3 نصائح للبقاء على قيد الحياة أثناء الإجازات أثناء التعايش مع المرض العقلي


ثلج غيوم عطلة الشتاء الخلفية

بقدر ما يمكن أن يكون موسم الأعياد بهيجًا ، فإنه ليس بمنأى عن الصعوبات. إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فقد يكون التعامل مع فرحة العطلة وزيادة التوقعات والتفاعل مع العائلة أمرًا مربكًا في بعض الأحيان. ضغط عصبى غالبًا ما يكون أعلى مستوياته على الإطلاق خلال موسم العطلات.

فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحتك العقلية خلال الإجازات.



أنا حقا أريد أن أقتل نفسي

النصيحة الأولى: كن صادقًا مع نفسك

في كثير من الأحيان ، نعتمد على معايير الآخرين وتوقعاتهم لنا لإملاء كيفية قضاء وقتنا خلال العطلات. يمكن أن يؤدي هذا النمط إلى أزمة عندما تفكر في الموسم المرهق بالفعل من إنفاق أموال إضافية ومقدار مكثف من الوقت مع أفراد الأسرة الذين قد لا يفهمون مرضك العقلي.



يبدأ البقاء على قيد الحياة في الإجازة بأن تكون صريحًا مع نفسك بشأن رغباتك وقدراتك وحدودك. إن الصدق بشأن حاجتك إلى مساحة إضافية ، أو وقت هادئ ، أو الزيارة لفترة معينة فقط (بغض النظر عن الضغوط التي تتعرض لها) هي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها قضاء إجازة مع أقاربك وأحبائك بطريقة ما هذا أفضل بالنسبة لك. إذا كنت تستطيع أن تكون أكثر صدقًا مع نفسك ومع من حولك بشأن ما يصلح وما لا يصلح ، فمن المحتمل أن تخرج على الجانب الآخر من موسم الأعياد وتشعر بتوازن أكبر مما كانت عليه في السنوات السابقة.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن كيفية إجراء محادثات وضع الحدود مع من حولك ، التواصل مع المعالج يمكن أن تكون مفيدة.



نصيحة 2: شارك وتثقيف

في بعض الأحيان ، لا يستطيع الأشخاص من حولنا خلال العطلات فهم ما يدور في قلوبنا وعقولنا. يمكن لحاجز الاتصال هذا أن يجعل التفاعلات صعبة حقًا. على سبيل المثال ، قد لا يفهمون كيف يمكنك اضطرابات القلق يجعل التحدث مع الأقارب البعيدين شبه مستحيل. قد لا يفهمون كيف عملت خلال الأشهر القليلة الماضية مع المعالج للحد من الإفراط في تناول الطعام وتشعر الآن بالتوتر بشأن ما تتناوله خلال عشاء العطلة. هذه هي المشكلات التي قد ترغب في التغلب عليها لتحقيق أقصى استفادة من موسم عطلتك.

الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق

بسبب هذه الفجوة المعرفية ، قد يدفعك الأقارب أو يضغطون عليك عن غير قصد للانخراط في طرق غير صحية بالنسبة لك. في هذه اللحظات ، قد يكون من الأفضل مشاركة وتثقيف شخص ما حول التحديات التي تواجهها حتى يكون لديك حليف في فترة العطلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إجراء محادثة قبل العطلة مع شخص تحبه تثق في أنه داعم قد يساعد في تقليل بعض القلق المتوقع. قد تأتي ببعض الإشارات عندما تكون في حاجة إلى دعم إضافي.

إذا كنت تعلم أنك ستتواجد حول أشخاص يدعمونك بطريقة أخرى ولكن يفتقرون إلى التثقيف حول المرض العقلي ، فقد يكون من المفيد إرسال بعض المقالات أو مقاطع الفيديو حول مشكلات الصحة العقلية لهم قبل حلول العطلة حتى يتمكنوا من بذل قصارى جهدهم للقيام بما يفعلونه يمكن أن تدعمك.



النصيحة 3: اقتطع أنشطة فردية وابحث عن ملجأ

إذا كنت لا تقضي معظم العام مع عائلتك ، فقد يكون من الصعب العودة إلى الأخدود مع أفراد الأسرة خلال موسم العطلات. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون التعامل مع أفراد الأسرة الممتدة وأصدقاء العائلة الذين لا تواكبهم كثيرًا أيضًا أمرًا مربكًا.

خلق شيء خطة الرعاية الذاتية في وقت مبكر مع الأنشطة الفردية المحتملة وأماكن اللجوء يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على توازنك أثناء العطلات. فكر مسبقًا في البيئة التي ستقضي فيها معظم وقتك. هل هناك أماكن يمكنك أن تجد فيها بضع دقائق من العزلة إذا شعرت بالإرهاق؟ هل سيسمح لك الطقس بأخذ نزهة قصيرة منفردًا بالخارج إذا أصبح الوقت داخل المنزل خانقًا للغاية؟

ربما يمكنك التعايش مع صديق عبر رسالة نصية أو مكالمة هاتفية لتقسيم وقت التوقف. والمفضل لدي شخصيًا ، من الحكمة دائمًا أن يكون لديك كتاب جيد في متناول اليد عندما تحتاج لبضع دقائق لنفسك. في معظم الأوقات ، يمنحك الناس على الأقل القليل من الوقت والمساحة لتنغمس في بعض الهروب الصحي.

إذا كنت تعمل حاليًا مع معالج ، فقد يكون من المفيد أيضًا التحدث معه مسبقًا حول مخاوفك. يمكنهم مساعدتك في بناء تفاصيل خطتك ويمكنهم أيضًا التوصية بالخطوات التي يجب اتخاذها إذا واجهت نوعًا من الأزمات.

من يتزوج نرجسي

بغض النظر عن الطريقة التي تقضي بها الإجازة ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل الموسم أسهل إذا كنت تعاني من مرض عقلي. سيساعدك اتخاذ بعض هذه المبادرات على تحقيق أقصى استفادة من موسم عطلتك بغض النظر عن كيفية قضاءها أو مع من تقضيها.