كيفية التعامل مع الكفر والسخرية أثناء جائحة فيروس كورونا

الاستخفاف بالفيروس التاجي

لقد مر أكثر من ستة أسابيع منذ أن أعلنت الولايات المتحدة أن فيروس كورونا حالة طوارئ وطنية و مسيرات مكافحة الإغلاق تسلط الضوء على التوتر المتصاعد. أعربت الاحتجاجات الأخيرة في ميشيغان وواشنطن وكولورادو ، من بين ولايات أخرى ، عن إحباطها من التباعد الجسدي والقيود المفروضة على الأعمال ، وهو أمر مقلق - وغالبًا ما يكون مزعجًا للغاية - بالنسبة للأمريكيين الذين يتفقون مع مسؤولي الصحة على ضرورة هذه المبادئ التوجيهية.





بغض النظر عن السياسة ، إنها كذلك اصبح واضحا أن الغضب والعداء لهما تأثير سلبي على الصحة النفسية. تسمح لنا هذه الحالة العاطفية بتبرير عدواننا تجاه الآخرين ، وغالبًا ما تزيد من التفاعلات العنيفة ، وتنشر السلبية. في النهاية ، بغض النظر عن مدى اعتقادك بأنك على صواب ، فإن مشاعر الغضب والضيق لن تساعد في الموقف. إنه فقط يجعل الأمور أسوأ.

للتعامل مع الكفر والسخرية المتزايدة حول تفشي فيروس كورونا ، نحتاج إلى بناء جسور وليس جدران. إن قدرتنا على فهم بعضنا البعض ، والتواصل مع التعاطف ، وإيجاد الهدوء الداخلي هو ما سيساعدنا على الخروج من هذه الأزمة بقوة. بينما قد نشعر بالغضب ، يجب أن نهدف إلى إيجاد أرضية مشتركة ، وتطوير الأدوات المناسبة للحفاظ على سلامتنا ومجتمعاتنا.





تذكر: الغضب هو رد فعل على الصدمة

قبل أن تتجاهل غضب شخص ما باعتباره علامة على الجهل ، يجدر التفكير في أن الغضب يعتبر إلى حد كبير 'عاطفة ثانوية'. إنه قناع قوي لمشاعر أكثر ضعفًا مثل الخوف والعار والذنب والآلام العاطفية الأخرى. من المرجح أن يحدث هذا مع الأشخاص الذين لديهم خبرة صدمات الماضي تواجه الصعوبات الحالية بسبب الوضع الاجتماعي والاقتصادي ، أو لديك الملف البيولوجي يترجم التوتر إلى غضب. من المهم أيضًا أن ندرك أن بعض الأشخاص يتعرضون لعوامل خطر متعددة ، مما يؤدي إلى مستويات أعلى من الغضب.

معايير اضطراب ثنائي القطب 1 dsm 5

إذا كنت تعاني من الغضب ، فسيساعدك ذلك على التواصل مع المشاعر الكامنة التي تثيره. قد تنفر الآخرين بالكلمات والأفعال العدوانية ، مما يجعلهم يرفضون مشاعرك باعتبارها نوبات غضب غير منطقية. في الواقع ، قد تتجاهل مشاعرك باستخدام الغضب كمشتت. للوصول إلى أصل محنتك ، حاول سرد أسباب غضبك باستخدام عبارات 'أنا' (على سبيل المثال ، 'أشعر بالغضب بسبب ...'). قد تندهش عندما تكتشف أنك تشعر حقًا بشيء أقرب إلى الحزن أو الخوف.



التواصل مع معالج يمكن أن يساعدك أيضًا في تفريغ حقيبة الغضب لمعرفة ما بداخلها. بينما تعمل على حل مشاعرك الضعيفة ، قد تجد أنه من الأسهل الحصول على الدعم الذي تحتاجه وينحسر غضبنا ، الذي لم يعد مفيدًا.

إيجاد أرضية مشتركة

كلنا نمر بصدمة جماعية ، لكن هذا لا يعني أن تجاربنا هي نفسها. قد تعتقد أنه من الجنون أن يقوم شخص ما بالاحتجاج ، لكنهم قد يعتقدون أنه من الجنون أن تكون كذلكليساحتجاجا. في الواقع ، هناك قواسم مشتركة بين الجانبين أكثر مما يدركان. ماذا لو ، بدلاً من المماطلة ببعضنا البعض بأذرع متقاطعة ، نعبر عن الخوف والحزن اللذين يؤججان الغضب.

قد يقول الشخص الساخر من قيود الإغلاق ، 'أنا خائف بشأن قدرتي على دعم عائلتي ماليًا ولا أثق في مسؤولي الصحة لأنني لم أمتلك تجارب إيجابية مع شخصيات ذات سلطة في حياتي' قد يقول الشخص الذي يشعر بالجنون من عدم احترام قيود الإغلاق ، 'أنا خائف على حياتي ومن يعانون من ضعف في جهاز المناعة. أنا أثق في مسؤولي الصحة لأنني أعتقد أنهم يقدمون لنا أفضل المعلومات التي ستحافظ على سلامتنا '.

من الأسهل أن نفهم أننا جميعًا خائفون ، ولكن ربما من أشياء مختلفة ونظهر خوفنا بطرق مختلفة. إذا كان لدينا أشخاص في حياتنا لديهم رأي مخالف ، فقد يكون من المفيد الحد من الردود الجدلية وبدلاً من ذلك التحقق من صحة مشاعرهم. حتى مع قيود الدولة ، هناك الكثير الذي يمكننا القيام به ، أو ربماتريدللقيام به ، للتحكم في أفكار وأفعال الآخرين. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن خلق بيئة من التعاطف والدعم يمكن أن يؤدي بشكل طبيعي إلى فهم أكبر. كما يقول المثل القديم ، 'يمكنك صيد الذباب بالعسل أكثر من الخل'.

استخدم أدوات التعاطف والقبول

عندما نجد صعوبة في التعامل مع الآخرين ، فإن الخطوة الأولى هي النظر إلى الداخل. عندما يكون لدينا تعاطف مع أنفسنا ، يمكننا بسهولة العثور عليه للآخرين. استكشف شعورك بالخوف والحزن والذنب والعار. من أين أتوا؟ ما الذي تحتاجه لتقليل مستوى الضيق لديك؟ يمكن أن يساعد التأمل وغيره من أشكال الرعاية الذاتية العاطفية ، بما في ذلك العلاج ، في هذه العملية. لجعل العالم أكثر سعادة ، نحتاج أن نبدأ بأنفسنا.

بعد ذلك ، يمكننا البحث عن طرق لتقليل الغضب لدى الآخرين. ما الذي يحتاجون اليه؟ ماذا يمكننا أن نفعل للمساعدة في دعمهم؟ من خلال ترجمة طاقة الغضب إلى مساعدة ، يمكننا إحداث تغيير أكبر. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد التطوع أو جهود جمع التبرعات في تقليل التوتر في مجتمعك وقد يشعر شخص ما في مكان ما بالغضب بدرجة أقل. لسنا بحاجة إلى قبول الظلم ، ولكن تحويله إلى نشاط وخير هو تعبيرات أكثر صحة - سواء بالنسبة لنا أو للمجتمع.

الخبر السار هو أن الغضب يتمتع بقدر كبير من القوة ، ويمكننا فعل أشياء عظيمة عندما تصبح هذه القوة منتجة.