دليل الطالب الجامعي للصحة العقلية (ما أتمنى أن أعرفه)
يصور المجتمع وثقافة البوب الكلية على أنها وقت عصيب مليء بالليالي الطوال ومليئة بالحفلات ، لكنني سأقول لك الحقيقة. تمتلئ الكلية بنوع مختلف من ليالي الأرق عندما تعاني من مرض عقلي - ليال مليئة بنوبات القلق الطويلة والأفكار المرعبة والصباح المليء بالرهبة من حضور الفصل خوفًا من الحصول نوبة من القلق في الفصل.
هناك أشياء أعرفها الآن وأتمنى لو كنت أعرفها في ذلك الوقت ، ولكن الخبر السار هو أنه يمكنني الآن مشاركة نصائحي معكم جميعًا. إذا كنت تشعر باليأس بشأن الالتحاق بالجامعة على قيد الحياة ، فإليك دليل لك.
1. يمكن أن يتصل بك المزيد من الأشخاص أكثر مما تعتقد
لا أستطيع أن أقول هذا بما فيه الكفاية. هناك سبب في حجز مركز الاستشارة في مدرستك باستمرار ، صدقني! حتى إذا لم يكن لدى شخص ما مرض عقلي موجود مسبقًا ، فإن التغيير الرئيسي في الحياة المتمثل في التوجه إلى الكلية يمكن أن يؤدي إلى استجابة الخادم أو على الأقل تحفيزها. هذا شيء لا يخبروك به في التوجيه ، أليس كذلك؟
هل لدي اختبار اضطراب ثنائي القطب
انفتح على زميلك في الغرفة وقد تجد أن لديك شيئًا مشتركًا على المستوى الشخصي الفائق. عندما تحدثت إلى زميلتي في السكن عن قلقي واكتئابي ، اعترفت بأنها تعاني من نفس المشكلة ... حتى أننا كنا نتناول نفس الدواء. قد تجد أيضًا أن مدرستك بها مجموعات دعم. قم ببعض الأبحاث واطلب من مستشاريك تقديم توصيات. لكن هذا يقودني إلى المرتبة الثانية.
2. معالجك الجامعي ليس بالضرورة حلًا دائمًا
تقدم بعض الكليات رعاية قصيرة المدى فقط ، لذا لا تعتمد عليها كثيرًا. لم يُسمح لي إلا بعدد معين من الجلسات مع كل من المعالج والطبيب النفسي لمدة عام ، وبعد ذلك الوقت قيل لي أن مركز الصحة العقلية مخصص فقط للعلاج قصير الأمد وعلي أن أجد معالجًا خارجيًا ... على الرغم من البكاء والانهيار العصبي لمدير العيادة. لذلك قبل أن تشعر بالراحة الشديدة ، اسأل معالجك عن سياسة المدرسة. لم أكن أعرف حتى فات الأوان.
هل يجب عليك الكشف عن مرض عقلي لصاحب العمل
3. هناك مجموعات دعم خارج المدرسة
إنه لأمر مدهش مدى قدرة مجموعات الدعم أو العلاج الجماعي على تقليل شعورك بالوحدة. إذا لم تكن حريصًا على الانفتاح على أقرانك ، فهذا خيار رائع لك. قم ببعض البحث على Googling أو تحقق من موقع meetup.com لمعرفة ما إذا كان هناك أي بالقرب منك مناسب لك. لا تكن حذرا من الذهاب واكتشاف أنك 'الشاب' هناك. لا يميز المرض العقلي حسب العمر ، وعلى الرغم من أي فارق في العمر ، فجميعكم في نفس القارب. تخيل كم هو جميل أن تجلس في غرفة مع مجموعة من الأشخاص الذين يعرفون بالضبط ما الذي تتعامل معه. قد تجد بعض الحكمة من الأشخاص الأكبر سنًا الذين كانوا هناك من قبل. أخيرا ، الناس الذين يفهمون!
