5 علامات تدل على أنك صعب المراس على نفسك
بالنسبة لكثير من الناس ، من السهل أن تسامح شخصًا آخر ، لكن من الصعب جدًا مسامحتها عن نفسها. تمسك نفسك بمستوى مستحيل الكمالية هو سبب شائع لعدم القدرة على مسامحة نفسك. يمكن أن يؤدي تجاهل الإيجابيات والتركيز فقط على السلبيات أثناء التفكير الذاتي إلى انعطاف خاطئ وفرص ضائعة وأخطاء. بطبيعة الحال ، فإن السعي إلى أن تكون أفضل نسخة من نفسك وتحسين نفسك باستمرار ليس بالأمر السيئ ، ولكن إذا كنت التركيز على عيوبك وأخطائك ، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
قالت إيمي سيربوس ، أخصائية علاجية في Talkspace في نيويورك: 'إن نغمة حديثك الذاتي هي المفتاح'. 'هناك فرق بين قول' لم ينجح ذلك ، أعتقد أنني قد أكون قادرًا على فعل ذلك بشكل أفضل 'مقابل' لا يمكنني أبدًا فهم هذا بشكل صحيح ، أنا فاشل للغاية. 'يُعرَّف النمو الشخصي بأنه التحسين من خلال التفكير الصادق ، وتحديد الأهداف الواقعي ، وفهم أن الفشل جزء من الرحلة. النقد الذاتي هو نقيض النمو '.
لدينا جميعا ناقد داخلي ، وفي الغالب ، هذا شيء جيد. يمكن أن يبقينا هذا الصوت الصغير متحمسًا ويتأكد من أننا نتخذ القرارات الصحيحة. على سبيل المثال ، معاملة الآخرين بشكل جيد ، وتحقيق أهدافنا ، وتناول الطعام الصحي. لكن هذا الحوار الداخلي يمكن أن يكون ضارًا إذا أصبح سلبيًا جدًا. دراسات ربط الحديث السلبي مع النفس بمستويات منخفضة من احترام الذات ومستويات عالية ضغط عصبى المستويات. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع والشعور بالعجز و كآبة .
علامات تدل على أنك شديد القسوة على نفسك
وفقًا لـ Cirbus ، هذه بعض العلامات التي تشير إلى أنك تقسو على نفسك قليلاً وقد ترغب في منح نفسك فترة راحة:
- أنت تتخلى عن التحديات بسرعة ، خوفًا من أنك لن تنجح.
- أنت تفكر في الإخفاقات لفترة طويلة بعد انتهائها.
- يتكون حديثك الذاتي من نقد شديد وتعميمات.
- عندما لا تسير المواقف كما هو مخطط لها ، فإنك تلوم نفسك.
- أنت تحافظ على الالتزامات تجاه الجميع باستثناء نفسك ، معتقدًا أنك لست جديراً مثل الآخرين.
كيف توقف الحديث الذاتي السلبي
قال سيربوس إن هناك أشياء عملية وبسيطة نسبيًا يمكنك القيام بها لتقليل نقدك الذاتي. فمثلا:
ما هو الاختبار النفسي
انتبه لسلوكك
غالبًا ما نتصرف ونفكر تلقائيًا ، مما يسمح لمحادثاتنا الذاتية السلبية أن تمر دون اعتراض. يتطلب الأمر التصرف المتعمد المتمثل في إيلاء اهتمام وثيق لما يحدث داخل أنفسنا لتحدي السلبية. بمجرد أن ننتبه ، يمكننا أن نلاحظ كيف نتحدث ونعامل أنفسنا من أجل إنشاء أنماط تفكير وسلوكيات مختلفة. إذا كنت تخبر نفسك بالفعل أنك لن تنجح ، فإنك تزيد من خطر عدم النجاح. يمكن أن يغذي هذا دورة تثبت لنفسك أنك غير قادر.
كن ايجابيا
ابتكر بعض العبارات الشخصية الواقعية والإيجابية التي يمكنك التأمل فيها أو حتى الاقتراب منها والتي يمكن أن تحل محل الحديث الذاتي السلبي. في حين أن القول أسهل من الفعل ، يعد هذا أحد أفضل الطرق لمكافحة النقد الذاتي. استبدل السلبي بشيء أفضل ، شيء إيجابي.
كن لطيفآ
مثلما تمنح صديقًا مساحة لارتكاب الأخطاء ، امنح نفسك نفس المجاملة. عندما يكون ناقدك الداخلي في أقصى درجاته السلبية ، فقد يبدو أنه أسوأ عدو لك. حاول بدلاً من ذلك الاعتراف بنقدك الداخلي والتركيز على أن تكون لطيفًا مع نفسك.
افهم أفعالك
سلوكياتك لا تعكس دائمًا شخصيتك. تدرب على التركيز على إيجاد الفرق بين الاثنين. ربما تكون قد فشلت ، لكنك لست فاشلاً. الأخطاء لا تحدد هويتك!
كم يكلف المعالجون
اعتني بنفسك
يصنع الالتزام بالرعاية الذاتية على أساس منتظم. إن تخصيص الوقت لنفسك والالتزام به ليس أمرًا صحيًا فحسب ، بل إنه يعزز أنك من أولوياتك. أنت تستحق نفس اللطف والرعاية التي تقدمها للآخرين.
يمكن أن يكون عقلك هو أعظم قوتك أو أسوأ عدو لك ، لذلك قد يكون من الصعب الحصول على منظور عادل عند تقييم سلوكك ، خاصة في خضم الاضطرابات. لهذا السبب من المهم أن تأخذ خطوة إلى الوراء وتشكك في دوافعك. إذا كان لديك ناقد داخلي قاسٍ ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى أ المعالج ، الذي يمكنه المساعدة في تغيير طريقة تفكيرك. من خلال فهم أفضل لأفكارك ومنظور جديد ، يمكنك إسكات النقد الذاتي السام الذي يعيقك.
