كيفية اكتشاف الإضاءة بالغاز والشفاء منها
إن الإنارة الغازية هي شكل خطير من أشكال الإساءة على وجه التحديد لأنه من الصعب اكتشافها. إنه يشوه الشيء الذي نعتز به كثيرًا: إدراكنا للواقع.
تكتيك شائع من الإساءة العاطفية والجسدية ، تلقى الضوء الغازي اسمه من مسرحية بريطانية عام 1938 وفيلم لاحق ،ضوء الغاز.تمثل المسرحية لغزًا مخيفًا لرجل ، في مؤامرة لإلزام زوجته بـ 'ملجأ مجنون' حتى يتمكن من سرقة مجوهراتها الثمينة ، يقنعها ببطء أنها تفقد الاتصال بالواقع. في كل مرة يضيء الزوج الضوء في علية الزوجين للبحث عن المجوهرات ، تكون أضواء الغاز في باقي المنزل خافتة. ولكن عندما تناديه الزوجة بشأن الخداع ، يقنعها أن الأضواء لم تكن خافتة على الإطلاق ، وأنها في الواقع تفقد الاتصال بالواقع.
'إنارة الغاز هي الفعل الأساسي للتلاعب بشخص ما بالوسائل النفسية للتشكيك في أفكاره أو معتقداته أو أفعاله'
سينثيا كاتشنغز ، LCSW-S ، معالج Talkspace
إنه تكتيك شائع في الإيذاء النفسي والجسدي العلاقات ، وهي خيانة للثقة الأساسية.
كم من الوقت ليركل vyvanse
إذا كنت مضاءً بالغاز ، فمن المحتمل أن تكون التجربة صعبة. لكن اعلم أنه من الممكن استعادة واقعك. هناك علامات شائعة للإضاءة الغازية يمكنك استخدامها لاكتشاف هذا السلوك الضار. بينما تتعافى ، يمكنك تعلم طرق لحماية إحساسك بالواقع والتحقق من صحة نفسك ، بحيث بغض النظر عما يفعله أو يقوله الأشخاص من حولك ، سيكون لديك دائمًا ظهرك.
لماذا الإنارة بالغاز ضارة جدا؟
إن الإنارة الغازية هي شكل مخادع وضار بشكل خاص من إساءة لأنه يبعدنا عن بوصلتنا الداخلية. يقول كاتشنغز: 'من الصعب تحديده لأنه يأتي في معظم الأوقات من أشخاص نحبهم ونثق بهم'.
لدينا جميعًا 'إحساس داخلي' أو حدس نستخدمه لتمييز الصواب من الخطأ ، صعودًا من أسفل ، الصحة من الضار ، ونعتمد على أولئك الذين نحبهم لتأكيد هذه التصورات. ولكن بعد الإنارة المستمرة بالغاز ، يمكننا أن نفقد الاتصال بهذا المعنى.
'الأشخاص الذين عانوا من الصدمة ، مع شخصيات أكثر اعتمادًا ، ومن هم في العلاقات النرجسية تميل إلى أن تكون أكثر عرضة للإضاءة بالغاز ، كما يقول كاتشنغز.
مع استمرار شخص ما في تسليط الضوء علينا ، يمكننا الدخول في حلقة ضارة: إساءة معاملتنا تجعلنا نشك في أنفسنا ، وهذا يجعلنا أكثر عرضة لمزيد من سوء المعاملة. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار طويلة المدى مثل القلق و كآبة وانعدام الثقة في أنفسنا والآخرين.
كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت جاسليت؟
ذكرياتي عن العام الذي قضيته في علاقة مسيئة مغطاة بضباب كثيف. بعض الأشياء - الشعور بالخوف عندما هددني ، أو الإفراج عندما كان لطيفًا - كانت حادة وواضحة. لكن في معظم الأوقات شعر العالم بالضباب والتشويه ، كما كنت أنظر إلى الواقع من خلال المياه العكرة.
يقول كاتشنغز إن هذه السريالية هي علامة شائعة على إضاءة الغاز ، ونتاج لحاجتنا إلى التحقق الاجتماعي. يقول كاتشنغز: 'يعمل دماغنا بطريقة تتطلب الموافقة على أفكارنا وأفعالنا أو التحقق من صحتها أو دعمها في معظم الأوقات'. 'عدم تلقي التحقق من الصحة يؤدي إلى الشك الذاتي بسبب السلوكيات الاجتماعية والمخاوف'.
بينما قد يكون من الصعب تحديد أنه يتم التلاعب بك ، إلا أن هناك علامات. قد تكون مضاءً بالغاز إذا:
- تشعر بأنك 'ضبابي' ، 'ضبابي' ، مرتبك طوال الوقت ، أو أنك 'تصاب بالجنون'.
إذا كنت تشعر بشك طويل الأمد في أن شيئًا ما ليس صحيحًا في العلاقة ، فمن المحتمل أنه ليس كذلك. العلاقة الصحية ستجعلك تشعر برأس واضح (إذا كانت عينيك مليئة بالنجوم بالحب) والسعادة. الوقوع في الحب ليس هو نفس الشعور بالخروج عن السيطرة تمامًا. - تشعر أنك منفصل عن الواقع ، وتجد صعوبة في تذكر ما إذا كانت الأحداث قد حدثت بالفعل أم لا.
إذا كنت قد مررت بفترة صادمة أو بعلاقة مسيئة ووجدت صعوبة في تذكر التسلسل الدقيق للأحداث ، فقد يكون ذلك علامة على الإنارة بالغاز. - شخص ما يؤذيك ، لكن إخبارك أن ذلك بسبب حبهم لك أو لمصلحتك - وتبدأ في تصديقهم.
