ما العلاقة بين الهورمونات والقلق؟
إذا شعرت يومًا بالارتباك بسبب الضربات الشديدة القلق قبل فترة وجيزة من بدء دورتك الشهرية ، لا تقلقي: لستِ بمفردك. تؤثر هرموناتنا بشكل مباشر على مستويات القلق لدينا. وهو ليس مجرد هرمون البروجسترون - يمكن لعدد من الهرمونات أن تؤثر على مدى شعورك بالتوتر في أي يوم معين ، بغض النظر عما إذا كان لديك رحم أم لا.
إليك ملخص للعالم البري للهرمونات داخل أجسامنا - ومعلومات حول كيفية زيادة (أو المساعدة!) قلقك.
هل القلق اختلال كيميائي؟
يمكن أن ترتبط اضطرابات القلق بالاختلالات الكيميائية في الجسم ، إلى جانب عوامل فسيولوجية أخرى مثل النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. كذلك ، يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية أيضًا إلى تقليل قلقك أو زيادته. يحفز هرمون البروجسترون ، هرمون الجنس الأنثوي ، الجزء المسؤول عن استجابات القتال أو الهروب في الدماغ وقد يثير قلقك. يساهم انخفاض هرمون التستوستيرون في القلق أيضًا ، حيث ينظم الجزء من الدماغ المسؤول عن تقييم التهديدات الاجتماعية وعواطف الآخرين للسماح لنا بأن نعيش حياة اجتماعية صحية. تحفز هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والكورتيزول قلقنا في سيناريوهات طبيعية آمنة مثل مقابلة عمل أو موعد. ويمكن للأوكسيتوسين أن يكثف الذكريات ويولد الرهبة من الأحداث المماثلة في المستقبل.
فيما يلي نظرة عامة أكثر تفصيلاً على هذه الهرمونات وكيفية عملها:
لماذا لدي قلق اجتماعي
البروجسترون والإستروجين
هذان الهرمونان مهمان للغاية لدورة الحيض ويمكن أن يكون لهما تأثيرات مختلفة بشكل كبير على مزاجك . يكون هرمون الاستروجين أعلى خلال الأسبوعين الأولين من دورتك - وإذا وجدت نفسك تتخطى وتصدر نغمات سعيدة ، فامنح هرمون الاستروجين الخاص بك ارتفاعًا خمسة. ينتج هذا الهرمون مستويات أعلى من السيروتونين ، مما يجعلك سعيدًا.
إذا كان الإستروجين هو الملاك الموجود على كتفك الأيمن ، فإن البروجسترون هو الشيطان العصبي على يسارك. يزداد هذا الهرمون بعد فترة وجيزة من التبويض ، ويسبب عمومًا مزاجًا كئيبًا وقلقًا. يشير العلم إلى أن البروجسترون يحفز اللوزة - الجزء من الدماغ المسؤول عن استجابات القتال أو الهروب. قد يجعلك تنشيط اللوزة تشعر بالتوتر الشديد ، وربما حتى الاكتئاب قليلاً.
هرمونات الإجهاد
بالنسبة لبعض الأشخاص القلقين ، قد يكون سبب حالتهم المزاجية كثرة هرمونات التوتر - وعلى الأخص الأدرينالين والكورتيزول. تخبر هذه الهرمونات أجسادنا أن هناك شيئًا مخيفًا في الأفق ، وعلينا الهروب. من الناحية الفنية ، تم تصميم هرمونات التوتر لمساعدة أجسامنا على مواجهة الخطر: فهي تزيد من وعينا وتحسن ردود أفعالنا. ولكن عندما تتدفق من خلال عقلك في وضع طبيعي ، ومخيف قليلاً فقط - مثل التحضير لاجتماع ، أو ركوب طائرة مرهقة ، أو عاصفة رعدية - فإنها تخلق القلق.
لجعل الأمور أسوأ ، يمكن أن تؤدي زيادة هرمونات التوتر إلى إفراز جسمك لمزيد من هرمونات التوتر ، حتى يكون لديك سلسلة من المخاوف. إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فمن المرجح أن يزداد قلقك الأساسي.
