
تعريف القلق التوقعي
القلق التوقعي هو أحد الأعراض الشائعة وهو جزء من أكبر تشخيص القلق الاجتماعي . غالبًا ما يتسم القلق التوقعي بأعراض جسدية - مثل زيادة معدل ضربات القلب ، والنبض الأسرع ، والتنفس السريع الضحل ، والتوتر المتزايد الذي يمكن أن يتسبب في اضطراب المعدة وإحداث الصداع ، وكذلك التعرق - وكلها تنشأ عند التفكير في حدث قادم أو مغامرة أو رحلة بسيطة إلى متجر البقالة.
يميل القلق التوقعي إلى الحدوث عندما نفكر في ماذامايوتحدث في مكان أو موقف معين (لم يحدث ذلك بعد) ، وعادة ما تكون النتيجة سلبية ، والتي يمكن أن تسبب لنا قلقًا كبيرًا.
تضخم مخيلتنا المشاكل المحتملة التي قد نواجهها (أو لا نواجهها) ، ونتيجة لذلك لدينا القلق يمكن أن تبلغ ذروتها ، مما يجعلنا نشعر بالدوار من القلق. الفرق بين القلق الاستباقي والشعور بالخجل المعتدل وعدم الراحة متجذر تمامًا في ما نفكر فيه بشأن الحدث القادم. عند التفكير في المستقبل ، فإننا نخمن ونفبغ ونتخيل ، ومع ذلك فنحن لا نعرف كيف سيظهر في الواقع - والذي في حد ذاته يمكن أن يسبب القلق. ومع ذلك ، لأننا اختلق نتائج (عادة سلبية) لأحداث لم تحدث بعد نميل إلى الشعور بالقلق. ومع ذلك ، إذا تخيلنا نتائج إيجابية ، فسنكون أقل قلقًا - وربما حتى متحمسًا.
ما هو اختبار الهوية الجنسية الخاص بي
التعرف على القلق التوقعي
مفتاح الحد من القلق الاستباقي هو إدراك عملياتك المعرفية. لكن عليك أولاً أن تدرك أنك تعاني من القلق في المقام الأول.
إذا تمكنا من التعرف على الأفكار والصور الداخلية العابرة التي تخيلناها حول موقف متوقع ، فيمكننا تحليلها - بطريقة رائعة وعقلانية. وغالبًا ما تكون هذه الأفكار المقلقة غير واقعية.
فكر في سيناريوهات أمثلة القلق التوقعية هذه:
- قد نرى أنفسنا في عيادة طبيب الأسنان بألم مبرح.
- قد نتخيل أننا نجري اختبارًا ونعجز تمامًا عن الإجابة على أي سؤال.
- نتوقع الاجتماع مع مشرفنا كفرصة للتوبيخ أو حتى الفصل من العمل.
كل هذه السيناريوهات تحدث في أذهاننا دون ذرة من الأدلة. ومع ذلك ، يتفاعل العقل كما لو كانت حقيقة ، ويتفاعل الجسم وفقًا لذلك - القذف القلق المنتجة للمواد الكيميائية في مجرى الدم.
كيفية مكافحة القلق التوقعي
1. كن على دراية بأفكارك وعواطفك
تعرف على جميع الأعراض الجسدية وخذ لحظة للاسترخاء عندما تشعر بظهورها. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ عدد قليل من الشهيق والزفير العميق . بعد ذلك ، قم بفحص ما تفكر فيه - الحوار الداخلي والصور الذهنية التي حدثت عندما شعرت أن قلقك يتصاعد.
علاج اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع
2. التفكير مع نفسك
بعد ذلك ، من المهم مواجهة الأفكار غير الواقعية وغير المنطقية بأفكار أكثر واقعية وقائمة على الأدلة. على سبيل المثال ، إذا رأيت نفسك تعاني من ألم رهيب في عيادة طبيب الأسنان ، فقم بمواجهة ذلك بمعرفة أنك لن تشعر بأي ألم بسبب نوفوكائين أو مثبطات الألم الأخرى التي ستتلقاها. إذا كنت تشعر بالقلق حيال اختبار قادم ، فعليك مواجهته من خلال التحضير المناسب وتصور نفسك الإجابة على الأسئلة والحصول على درجة رائعة.
3. أكد أفكارك بالأدلة
مفتاح تبديد القلق الاستباقي هو مجرد تخيل شيء سلبي مقابل شيء إيجابي. في معظم الحالات ، قد تجد أن الإيجابي سيحدث أكثر من السيناريو الأسوأ. هذا لأن الأدلة عادة تدعم أن الحدث القادم الخاص بك لن يكون كارثة كاملة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أنك درست للاختبار وتعرف المادة ، فمن الواقعي أن يكون لديك نتيجة إيجابية من واحد سلبي.
القلق التوقعي هو لعبة ذهنية مزعجة ومقلقة تلعبها على نفسك. لكنكيستطيعاربح إذا أصبحت أكثر وعيًا بتفكيرك ، وبدأت في تحدي التفكير غير العقلاني وغير الواقعي من خلال استبداله بأفكار أكثر واقعية وقائمة على الأدلة. التفكير الواقعي ليس بالضرورة تفكيرًا إيجابيًا ، لكنه أكثر موضوعية. في بعض الأحيان ، يشير إليه الناس بالتفكير العلمي ، لأنه مبني على الأدلة وليس التخمين. وفي أغلب الأحيان ، سيساعدك التفكير العلمي على تجنب النتائج المليئة بالقلق.
لذلك ، في المرة القادمة لك تبدأ في الشعور بالقلق ، حاول تنفيذ التفكير الواقعي وفحص الأدلة أمامك. قد تجد نفسك متفاجئًا بسرور من أن مصادر قلقك الاستباقي تتلاشى مثل تشتت الغيوم بعد العاصفة.
