4 طرق لممارسة الامتنان أثناء COVID-19


أهمية الامتنان لفيروس كورونا

سأكون صريحًا ، لقد واجهت صعوبة في الشعور بالامتنان مؤخرًا. يبدو العالم وكأنه قد انقلب رأسًا على عقب بين عشية وضحاها ، وأنا أتأرجح بين الشعور بالخوف على حياتي ومثل الجميع يبالغ في رد فعله. لقد كنت أكثر إصدارًا للأحكام من المعتاد ، وأكثر توتراً ، وأكثر نفاد صبرًا مع الأشخاص الذين تختلف آرائهم عن آرائي.

يبدو أن فيروس كورونا يخرج أفضل وأسوأ ما في البشرية.



بصفتي شخصًا نصف صيني ، يجب أن أتساءل عن مدى انتشار العنصرية الواعية أو اللاواعية في الأشخاص الذين يحدقون بي في الشارع ، ويلوحون بي بوقاحة للابتعاد بعيدًا عنهم أثناء الجري (عندما أعطيهم الكثير بالفعل من الفضاء) ، أو إبعاد أجسادهم تمامًا عني كما لو أن مجرد وجودي سوف يصيبهم بالفيروس.



في الوقت نفسه ، رأيت أشخاصًا يعرضون المشي مع كلب جارهم ، وشراء البقالة ، وإدارة المهمات ، وتنظيم جمع التبرعات ، والتحقق من أجدادهم ، وترتيب ليالي الألعاب العائلية ، وقيادة دوائر التأمل الشافية للجماهير.

أعراض الاكتئاب عند النساء

الشيء الذي يجب إدراكه هو أننا سنختبر جميعًا مجموعة كاملة من المشاعر خلال هذا الوقت ، وتتغير أحيانًا من دقيقة إلى أخرى. في بعض الأيام أشعر بداخل كفاحي الخاص لدرجة أنني لا أستطيع التفكير أو الاعتناء بأي شخص آخر غير نفسي. هل هذا يجعلني شخص سيء؟ لا ، هذا يجعلني بشر.



إذا كنت تكافح مثلي ، أو ربما تبحث فقط عن المزيد من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية ، فإليك أربع نصائح يجب وضعها في الاعتبار لممارسة المزيد من الامتنان أثناء تفشي فيروس كورونا:

كيفية التعامل مع الزوج المكتئب

1. لا تجبره

إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالامتنان الآن ، فلا تضغط على نفسك. أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك خلال هذا الوقت الرقيق هو أن تمنح نفسك النعمة لمعالجة مشاعرك ولكنك تحتاج إلى معالجتها وبالسرعة التي تناسبك. القبول الذاتي غير المشروط أكثر أهمية من أي وقت مضى. نحن أسرع في الحكم على أنفسنا والآخرين عندما يشعر بقاؤنا بالتهديد. لا أحد منا في أفضل حالاته الآن.

إن ممارسة التعاطف مع الذات وإعطاء نفسك مساحة لتقبل أفكارك ومشاعرك أولاً أمر بالغ الأهمية - يقترح البحث نحن أكثر حكمًا على الآخرين عندما نكون أكثر حكمًا على أنفسنا. بمجرد أن ندرك أننا غير كاملين ، سيكون من الأسهل قبول النقص في الآخرين.



2. ليست هناك حاجة لتقليل معاناتك الخاصة

ما زلت أسمع النصيحة: كن ممتنًا لأن لديك طعامًا على الطاولة وسقفًا فوق رأسك وملابس على ظهرك. بادئ ذي بدء ، لا ينفع الامتنان حقًا عندما يخبرك شخص ما بما يجب أن تكون ممتنًا له. أجد أن هذا النوع من ممارسة الامتنان لمسة دوغمائية للغاية. أنا شخصياً أثق في قدرة الناس على الاستفادة من آبار الامتنان الخاصة بهم عندما يحين الوقت.

ثانيًا ، احرص على عدم التقليل من معاناتك. بينما يعد الحصول على الطعام والمأوى والملابس من الأشياء التي تشعر بالامتنان لها تمامًا ، يمكنك أن تشعر بالامتنان لهذه الأشياءوما زلت تشعر بالحزن أو الخوف أو القلق أو الغضب. هناك متسع لكل مشاعرك المتضاربة. من المهم أن تتذكر - كل هذا صحيح ولا تحتاج إلى تقليل معاناتك الخاصة.