التستوستيرون
تميل المرأة إلى أن تكون كذلك أكثر قلقا من الرجال ، وبينما هناكرقممن أسباب صحة ذلك ، قد يكون أحدها متعلقًا بالهرمونات. كان انخفاض هرمون التستوستيرون مرتبطة بـ زيادة القلق ، وعلى وجه التحديد ، زيادة القلق الاجتماعي. بشكل عام ، يساعد هرمون التستوستيرون في تنظيم جزء من أدمغتنا الذي يقيم مشاعر الآخرين ويستجيب للتهديدات الاجتماعية. قد تجعل المستويات المنخفضة من الصعب عليك معرفة بالضبط ما يحدث في المواقف الاجتماعية. هذا بالتأكيد يسبب القلق!
لكي نكون واضحين ، هذا ليس صراحة قلقًا قائمًا على نوع الجنس. تنتج النساء هرمون التستوستيرون أيضًا ، ويمكن أن يكون لدى الرجال مستويات منخفضة. إذا كنت مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، واستكشفت خيارات أخرى ، فتحدث إلى طبيبك حول ربما اختبار هرمون التستوستيرون لديك. الباحثون وجدت أن هرمون التستوستيرون يمكن أن يجعل الاتصال بالعين أسهل - وهو عنصر أساسي لحياة اجتماعية صحية.
علامات إضافة طفل صغير
هرمونات الغدة الدرقية
إذا كنت تتكرر نوبات ذعر أو تشعر أن قلقك مرتفع بشكل خاص ، تحدث إلى طبيبك حول الغدة الدرقية. هرمونات الغدة الدرقية تلعب دورًا مهمًا في حالة القلق: ترتبط مستويات الهرمون المنبه للغدة الدرقية (غالبًا ما يطلق عليه TSH) بشكل مباشر مع شدة نوبات الهلع.
عادة ، ترتبط اضطرابات القلق بـمفرطترتبط الغدة الدرقية - فرط نشاط الغدة الدرقية - والاكتئابهيبوالغدة الدرقية أو قصور نشاط الغدة الدرقية. لكن الأجسام معقدة ، وقد يلعب عدد من العناصر الأخرى (قد تكون قلقًا وقصورًا في الغدة الدرقية ، على سبيل المثال).
هل تعتقد أن قلقك قد يكون مرتبطًا بفرط نشاط الغدة الدرقية؟ قد تشمل الأعراض الشائعة:
- العصبية
- الأرق
- التهيج
- فقدان الوزن
- دورات الحيض غير المنتظمة
الأوكسيتوسين
الأوكسيتوسين هو الهرمون الذي يصدره دماغك عندما تقع في الحب ، أو عندما تكون على علاقة بصديق مقرب (يطلق عليه غالبًا 'هرمون الحب'!). وعلى الرغم من أن هذا الهرمون يمكن أن يساعد بالتأكيد في تقليل القلق ، فهو أيضًا سيف ذو حدين. هل تتذكر كل تلك الأوقات التي تعرضت فيها للتخويف عندما كنت طفلاً؟ تلك اللحظات عالق معك بسبب الأوكسيتوسين .
عندما تمر بحدث مرهق ، يمكن للأوكسيتوسين أن يكثف تلك الذكريات ، مما يجعلك أنتأكثرمن المحتمل أن تشعر بالخوف أو القلق في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف مشابه. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر الاجتماعي وتفاقم حالات الصحة العقلية مثل اضطراب القلق الاجتماعي.
في حين أنه قد يكون من المثير للقلق التفكير في الهرمونات التي يفرزها جسمك ، تذكر: لا يوجد شيء ميؤوس منه. تم تصميم العديد من الأدوية للمساعدة عمداً في محاربة التداعيات السلبية لهرمونات الجسم. تحدث إلى طبيبك أو طبيب نفسي حول ما قد يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج أيضًا على تعلم كيفية الاستجابة عندما يتحول جسمك إلى وضع 'القتال أو الهروب' ، ويمكن أن يساعدك على التخلص من السمات الاجتماعية السلبية التي علمك إياها القلق. غالبًا ما يكون مجرد إدراك ما يحدث في جسمك هو المفتاح لتقبل المشاعر والعواطف المسببة للتوتر.
