الأشياء الثلاثة التي تؤثر على نجاحك في العلاج

الاكتئاب والقلق وضغوط العمل والحزن وتعاطي المخدرات - غالبًا ما يكون هناك سبب واضح وراء قرارك لبدء العلاج. لكن متى سيبدأ العمل؟ بالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يستغرق الأمر سوى جلسة واحدة لرؤية النتائج. يبتعدون في مزاج أفضل بخطة عمل واضحة للمستقبل.

قال كارل * ، مطور ويب يبلغ من العمر 24 عامًا ، إن كل شيء تغير عندما سلط معالجه ضوءًا جديدًا على مشكلة قديمة. 'كنت دائمًا متوترة بشأن التحدث في الاجتماعات ، لكن شيئًا ما حدث عندما أدركت أنه يمكنني التحكم في أفكاري السلبية. في جلستي الأولى ، اكتسبت الكثير من الأفكار حول كيفية عمل عقلي '.

إذا لم تكن تجربتك في العلاج بهذه السهولة ، فلا داعي للقلق ، فأنت في صحبة جيدة. وجدت الدراسات أن 50٪ من الناس يحتاجون من خمس إلى عشر جلسات قبل أن يجربوا الفوائد. بحلول الدورة السادسة والعشرين ، شهد 75٪ تحسناً. تُظهر جميع الأبحاث تقريبًا أنه لا يوجد مسار واضح من البداية إلى النهاية. كل شخص لديه رحلته الخاصة مع العلاج ، وعلى الرغم من أنه أثبت فعاليته ، إلا أنه يستغرق وقتًا طويلاً.

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي تساعد على فرصك في تحقيق نتيجة ناجحة ، بما في ذلك:

• تكوين علاقة قوية مع معالجك
• وضع أهداف واضحة معًا
• الالتزام بالعملية

ثبت أن هذه العوامل تساهم في تجربة علاج أكثر فعالية. إنها أيضًا مؤشرات لكيفية سير العلاج. إذا كنت عدة جلسات عميقة ولا يمكنك القول بثقة أن لديك الثلاثة ، فقد حان الوقت لتغيير الأمور. قد لا يكون معالجك مناسبًا لك ، أو قد تحتاج إلى مزيد من التوضيح بشأن خطة العلاج ، أو تحتاج إلى الاعتراف بذلك أنت تخرب نفسك .

سيعمل العلاج ، لكنه ليس سحرًا. لحسن الحظ ، نعلم أنه بناءً على البحث العلمي ، تساهم هذه العوامل في المساعدة في توجيهنا نحو تجارب العلاج الإيجابية ، ونأمل في تقصير الوقت الذي يستغرقه الشعور بالتحسن.

1. إيجاد المعالج المناسب

من عند السلوكي المعرفي للديناميكية النفسية ، هناك العديد من المدارس الفكرية عندما يتعلق الأمر بالعلاج. قد يكون من المربك فهم الاختلاف ، ناهيك عن تحديد النهج الذي يناسبك. الخبر السار هو أن الدراسات تقول أنه لا يهم حقًا. يشير علماء النفس إلى هذه النتيجة باسم 'حكم طائر الدودو' بعد طائر الدودو فيأليس في بلاد العجائبالذي أعلن فوز الجميع. عندما سأل الباحثون السؤال ، 'ما الذي يجعل العلاج ناجحًا؟' لم تكن الإجابة بالضرورة مدرسة معينة أو نوعًا من العلاج ، بل كان المعالج.

قال ميل ، كاتب ومصمم يبلغ من العمر 36 عامًا: 'أنت حقًا بحاجة إلى الشعور بالراحة مع معالجك'. 'كنت أذهب للعلاج منذ أن كنت في العاشرة من عمري ووجدت أخيرًا مستشارًا أثق به. أعتقد أنه يهتم بي بصدق ولن يوجهني إلى الخطأ '.

لسوء الحظ ، لا توجد معادلة رياضية تجد لك المعالج المثالي (على الرغم من اقتراب خوارزميات مطابقة Talkspace والمعالجين الاستشاريين من الاقتراب!). لا يوجد دليل على أن سنًا معينًا ، أو مستوى الخبرة ، أو جودة الدرجة المهنية ، أو حتى سمة شخصية تجعل المعالج أفضل من الآخر. هذا لأنه ، كما يقولون ، ضربات مختلفة لأشخاص مختلفين. ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر.

قال ميل: 'ثق في أمعائك - ستعرف متى وجدت المعالج المناسب'.

