متى تصبح الرياضة إدماناً؟
اختتمت العديد من أيام دراستي الثانوية بممارسة كرة طائرة أو لاكروس مرهقة. بحلول الوقت الذي أنهيت فيه يومًا كاملاً من الفصول الدراسية وممارسة لمدة ساعتين ، كنت مستعدًا تمامًا لتناول عشاء عالي السعرات الحرارية ونوم جيد ليلاً. بعد أن أنهيت ساعات من الواجب المنزلي بالطبع.
لكن بعد فترة ، بدأت ألاحظ أن أحد زملائي في الفصل يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمزيد من الوقت على جهاز المشي إما قبل أو بعد هذه التمارين الطويلة. في البداية ، تمنيت لو كان لدي نفس الدافع ، نفس الدافع. سرعان ما أدركت كيف يمكن أن يكون السلوك مشكلة.
اليوم ، بينما نحتفل باليوم الوطني لصحة المرأة ولياقتها ، من المهم التعرف على هذا التمرينيستطيعفي الواقع غير صحية.
متى يتم ممارسة عبور خط؟
هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة. يمكن أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والاكتئاب والقلق. ومع ذلك ، فقد ساعد الباحثون في تحديد عندما تتحول التمارين المعتادة إلى إدمان نفسي وكذلك كيفية تحديد متى تعود السلوكيات الإدمانية إلى طبيعتها. تم وضع أربع مراحل للتمرين الإشكالي لمساعدتنا على فهم متى يتجاوز التمرين خطًا.
المرحلة الأولى: تمرين ترفيهي
تعتبر التمرينات ترفيهية عندما يجد الشخص ما يفعله ممتعًا ومفيدًا. إنهم لا يجبرون أنفسهم على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، بل يقومون بنزهة لطيفة في الخارج عندما يشعرون بالرغبة في ذلك. الدافع ببساطة هو الصحة واللياقة البدنية. يمكنهم إيقاف هذا التمرين إذا أرادوا ذلك.
المرحلة الثانية: ممارسة الرياضة في خطر
لا تخطئ في فهمنا ، يمكن أن تكون التمارين وسيلة رائعة للبقاء بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. التمرينات لها تأثيرات كبيرة على الحالة المزاجية ، بما في ذلك زيادة الوزن احترام الذات ، ويقل في كآبة و القلق .
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الجري في تصفية ذهنك ، ويمكن أن يمنحك حضور فصل تدريبي إحساسًا بالانتماء للمجتمع ، وممارسة الرياضة بشكل عام يطلق الإندورفين. ومع ذلك ، فإن تجربة هذه الفوائد يمكن أن تعرضك لخطر أعلى قليلاً لأن تصبح 'مدمنًا' نفسيًا على ممارسة الرياضة. تشارك سينثيا كاتشنغز ، أخصائية العلاج في مساحة المحادثات ، LCSW-S ، CFPT: 'عندما نمارس الرياضة ، يفرز الجسم الإندورفين والدوبامين من الدماغ. قد تؤدي الحاجة إلى هذه الأدوية إلى الإدمان بنفس الطريقة التي تسببها العقاقير غير الصحية '. هذه المرحلة ليست بالضرورة إشكالية ، ولكن من المهم أن تكون متيقظًا عندما تتجاوز الحدود إلى الإدمان.
المرحلة الثالثة: ممارسة إشكالية
تتضمن أمثلة سلوكيات التمرين المشكوك فيها التخطيط ليوم كامل حول التمرين ، أو الاستمرار في ممارسة الرياضة مع إصابة (أو ، على سبيل المثال ، التحول من رفع الأثقال من الركض بعد إصابة في الكاحل) ، أو الانسحاب من النشاط الجماعي للتدريب بشكل فردي ، أو إظهار أي انسحاب الأعراض.
تشمل أعراض الانسحاب: الشعور بالذنب ، والعار ، والقلق ، والأرق ، والاكتئاب ، والغضب ، والتوتر ، والألم ، وفقدان الشهية ، والصداع. هذه كلها علامات على أن التمرين أصبح مشكلة. يمكن أن تكون المشاعر السلبية الشديدة وغير المبررة بشأن عدم القدرة على ممارسة الرياضة أيضًا مؤشرًا على أن التمرين أصبح مشكلة. إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به يعرض سلوكًا غير معهودًا أو يغيب عن أحداث لا يفعلها عادةً ، بسبب التزاماته التدريبية ، فقد يشير هذا إلى أنه يعاني من مشكلة في التمرين.
المرحلة الرابعة: ممارسة الإدمان
عندما يصبح تجنب أعراض الانسحاب هو الحافز الأساسي للفرد ، بدلاً من ممارسة الفوائد الممتعة التي تم تقديمها مرة واحدة ، فهناك دليل قوي على الإدمان في متناول اليد. يمكن أن يكون تنظيم حياتك حول عدد المرات التي تمارس فيها الرياضة أمرًا مستهلكًا ويخلق حلقة مفرغة. قد يتجاهل شخص ما في المرحلة الرابعة مسؤوليات أخرى واجتماعية العلاقات نتيجة لهذا الإدمان.
يمكنك الحصول على علاقة صحية أكثر مع ممارسة الرياضة. وهو ليس كذلكيملكلتكون شيئًا ما تركته باردًا - إنه يتعلق بالتوازن. قوائم الصيد ، كمؤشرات قد يكون الوقت قد حان اطلب المساعدة من معالج وهذه علامات إدمان التمرين:
- الاهتمام غير الصحي بالتمارين ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر من مرتين في اليوم أو قضاء ساعات في كل مرة في ممارسة الرياضة عندما يكون الشخص ليس رياضيًا
- الغضب أو الاكتئاب عند عدم القدرة على ممارسة الرياضة
- الحاجة إلى زيادة كميات التمارين
- التحديات الشخصية والعلاقات بسبب الهوس بالتمرين
- الانسحاب الاجتماعي وانخفاض المشاركة في الأنشطة الأخرى
- الحاجة إلى التمرن حتى في حالة المرض أو الأذى
نصائح لمكافحة إدمان ممارسة الرياضة
قد يستغرق البعض وقتًا أطول من البعض الآخر لاستعادة علاقة صحية مع ممارسة الرياضة. يقترح برنامج Catchings البدء بـ ، 'مزيج من العلاج والتمارين الخفيفة مثل اليوجا أو المشي ، بالإضافة إلى التأمل و تركيز كامل للذهن أنشطة.'
لماذا تقطع الفتيات أنفسهن
أدناه ، تشارك كيفية العمل نحو روتين صحي:
- اعمل مع مدرب لياقة يراقب نشاطك وتقدمك
- تدرب مع صديق
- احتفظ بسجل للتمرين
- ابحث عن أنشطة التمارين الصحية
- استشر أخصائيًا إذا شعرت أن عاداتك اليومية أو روتينك تؤثر على حياتك الشخصية أو من تحبهم
لن نخبرك أبدًا بالتوقف عن التمرين. الصحة الجسديةيكونمهم للغاية - وله العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية - ولكن تأكد فقط من أنه لن يؤثر سلبًا على جوانب أخرى من صحتك.