صديق أو شريك يسيء إليك لفظيًا أو يؤذيك جسديًا أو يراقبكأبدالمصلحتك. - شخص ما يؤذيك ، لكنه يخبرك أنك في الواقع المعتدي.
ثق في حدسك والأدلة على هذا. إذا كان هناك شخص ما يؤذيك جسديًا ، أو يتحكم فيك ، أو يستخدم لغة مسيئة تجاهك ، فهو كذلكليسخطأك. هناك طريقة جيدة لمعرفة من هو المعتدي الأساسي حقًا ، وهي أن تسأل نفسك: من أصبحت حياته أصغر في ظل هذه الديناميكية؟ إذا وضعت جانباً أجزاء من نفسك أو احتياجاتك الخاصة لإرضاء الشخص الآخر ، فمن المحتمل أن يكون هو المعتدي. - شخص ما يؤذيك ، لكن ينكر أو يقلل من سلوكه أو يقول إن ذلك لم يحدث أبدًا.
اذا أنتأعرفشخص ما فعل شيئًا ما لك ولكنه ينفي ذلك ، فمن المحتمل أنك مضاء بالغاز.
كيف تتعلم أن تثق بنفسك
الخطوة الأولى والأكثر أهمية في التعافي من الإضاءة الغازية هي تعلم الإيماننفسك. إن بناء الثقة في غرائزك وحكمك هي مهارة يمكننا تعلمها جميعًا من خلال الممارسة اليومية. فيما يلي بعض الطرق للبدء.
1. ممارسة اليقظة
لأن الإنارة الغازية يمكن أن تنفرنا من أفكارنا ومشاعرنا ، فإن الخطوة الأولى هي ببساطة الاستماع. يقول كاتشنغز: 'يمكننا أن نتعلم أن نمنح أنفسنا الوقت لنشعر بالمشاعر السلبية التي تساعدنا على التعلم والشفاء'.
ابدأ بملاحظة الاحتياجات الأساسية مثل الجوع والتعب والعطش بدلًا من دفعها جانبًا. بعد ذلك ، ابدأ في اتخاذ خطوة للوراء لملاحظة مشاعرك. لست مضطرًا لتغييرها أو تخجل نفسك لشعورها بها: فقط تحقق من صحة تجربتك الخاصة.
2. احتفظ بمجلة المشاعر
يمكن أن يساعدك التعود على عادة تسجيل ما تفكر فيه وتشعر به كل يوم على أن تصبح أكثر انسجامًا مع صوتك الداخلي. يمكنك ملاحظة أنماط في أفكارك وسلوكياتك ، ومعرفة المشاعر التي تهيمن على حياتك. يقول كاتشنغز: 'لا بأس في البكاء والحزن ، لكن ليس إذا فعلت ذلك طوال اليوم'. 'أنشئ جداول زمنية وراقب عواطفك.'
يمكن أن تكون الرحلة أيضًا وسيلة لفصل أفكارك ومشاعرك عن معتقدات الشخص الذي أذهلك. يقول كاتشنغز: 'سجل واكتب قائمة بالسلوكيات والأنماط السلبية التي يمتلكها غازلايتر'. 'بعد ذلك ، يمكننا كتابة قائمة بالأشياء الإيجابية عن أنفسنا ومقارنتها.'
3. أكد على مشاعرك وآرائك
إذا كنت شخصًا يسعى للحصول على الكثير من التحقق الخارجي من الأصدقاء أو الشركاء ، فقد يكون من المفيد أن تتدرب بوعي على التحقق من صحة نفسك وتأكيدها. لا بأس في اللجوء إلى الأحباء الداعمين ، ولكن يمكننا أيضًا تعلم تقدير أنفسنا من الداخل.
في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة ملحة في أن تطلب من شخص ما إثبات صحة فكرة أو إدراك أو شعور ، خذ دقيقة لتجلس معه وتؤكده لنفسك بدلاً من ذلك. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كلما مارست تدريباتك ، زادت ثقتك بنفسك.
الأطعمة التي تقلل القلق والاكتئاب
4. ابحث عن دعم متخصص
يعد الذهاب إلى العلاج ، سواء عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت ، أحد أفضل الخيارات التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على الشفاء. يقول كاتشنغز: 'يمكن لتوجيهات المعالج تسريع عملية التعافي'.
يمكن أن يساعدك المعالج المناسب على فصل أفكارك ومعتقداتك وتصوراتك عن أفكار الشخص الذي أذهلك ، وتطوير الأدوات لتصديق نفسك ، ودعمك أثناء التعافي من الصدمة.
يمكنك الشفاء أقوى
بعد عام أو نحو ذلك من تجربتي الخاصة في الإضاءة الغازية ، ما زلت أتعلم أن أثق بآرائي وتصوراتي ، وأن أستمع إلى حدسي الخاص. قد يكون الشفاء صعبًا ، وتعلم أن تثق بنفسك وبالآخرين تشعر وكأنك تقفز قفزة كبيرة في المجهول. لكن الاعتقاد بأنك عضلة: فكلما تدربت ، زادت قوتك.
'ثق بنفسك ، 'يقول كاتشنغز. 'أنت فرد رائع. لدينا جميعًا القدرة على التعافي والبدء في عيش حياة سعيدة بعد علاقة كان فيها الإنارة بالغاز موجودًا '. صوتك الداخلي لم يتخلى عنك أبدًا ، لقد حجبته آراء شخص آخر. والآن بعد أن تحررت من هذا التأثير ، يمكنك جعل صوتك الداخلي أقوى.
