إدارة مدخولك من وسائل التواصل الاجتماعي (دون الإقلاع عنه تمامًا)

أظهرت الأبحاث يؤدي استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى إطلاق الدوبامين في المخ ، تمامًا مثل الطعام أو الجنس أو المخدرات. لا عجب أن يشعر الكثير من الناس بأنهم 'مدمنون' على وسائل التواصل الاجتماعي ، ويشعرون بالقلق أو القلق عندما يحاولون التوقف عن التحقق من Instagram أو Facebook أو المواقع الأخرى لأكثر من بضع دقائق. إذا كنت تشعر أن وسائل التواصل الاجتماعي تتحكم فيك ، بدلاً من أن تتحكم في استخدامها ، فقد ترغب في التفكير في كيفية دمج استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل أفضل في حياتك اليومية.

كوبلر روس 5 مراحل حزن

فهم عادات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

إذا وجدت نفسك تفكر في أنه لا يمكنك الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأن وسائل التواصل الاجتماعي تشكل حياتك الاجتماعية بأكملها ، فمن المهم أن تستكشف عواقب هذا الافتراض.

كثير من الناس على وجه الخصوص انطوائيون ، تجد أنه من الأسهل والأكثر ملاءمة التمرير عبر بعض الصور و 'الإعجاب' بها ، بدلاً من مشقة الخروج والتفاعل مع الأصدقاء وجهًا لوجه. ومع ذلك ، في حين أن هذا قد يكون في الواقع أسهل على المدى القصير ، يمكن أن يكون هناك تداعيات ضارة لاختيار التواصل الاجتماعي في المقام الأول على وسائل التواصل الاجتماعي.

على المدى الطويل ، تكون تفاعلات وسائل التواصل الاجتماعي أكثر سطحية بكثير من إجراء محادثة وجهًا لوجه مع صديق. لا يشارك الأشخاص بشكل عام سوى أفضل الأشياء التي تحدث لهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، وقد تفوتك ما يحدث بالفعل وراء واجهة وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بأصدقائك والتي تم تنسيقها بعناية. أنت ، أنت أيضًا ، لديك صورة منظمة على وسائل التواصل الاجتماعي ، وبمرور الوقت ، قد تبدأ في اعتبار هذا الأمر على أنه نفسك الفعلي ، مما قد يعني أن الأجزاء الأعمق من شخصيتك لا تحصل على نفس القدر من اللعب.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تأخذك بعيدًا عن أفراد الأسرة ، وتضر بأداء عملك ، وتجعلك تبدو وقحًا أمام الأصدقاء (عندما تنشر وتروق لك بدلاً من الانخراط عندما تلتقي شخصيًا). لكل هذه الأسباب وأكثر ، ربما يكون الاعتدال في استخدام الوسائط الاجتماعية هدفًا صحيًا.

كيف توازن وقت وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك

ومع ذلك ، وكما يعلم أي شخص جرب اتباع نظام غذائي ، فإن أي نوع من القيود قد يكون من الصعب الحفاظ عليه. إن إخبار نفسك بأنه لا يمكنك فعل شيء ما يجعل معظمنا يتوق إليه أكثر ، واستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ليس استثناءً. بدلاً من تقييد مقدار الوقت الذي تسمح فيه لنفسك باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فلماذا لا تتخذ الاتجاه المعاكس وتزيد من أنشطتك غير المتعلقة بالوسائط الاجتماعية؟ هذه طريقة صحية أكثر ويسهل صيانتها لتعديل استخدامك.

على سبيل المثال ، حاول جدولة ملف ممارسه الرياضه الفصل ، اطلب من صديق أن يأتي ، التخطيط لموعد مع شريك حياتك. كل هذه أنشطة واقعية يمكن أن تثري حياتك بشكل كبير ، وتصنع ذكريات لن تكون لديك إذا كنت قد قضيت نفس القدر من الوقت في تصفح موجز Facebook الخاص بك. إذا قمت بجدولة الأنشطة بحيث لا تكون قادرًا على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت بذلك تقفز أكثر في التغلب على إدمان وسائل التواصل الاجتماعي.

ما هو تعريف الرهاب المحدد؟

من المفارقات أن الاستبطان حول ما يعجبك في وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل استخدامك. إذا كنت تفكر بعمق في سبب هوسك الشديد بـ Instagram ، على سبيل المثال ، وذلك لأنك تحب مشاهدة صور رحلات الأشخاص الآخرين ، فربما تحتاج إلى استنتاج أن الوقت قد حان للتوفير في رحلة غريبة خاصة بك. إذا كنت منجذبًا إلى صور الطعام ، فربما يمكنك أن تأخذ درسًا في الطبخ. إذا قمت بفحص خروجك بشكل إلزامي على Facebook ، فقد يكون الوقت قد حان لتخصيص المزيد من وقتك وطاقتك للمضي قدمًا والالتقاء بشركاء محتملين جدد - عبر الإنترنت وغير متصل.

إذا كنت تحاول تلبية احتياجات معينة من خلال استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، فإن اكتشاف طرق أخرى لتلبية هذه الاحتياجات نفسها بطرق صحية يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.