4. سيتم فهم الأساتذة
كما ذكرت من قبل ، ينظر إليك الأساتذة كشخص بالغ عندما تكون في الكلية ، ولذا يجب أن يعاملك على هذا النحو. تحشد الشجاعة لتخبر أستاذك في اليوم الأول من الفصل عن مرضك العقلي وحذره من أنك قد تضطر إلى مغادرة الفصل مبكرًا أو الخروج لبضع دقائق لجمع نفسك إذا واجهت نوبة ذعر . إذا كنت تشعر بالحرج الشديد للقيام بذلك ، فأرسل لهم بريدًا إلكترونيًا. من المحتمل أن يكون لديهم خبرة مع طلاب مثلك وسيكونون متفهمين تمامًا. سيسألون على الأرجح عما إذا كان هناك أي شيء يمكنهم فعله لراحة أكبر.
الضغط على طلاب المدارس الثانوية
5. يمكنك الذهاب إلى الحمام وقتما تشاء
ثوري ، صحيح؟ المدرسة الثانوية غريبة للغاية مع تصاريح دخول القاعة وقواعد صارمة بشأن الذهاب إلى الحمام. كان لدي مدرس رياضيات جعلنا نستخدم إشارات يدوية خاصة لطلب الذهاب إلى الحمام. بعد أسبوعين ، تركت الفصل لأنني كنت أتغيب عن المدرسة لمجرد تجنب القواعد السخيفة. لماذا ا؟ لأنني أكره الشعور بالحصار ، وكذلك يفعل الكثير من الآخرين الذين يعانون من القلق.
في الكلية ، يُنظر إلينا كبالغين يمكنهم الذهاب إلى الحمام كما يحلو لنا (كما ينبغي أن يكون). يمكن للنهوض والتحرك ، حتى بضع خطوات في الردهة لأخذ أنفاس عميقة أو الدخول إلى الحمام لرش الماء على وجهك ، أن يحدث العجائب. استفد من حقيقة أنك فجأة تُعامل كشخص بالغ الآن. لا تشعر بالحرج أو الإحراج لتخرج بصمت من الصف. على محمل الجد ، يذهب الجميع إلى الحمام وأنت تدفع الكثير من المال للذهاب إلى المدرسة والمعاناة بصمت - لذلك فقط افعل ذلك.
6. تعرف حدودك
تذكر أنه من المقبول أن تقول لا للأشياء. في البداية ، قد تشعر أنك بحاجة إلى الانضمام إلى كل نادٍ ، والسحب طوال الليل ، وتكوين صداقات مع الجميع ، وتلقي أصعب الدورات المقدمة. لنكن واقعيين ، من الصعب حقًا تحقيق التوازن بين كل هذه الأشياء لكثير من الأشخاص. حدد أهم أولوياتك وركز على هؤلاء بدلًا من نشر نفسك بشكل ضئيل للغاية وخلق قدر كبير من القلق. أنا لا أقول أنه لا يجب عليك دفع نفسك نحو العظمة ، ولكن احتفظ بصحتك العقلية قبل كل شيء في عقلك وكن واقعيا.
ستضع الكلية حتمًا الكثير من الضغط عليك ، في العديد من الجوانب. قد تشعر بالضغط للانضمام إلى فريق أو نادي نسائي ، أو كما لو كنت بحاجة إلى الحصول على 4.0 GPA وإلا ستخيب آمال والديك وتسعى جاهدًا للحصول على قائمة العميد حتى تتمكن من الحصول على أفضل وظيفة عند التخرج. لكن لا يوجد أحد مثالي ، لذلك لا يجب أن تكون كذلك. الكلية هي أكثر بكثير مما تعتقده. يتعلق الأمر باكتشاف الذات وأن تصبح أكثر حكمة. لا تدع مرضك العقلي يمنعك من خوض التجربة الجامعية التي تستحقها.
