القلق من علاج نفسك: عندما تصبح الرعاية الذاتية مشكلة
أربعون دولاراً ، يحتمل أن تكون سامة 'المياه الخام . التدليك باهظ الثمن. ماكينة عصر 400 دولار هذا ليس عصير حتى . في هذه الأيام ، العافية هي عمل كبير. يتعرض الشخص العادي باستمرار للقصف باتجاهات صحية جديدة واعدة لجعله أكثر صحة وسعادة واسترخاء. تمدح العديد من هذه المنتجات والخدمات فوائد الرعاية الذاتية ، أو تعطي الأولوية للذات للتخلص من التوتر والاستمتاع بالحياة ومنع الإرهاق.
بالطبع ، هذا النوع من الرعاية الذاتية غارق في السخرية. من خلال تحويل الرعاية الذاتية إلى مهمة للتحقق من قائمة المهام في جدولك المحموم ، فإن العديد من اتجاهات العافية تنشئ مقياسًا آخر لقياس نفسك على أساسها. في الوقت نفسه ، يمكن أن تأتي هذه الاتجاهات بعلامات أسعار باهظة ، مما يجعل الأمر يبدو وكأن العناية بنفسك تتطلب راتبًا خياليًا على مستوى وادي السيليكون.
الرعاية الذاتية بسيطة
لحسن الحظ ، لا شيء من هذا صحيح بالضرورة. في الواقع ، فكرة أن الرعاية الذاتية هي التزام يجب عليك دفع مبالغ كبيرة للوفاء به تتعارض تمامًا مع هدفها.
ال مفهوم الرعاية الذاتية تم الترويج لها من قبل حركات القوة النسائية والسود في الستينيات والسبعينيات ، والتي جادل نشطاءها بأن الأشخاص المهمشين يجب عليهم إعطاء الأولوية لرعاية أنفسهم للحفاظ على عقلهم في مواجهة التمييز الاجتماعي. كان أيضًا مفهومًا مهمًا بين المستشارين والمستجيبين للطوارئ وأي شخص تتطلب وظيفته مساعدة الأشخاص في المواقف الصعبة - أولئك الذين يحتاجون إلى شحن بطارياتهم العقلية والعاطفية.
كيف تعرف إذا كنت نرجسيًا
أصبح مفهوم الرعاية الذاتية سائدًا الآن ، وهذا أمر جيد للجميع. في عالم يزداد ترابطا ، الضغط آخذ في الارتفاع . ومع وجود مجموعة كبيرة من الأدلة العلمية على أن الإجهاد يمكن يقتلك حرفيا ، الاعتناء بالنفس جزء لا يتجزأ من الصحة العقلية والجسدية والعاطفية. لكن الرعاية الذاتية بالتأكيد لا تضطر إلى إجهادك - أو كسر الميزانية. السر بسيط: ما عليك سوى العثور على ما يناسبك.
امنح نفسك الوقت
الأمريكيون اليوم يعملون أكثر من من أي وقت مضى ، أكثر بكثير من نظرائهم الأوروبيين. في حين أن هذه الوتيرة المحمومة من العمل قد تبدو مثمرة ، مع تكامل وسائل التواصل الاجتماعي مع التباهي المتواضع الذي يصور أسبوع العمل الطويل على أنه فاضل ، إلا أن هناك أدلة متزايدة على أن العمل الزائد يمكن أن يقتلك قبل الأوان.
في عالمنا المجدول للغاية ، حيث يظل الكثير منا على اتصال بوسائل التواصل الاجتماعي حتى ونحن ننام ، نعاني من ضيق الوقت غير المنظم. ومن المفارقات أن فكرة الرعاية الذاتية باعتبارها التزامًا آخر في الحياة المزدحمة تغفل تمامًا.
بدلاً من ذلك ، فإن إحدى الطرق المهمة للاعتناء بنفسك هي ببساطة منح نفسك القليل من وقت الفراغ. اترك لنفسك كتلة في أسبوعك - فترة ما بعد الظهيرة ، أو إذا كنت تستطيع التأرجح ، يومًا كاملاً - للقيام بشيء غير منظم ، وغير مخطط له ، ولإمتاعك فقط. سواء كنت تقرأ كتابًا للمتعة ، أو تستحم ، أو تلعب مع أطفالك ، فإن الوقت الصافي غير المنظم يمكن أن يصنع العجائب.