في العلاج ، غالبًا ما نشارك أشياء نادرًا ما قلناها بصوت عالٍ لشخص آخر ، هذا إن حدث ذلك. يجب أن تشعر بالأمان مع معالجك ، وأن تشعر بالأمان في حقيقة أنك بعيد عن الحكم والعار. قد يكون من الصعب تحديد ما الذي يجعل علاقة علاج بالعميل تنجح والأخرى تفشل. إنها أكثر إثارة وإذا لم تنقر ، فلا بأس بذلك. العلاج هو عملية التعمق بشكل أعمق ، وتحدي معتقداتك الأساسية حول العالم ، ومواجهة أجزاء من نفسك تظهر على مضض. يجب أن تشعر وكأن هناك شخصًا ما في فريقك ، يقوم بتجذيرك في كل خطوة على الطريق.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك القفز على السفينة عند أول إشارة لـ الصراع أو الانزعاج . يتم بناء الرابطة العاطفية بين العملاء والمعالجين معًا من خلال التواصل الصادق. يمكن أن يكون قول ذلك أسهل من فعله.

أتمنى أن أموت في نومي

يمكن لبعضنا الدخول في ' وضع إرضاء الناس 'حيث نقول ما نعتقد أن المعالج يريد سماعه ، حتى لو لم يكن صحيحًا. غالبًا ما يأخذ هذا شكل 'التعليقات الخاطئة' تذكر أنك تدفع مقابل هذا الوقت ولن تسيء إلى معالجك بقول ما تشعر به.

ومن المثير للاهتمام، تم عرض المعالجين للتنبؤ السيئ بأداء عملائهم. إنهم يعتمدون على ملاحظاتك الصادقة لقياس تقدمك. إذا كانت عدة جلسات ولم تشعر بتحسن ، أخبر معالجك. ستعرف أنك تعمل مع الشخص المناسب عندما يقدر معالجك شفافيتك ويطلب منك إخباره بالمزيد.

2. معرفة أهدافك من العلاج

انت اولا علاج نفسي يمكن أن تكون الجلسة ساحقة. يتم إطلاق كل الأفكار والمشاعر التي كنت قد كتمتها. قال جاي ، مدرس يبلغ من العمر 28 عامًا ، 'قبل العلاج ، كنت في رأسي كثيرًا'. 'كانوا يجلسون هناك ، دون حل ، حتى يمر وقت كافٍ ويتم جرفهم تحت البساط. لكن بعد ذلك سيعودون ويكونون أسوأ من ذي قبل. في المرة الأولى التي قلتها فيها تلك الأفكار لمعالج نفسي ، كان ذلك مصدر ارتياح '.

هل لدي اختبار ptsd

ليس من غير المألوف أن تكون الجلسات القليلة الأولى ثقيلة في التنفيس ، واندفاع المعلومات ، والدموع. لقد كنت تحتجز الكثير من الداخل وتحتاج إلى الخروج. ومع ذلك ، في النهاية ، تحتاج إلى فهم هذه الأفكار والمشاعر.

بالعمل بشكل تعاوني مع معالجك ، يجب تنظيم مشاكلك في أهداف ذات نتائج واضحة. سيساعد هذا كلاكما على قياس التقدم وتنظيم الجلسات المستقبلية. على الرغم من أنه من المغري التخلص من كل ما حدث قبل الجلسة مباشرة ، إلا أنك لا تريد إضاعة الوقت بالتجول من موضوع إلى آخر. أنت تريد تحقيق أقصى استفادة من الجلسة أو الرسائل النصية والالتزام بالأهداف التي اتفقت عليها.

قد يبدو كل هذا جامدًا للغاية بالنسبة للعلاج ، لكن الأبحاث تظهر ذلك الأهداف مرتبطة بنتائج إيجابية . سيمنعك ذلك من الشعور بأن العلاج لا طائل منه أو أنك تدفع مقابل التحدث إلى صديق. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التركيز على أهداف محددة ، ستشعر وكأنك مليون دولار عندما يكون من الواضح أنك حققت هذه الأهداف. سيحفزك أيضًا على اتخاذ هدف آخر ، ربما يكون شيئًا أكثر تعقيدًا. هذا لأن الأهداف المحددة والقابلة للتنفيذ تساعد في تقسيم المشكلات الكبيرة إلى أجزاء صغيرة الحجم. بدلاً من 'لن أشعر بالاكتئاب' ، تبدأ بـ 'سأقوم بإدارة الأفكار الذاتية السلبية' ، ثم انتقل إلى عمق أكبر من هناك.

'ساعدني معالجي على فهم أن الأفكار السلبية كانت غير منطقية. كنت أعرف أن العلاج كان ناجحًا لأنني إذا بدأت في الدوران ، فسوف أتذكر الأشياء التي تحدثنا عنها في العلاج. قال جاي لقد كانت الخطوة الأولى نحو مكافحة الاكتئاب والقلق.