3. أبقها بسيطة

لا حاجة لتعقيد عملية الامتنان. ما عليك سوى ملاحظة كل الأشياء التي تجعلك تبتسم طوال اليوم ، حتى لو كان ذلك لثانية تهرب. لا بأس إذا لم يجعلك هذا الشيء تبتسم مرة أخرى غدًا ، أو حتى بعد ساعة. لكن ، في هذه اللحظة بالذات ، ما الذي يجعلك سعيدًا؟

هل لدي اختبار الخرف

إليك ما سيأتي لي:

  • النرجس البري الذي بدأ يدق رؤوسهم
  • تزهر الشجرة الوردية
  • نباتاتي
  • سماوات زرقاء
  • الاستحمام بالماء الساخن
  • شموع
  • تكبير
  • بيتزا مجمدة خالية من الجلوتين
  • النوم في
  • قائمة التشغيل 'Happy Beats' Spotify
  • الرقص
  • علامات ملونة
  • التوت الطازج
  • InstantPot
  • أعز أصدقائي الذي يمكنني البكاء أمامه
  • نيتفليكس
  • زوجي لغسله الغسيل الأسبوع الثالث على التوالي
  • قراءة المذكرات
  • حديث TED من إليزابيث جيلبرت عن الإبداع
  • مدرس الكتابة الخاص بي
  • صفي الكتابة
  • شريكي في الكتابة
  • جاري الكتابة
  • سطح السفينة كريستال يونيكورن التارو
  • نثر الزيوت العطرية ، وتحديداً إبرة الراعي
  • يضحك
  • عائلتي لاحترام حدودي
  • مقاطع فيديو TikTok لأشخاص يخدعون كلابهم
  • إعادة تشغيل شيت كريك
  • يعيش Instagram لـ Glennon Doyle

قد تبدو قائمتك مختلفة. ذلكينبغييبدو مختلفا. لدينا جميعًا احتياجات ورغبات مختلفة والأشياء التي تجلب لنا الراحة عندما نشعر بالضيق أو الوحدة أو كيفما تشعر الآن. وتذكر أنه من الجيد أن تكون كل ما تشعر بالامتنان له في هذه اللحظة مختلفًا عما يشعر به شريكك أو أصدقاؤك أو والداك.

4. ابحث عن وكيل

إذا شعرت بصعوبة الوصول إلى الامتنان في الوقت الحالي ، فلا بأس بذلك أيضًا. الامتنان جزء من عائلة أكبر من المشاعر الإيجابية التي تشمل الحب والأمل والضحك والإلهام والإبداع والفخر. ستساعدك أي من هذه المشاعر أيضًا على التغلب على عاصفة هذه الكارثة غير المسبوقة.

بالنسبة الى نظرية توسيع وبناء المشاعر الإيجابية لباربرا فريدريكسون المشاعر الإيجابية تساعداتسعتفكيرك واهتمامك (أي يساعدك على حل المشكلات والإبداع) وبناءمواردك الشخصية (أي تعزيز نظام المناعة لديك وبناء المرونة). من ناحية أخرى ، يؤدي التوتر والخوف والقلق إلى تضييق منظورك ووضع ضغوط على مواردك الشخصية.

الشيء المدهش في هذه النظرية هو أن الدراسات أظهرت أن المشاعر الإيجابية يمكنها حتى التراجع عن الآثار الضارة للمشاعر السلبية على المستوى الفسيولوجي. هذا هو السبب في أن ممارسة الامتنان وزيادة مستويات المشاعر الإيجابية الأخرى لديك (وهذا لا يعني 'كن سعيدًا طوال الوقت') يمكن أن يكون مفيدًا أثناء تفشي فيروس كورونا.

الخط السفلي

كن لطيفًا مع نفسك خلال واحدة من أكثر الفترات الزمنية إرهاقًا في تاريخ البشرية الحديث. كن ممتنًا عندما يكون لديك تعاطف مع نفسك وعندما لا تستطيع ذلك. إن السماح لنفسك بالشعور بكل مشاعرك هو أعظم هدية يمكنك تقديمها لنفسك الآن. وعندما يتعلق الأمر بذلك ، فأنت تستحق نفس القدر من الامتنان لنفسك الذي تمنحه للآخرين.