هل لدي متلازمة المحتال
إذا تجاوزت الجدول الزمني لديك بجنون ، تعامل مع هذه المرة كالتزام بنفس الأهمية. نعد بأن السماء لن تسقط إذا توقفت عن التحقق من البريد الإلكتروني للعمل يوم الأحد.
ليس عليك كسر حسابك المصرفي
بينما الالاتجاه التالي الكبير للعافيةقد يعدك بالصحة والسعادة بسعر باهظ ، فالفرح لا يقدر بثمن.
اسأل نفسك: ما الذي يسعدك؟ عندما تكون مشغولاً ومتوتراً ، ما هي الأنشطة أو العلاقات التي تفتقدها؟ ما هي احتياجاتك الأساسية - الطعام والراحة والصحة - التي تهملها؟ خصص وقتًا لتناول وجبة طازجة ولذيذة ، قم ببعض التمارين القيام بنشاط تحبه (مارس الرقص الشرقي أو اليوجا ، العب كرة السلة مع صديق) ، واحصل على قسط من الراحة. النوم ليس مهمًا جدًا لصحتك فحسب - إنه مجاني تمامًا.
بالنسبة للكثيرين منا ، يمكن أن يكون الاهتمام بصحتنا العاطفية والروحية شكلًا مهمًا من أشكال الرعاية الذاتية ، وهدية نقدمها من أجل رفاهيتنا. يمكنك القيام بذلك كيفما كان يناسبك وعلى أي ميزانية. جرب درسًا للتأمل (أو تطبيقًا مجانيًا) ، أو خدمة دينية ، أو ابحث عن علاج ميسور التكلفة (سواء عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت).
إذا كنت تتوق إلى القليل من التدليل ويمكنك تحمل تكلفة المنتجع الصحي ، فهذا رائع. لكنك لست بحاجة إلى القيام بأي شيء خيالي للعناية بجسمك وجعل نفسك تشعر بالراحة. الاستحمام بالماء الساخن مع بعض العلاج العطري ، والشراشف النظيفة والوسائد الناعمة ، وفرك الرقبة من شريك أو صديق يمكن أن يصنع العجائب. وبالطبع ، يأتي بعض أعظم المتعة في الحياة من أشخاص آخرين. الصداقة مجانية. وكذلك الجنس (وفي تلك الأيام التي تتوق فيها إلى قضاء الوقت بمفردك ، كذلك العادة السرية).
إنه حول الأشخاص
أظهرت الأبحاث ذلك يعتمد الكثير من صحتنا على علاقاتنا . بالنسبة لأولئك منا الذين يقومون بأدوار رعاية ، يمكن أن يكون قضاء الوقت المنفرد بعيدًا عن الأقارب والأصدقاء بمثابة إطلاق سراح تمس الحاجة إليه. ولكن إذا كنت تعمل بمفردك ، أو إذا كان أحد الوالدين يفتقد لأطفال صغار محادثة الكبار ، أو ببساطة تزدهر في الشركة ، فإن الالتقاء مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون شكلاً مهمًا من أشكال الرعاية الذاتية. يحافظ الاستثمار في العلاقات القوية على صحتك عاطفياً وعقلياً في جميع جوانب الحياة.
تطبيقات للمساعدة في القلق
بهذا المعنى، الرعاية الذاتية ليست سوى أنانية . بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالعلاقات مع الآخرين ، والأهم من ذلك ، مع أنفسنا. عندما نأخذ وقتًا لشحن بطارياتنا العقلية والعاطفية ، ونشعر بالفرح ، ونركز على الأشياء والأشخاص الذين يجعلون الحياة جميلة ، فإننا نمنح أنفسنا هدية زيادة السعادة والصحة العاطفية.
لا تتطلب الرعاية الذاتية منتجات فاخرة أو حسابات بنكية كبيرة أو اتجاهات جديدة ساخنة. بدلاً من ذلك ، يتطلب الأمر شيئًا لا يمكن شراؤه: الحكمة لمعرفة ما تحتاجه ، والتعاطف لمنحه لنفسك.
