الاكتئاب: كيف نتعامل معه عندما لا يكون موسميًا فقط

امرأة غروب الشمس الاكتئاب

في الأيام الباردة الممطرة ، يُسمح لك بأن تكون بائسًا وكسولًا. من المقبول تمامًا البقاء في المنزل وقيلولة ومشاهدة Netflix طوال اليوم. من شهر مايو حتى سبتمبر ، من المفترض أن تخرج وتستمتع بالطقس وتكون سعيدًا. من المفترض أن يكون لديك وقت من حياتك في الصيف! ولكن ماذا لو كان اكتئابك سيئًا للغاية بحيث لا يمكنك الخروج من تحت غطائك؟ ما فائدة الشمس بعد ذلك؟

على الرغم من أن الصيف يمثل خط النهاية المنتصر لمن يعانون من الاكتئاب الموسمي (أو ، الاضطرابات العاطفية الموسمية ) ، فإن الموسم الجديد لا يجلب سوى القليل من الراحة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الإكلينيكي ، لأن المسببات والأسباب عادة ما تكون أعمق من قلة الشمس أو ساعات النهار. في الحقيقة ، ربما كنت كذلك في أسوأ حالاتي خلال فصول الصيف ، عندما شعرت أن حالتي المزاجية متطابقة ، كانت عندما أغلق عيناي مع زميل مسافر في الساعة 8:30 صباحًا يوم الاثنين في سيارة مترو أنفاق مكتظة تفوح منها رائحة الجسد. الاكتئاب يكون وحيدًا جدًا في الصيف.



الاعتراف: أحسد من يعانون من اضطراب عاطفي موسمي. حتى أنه يحتوي على اختصار لطيف ، SAD - على عكس MDD (اضطراب الاكتئاب الشديد) الذي لا يميز عندما يتعلق الأمر بالمواسم. ليس لتقليل حالة حقيقية وصعبة للغاية ، ولكن شخصيًا ، سأقوم باستبدال MDD الخاص بي مقابل SAD في أي يوم. إن معرفة أن أعراض الاكتئاب التي أعاني منها كانت محدودة في إطار زمني محدد سيجعلها أكثر قابلية للتحكم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يحدث اضطراب القلق الاجتماعي خلال الموسم الذي يكون فيه الشعور بمثل هذه الأشياء مقبولًا اجتماعيًا. يمكن للناس أن يفهموا الاكتئاب في الشتاء (ويحبون أن يقولوا ، 'واو ، هذا الطقس محبط للغاية') ، ولكن يصعب عليهم فهم كيف يمكن لشخص ما أن يكون في المقالب عندما يكون الجو لطيفًا.



لماذا أنا غير محبوب

من الصعب حقًا أن تصاب بالاكتئاب في وقت يبدو فيه أن الجميع في حالة انفجار. قم بالتمرير عبر Instagram خلال فصل الصيف وسترى على الأرجح أشخاصًا يشربون ويمرحون ويبتسمون على متن القوارب ويسبحون في المحيط ويقبلون الآخرين المهمين. هذا تناقض صارخ مع بعض تجاربي الصيفية الماضية ، والتي تألفت من البقاء في السرير لعطلة نهاية أسبوع كاملة ، والاستيقاظ فقط للذهاب إلى الحمام. يمكن أن تجعلك رؤية الأشخاص في الخارج وهم يحتفلون مع الأصدقاء تشعر بالجنون وتتركك تتساءل لماذا لا يمكنك فعل ما يفعلونه: الاستمتاع بالحياة. إنه مستوى آخر من العزلة.

أنا لا أعرف نفسي في المرآة

قادمًا من شخص يعرف طبيعة الشعور بالاكتئاب على مدار السنة ، فإليك نصيحتي للانتقال إلى الصيف عندما تتعامل مع مرض عقلي:



امنح نفسك الإذن بالشعور

اعلم أنه من المقبول ألا تكون على ما يرام ، حتى عندما يبدو أن الآخرين على ما يرام. كما تعلم بالفعل ، فإن ركل نفسك عندما تكون محبطًا لا يساعدك ، لذا كن لطيفًا مع نفسك واسمح لنفسك بالشعور بالحزن.

قطع المقارنات

حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين ، بهذه الصعوبة. كل شخص لديه مسار مختلف في الحياة! يمكن أن يساعد في التخلص من العوامل الخارجية التي تؤدي إلى الانغماس في السلوك السام. قبل عامين ، حذفت Snapchat ، ولم أحلم أبدًا بإعادة تنزيله. كنت أتعرض باستمرار للقصف بصور أصدقائي ومعارفي وهم يلهون ، بينما كنت في السرير أشعر وكأنني قمامة. هذه حالة يمكن أن يكون فيها الجهل نعمة بالفعل.

شارك بقصتك

انفتح على أصدقائك وعائلتك إذا كنت تشعر بالراحة للقيام بذلك. هذه ليست معركة يجب أن تخوضها بمفردك! أنت لا تعرف أبدًا من قد يحارب شياطين مماثلة. إذا شاركت قصتك مع شخص ما ، فمن المحتمل أن يرد بالمثل!



ماذا يعني الحكم على شخص ما

الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية

كما هو الحال دائمًا ، مارس الرعاية الذاتية! خصص وقتًا يوميًا لفعل شيء يجعلك تشعر بالرضا ، سواء كان ذلك في أخذ حمام فقاعي ، أو الجري ، أو تعلم مهارة جديدة ، أو كتابة يوميات. لا تعتقد أنك ملزم بقضاء بعض الوقت على الشاطئ أو المتنزه نظرًا لأنه فصل الصيف ويخبرك الجميع أنه يجب عليك 'الاستمتاع بالطقس'. أناس مختلفون ، ضربات مختلفة!

لا مزيد من التخريب الذاتي

تذكر: فقط لأن الشمس لا تجعلك سعيدًا ، فهذا لا يعني أنك شخص أقل أهمية. على الرغم من أن المرض العقلي قد يجعلنا نخرب أنفسنا ولا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا ، إلا أننا لسنا منكسرين.

لا يمكننا تغيير حقيقة أننا نعاني من اضطراب اكتئابي كبير بدلاً من الاضطراب العاطفي الموسمي ، لكن يمكننا تغيير بعض الأشياء التي نقوم بها يوميًا لتجعلنا نشعر بتحسن بسيط. لذا ، إذا كنت تتعامل مع الاكتئاب هذا الصيف - أو أي صيف - يرجى العلم أنك لست وحدك. إذا كنت تشعر أنك الشخص الوحيد الذي يعاني ، فاعلم أن هناك شخصًا واحدًا على الأقل (هذه الفتاة هنا!) يشعر بنفس الشعور. اجلبه ، الصيف.