قد يستخدم بعض المعالجين تقييمات أكثر رسمية للأهداف ، مثل الاستطلاعات أو النماذج. هذا شائع بشكل خاص مع العلاج المعرفي السلوكي (CBT) . أحد أساليب العلاج المعرفي السلوكي البسيطة التي يمكنك استخدامها هي مذكرات الحالة المزاجية حيث يمكنك ترتيب أدائك من 1-5. من خلال تتبع حالتك العاطفية على مدار الأسبوع ، يمكنك الحصول على نظرة أكثر شمولية لتقدمك. لتسهيل ذلك ، قم بتنزيل تطبيق مثل ديليو أو iMoodJournal وضبط تذكير التنبيه.

ما هو الغرض من العلاج؟

تذكر أن الغرض من العلاج هو معالجة الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تزعجك. يمكن أن تساعدك على تجميع المعلومات التي تستهلكها وتقديم استراتيجيات لإدارة وتفسير أفكارك بطرق أفلتت منك. قد يكون من المفيد البحث عن إرشادات من معالج إذا شعرت أنك غارقة في أفكارك وعواطفك وأن عاداتك اليومية تتعطل نتيجة لذلك.

3. الالتزام بالعملية

على الرغم من أن العلاج سيجعل حياتك أفضل ، فليس هناك نزهة في الحديقة. التغيير صعب وأحيانًا تقاوم أجزاء من أنفسنا العملية. قد يقول صوت صغير: 'كان من الأسهل بكثير الشعور بالاكتئاب'. 'ألا يمكنني فقط الزحف مرة أخرى إلى السرير والتوقف عن المحاولة بجد؟'

رد الفعل هذا على العلاج طبيعي. ستكون هناك لحظات تريد فيها إلغاء موعدك وعدم العودة أبدًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الإدمان أو إيذاء النفس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انتكاسة أكثر خطورة. لا تقلق ، أنت لم تخيب أمل أحد. يدرك المعالج أن التغيير يأتي في موجات وحلقات ودورات وتمايل. المفتاح هو التمسك بها - سيأتي اختراقك ، أحيانًا عندما لا تتوقعه على الأقل.

بعد أن تجد المعالج المناسب وتضع الأهداف ، فأنت مدين لنفسك بأن ترى الأمور من خلال. عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام ، فقد تكون هذه فرصة للتغيير وقد تكون على حافة الهاوية. لماذا تتجنب العلاج؟ ماذا وراء رد الفعل هذا؟ هل تقترب من شيء مهم حقًا؟ بدلاً من إنقاذ العملية ، تحدث عن هذه المشاعر في العلاج وقد تتفاجأ إلى أين تقود.

من المحتمل أيضًا أنك لست مستعدًا للعلاج في هذه اللحظة. قالت كلير ، وهي أم ربة منزل تبلغ من العمر 40 عامًا ، إنها واجهت العديد من المحاولات الفاشلة للعلاج قبل أن تلتزم بموعد أسبوعي. 'كنت أعلم أن هناك مشكلة ، لكنني لم أكن مستعدًا للتعامل معها. بالنظر إلى الوراء ، كنت أقوم بتخريب نفسي. يمكنني دائمًا أن أتوصل إلى عذر لماذا لا يمكنني الذهاب إلى العلاج '. وإذا كانت المواعيد الأسبوعية والجدولة والانتقال إلى مكتب المعالج تتعارض مع نمط حياتك ، العلاج عبر الإنترنت قد يكون بديلاً مناسبًا ومناسبًا.

هناك أربع مراحل من التغيير يمر بها الشخص: التأمل المسبق والتأمل والتحضير والعمل. في المرحلة الأولى ، لا ندرك حتى أن هناك مشكلة. بعد ذلك ، نمر بأفكار ومشاعر متضاربة عندما نبدأ في التفكير في فكرة أن الأشياء لا تعمل كما كنا نعتقد. بينما نستعد لإجراء تغيير أكبر ، نتخذ خطوات صغيرة مثل طلب كتب المساعدة الذاتية أو سؤال الأصدقاء عن آرائهم. المرحلة النهائية هي العمل. نحن على استعداد عقليًا لوضع خططنا موضع التنفيذ. يميل الأشخاص الذين يبدأون العلاج في مرحلة العمل إلى أن يكونوا الأكثر نجاحًا وأولئك الذين ما زالوا يفكرون لديهم أعلى معدل للتسرب.

قالت كلير: 'في النهاية ، لم أستطع تجاهل قلقي ولم أستطع إصلاحه بمفردي'. 'من الواضح أن الوقت قد حان لرؤية معالج. كنت في نهاية حبلي. الآن لا يمكنك منعني من الذهاب. بالنسبة لي ، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بالتأكيد ، إنه عمل شاق في بعض الأحيان ، لكنه جزء مهم من روتين الرعاية الذاتية. أنا فخور بكوني قصة نجاح '.

* تم تغيير الأسماء لحماية الخصوصية