'انا بحاجة الى مساعدة'

إذا كنت في موقف يهدد حياتك - يرجى الاتصال على +1 (800) 273-8255 أو استخدامهذه المواردللحصول على مساعدة فورية.

عندما تتعامل مع موقف مزعج ، من المفيد التحدث إلى شخص ما عن أفكارك وعواطفك ، مهما كانت الأمور التي تمر بها. لكن في بعض الأحيان ، لا يكون الوصول إلى شخص ما أمرًا سهلاً ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالمشكلات التي تؤثر على صحتك العقلية. مجرد إخبار شخص ما 'أنا بحاجة للمساعدة' يمكن أن يشعر بأنه مستحيل



بينما نتعامل جميعًا مع الضغط في العمل أو النتوءات في علاقاتنا ، إذا كنت تشعر باليأس والقلق والارتباك والوحدة والخوف ، أو كنت تتعامل مع الاكتئاب والأفكار الانتحارية ، فقد يبدو أنه لا يوجد أحد يفهم ماذا أنت تمر. يبدأ الشعور بأن الألم الذي تمر به قد يكون دائمًا. أنت بحاجة إلى شخص تلجأ إليه للحصول على المساعدة والدعم. ومع ذلك ، هناك طرق للتعامل مع هذه الأفكار والمشاعر. مجرد قول عبارة 'أحتاج إلى مساعدة' لشخص جدير بالثقة ، يمكن أن يساعدك في الحصول على الدعم الذي تستحقه.



كيف أحصل على المساعدة التي أحتاجها؟

من الأشياء المهمة التي يجب تذكرها عندما تشعر بالاكتئاب أو القلق أو حتى إذا كانت لديك أفكار انتحارية هو أنه من الأفضل دائمًا طلب المساعدة (إذا كنت أنت أو أي شخص تهتم به لديه أفكار انتحارية أو إيذاء النفس ، فاتصل بـ 1- 800-273-TALK على الفور للحصول على المساعدة. كسر حاجز الصمت يمكن أن ينقذ الأرواح). الانفتاح على شخص ما ، والقول له 'أنا بحاجة للمساعدة' ، والتحدث عما تكافح معه ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك أشخاص يمكنهم دعمك في الأوقات الصعبة.

استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك هي خطوة أولى جيدة للحصول على المساعدة. لديهم خبرة في الاستماع إلى الأشخاص الذين يمرون بمواقف مماثلة - لديهم سنوات أو تدريب موجه خصيصًا لمساعدة الأشخاص الذين يعانون - ويمكن أن يكون مكانًا آمنًا للتعبير عن مشاعرك دون إصدار أحكام. قد يحيلك مزودك أيضًا إلى معالج أو طبيب نفسي أو يصف دواء للمساعدة في إدارة حالتك.



قد يصف طبيبك مضادات الاكتئاب أو الأدوية الأخرى التي ستساعدك على التكيف مع الأعراض. على الرغم من عدم وجود دواء محدد خصيصًا لعلاج الأفكار الانتحارية ، إلا أن هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تخفف الألم عندما تحتاج إلى المساعدة. في بعض الأحيان ، قد يكون للأدوية الموصوفة آثار جانبية تجعلك تشعر بسوء. إذا حدث هذا ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو طبيبك النفسي على الفور أو الاتصال برقم 911 إذا كان لديك أفكار انتحارية أو إيذاء نفسك.

تجمع مجموعات دعم الأقران الأشخاص الذين لديهم تجارب مماثلة معًا لتقديم التشجيع والدعم لبعضهم البعض. مشاركة أفكارك ومشاعرك مع أشخاص آخرين يفهمون ما تمر به يمكن أن يساعدك على قطع شوط طويل في التعامل مع الاكتئاب والقلق وحتى الأفكار الانتحارية. ستحصل أيضًا على نصائح من أشخاص آخرين حول كيفية إدارة التحديات اليومية التي تواجهك.

يمكن أن يساعدك العلاج في فهم سبب تعاملك مع هذه التحديات ، ويساعدك على تطوير طرق للتكيف مع هذه الصعوبات ووضع استراتيجيات لإدارتها بشكل أفضل. إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث وجهًا لوجه مع معالج - شخصيًا أثناء الوباء - فلا يزال بإمكانك التحدث مع متخصص مدرب عبر العلاج عبر الإنترنت للحصول على المساعدة التي تحتاجها.



ماذا يعني اللاجنسي؟

ماذا لو لم أستطع أن أقول إنني مكتئب؟

في حين أن معظمنا على دراية بأعراض القلق ، فإن الاكتئاب لا يمكن التعرف عليه بسهولة دائمًا - فهو لا يظهر دائمًا كأفكار سلبية وشعور بالحزن لا يمكنك التخلص منه. في بعض الأحيان ، يتسلل الاكتئاب إلى الشخص تدريجيًا دون أن يدرك أنه يسيطر على أفكاره.

عندما تعاني من أعراض الاكتئاب التي لا يمكن التعرف عليها بسهولة ، قد تشعر أن شيئًا ما ليس على ما يرام تمامًا. على سبيل المثال ، قد تشعر بالتعب المستمر أو الخمول ؛ قد تواجه صعوبة في النوم ، وتشعر بالنسيان بشكل متزايد ، وتجد صعوبة في الاستمتاع بالأنشطة التي كنت تستمتع بها. قد لا تشعر بالحزن ، لكنك لا تهتم بالأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها.

عندما لا تستطيع معرفة ما إذا كنت مكتئبًا أم لا ، فقد يكون من الصعب حتى قول الكلمات 'أحتاج إلى مساعدة' - فأنت لا تشعر بالسعادة ، ولكنك أيضًا لا تعتقد أن أفكارك ومشاعرك شديدة بما يكفي ليتم تسميتها 'اكتئاب'. يمكن أن يكون شعورًا لا يوصف ومعزول. ضع في اعتبارك أن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من الاكتئاب والقلق والعديد من الحالات الأخرى التي تؤثر على صحتهم العقلية. لا عيب في مجرد قول الكلمات: أنا بحاجة للمساعدة.

وبقدر ما تكون أعراض الاكتئاب غير واضحة ودقيقة ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنها حالة خطيرة يمكن أن تؤثر سلبًا على حياة المرء.

متى تتصرف

يتميز الاكتئاب الجزئي ، أو الاكتئاب المستمر منخفض المستوى ، بأعراض ليست شديدة مثل تلك التي تحدث في حالات الاكتئاب الشديد ، ولكنها مع ذلك تغير الحياة. بحسب المعهد الوطني للصحة العقلية ، يؤثر عسر المزاج على ما يقدر بنحو 1.3٪ من البالغين في الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم.

أفضل طريقة لتجنب المشاكل الكبيرة الناتجة عن الاكتئاب المنخفض المستوى هي البحث عن العلاج بمجرد ظهور الأعراض ، بغض النظر عن شدتها أو قوتها.

التعامل مع المشاعر الانتحارية

مثل الاكتئاب ، يعاني ملايين الأشخاص من مشاعر انتحارية. قد تشعر باليأس ، وغارقة في الأفكار السلبية ، واليأس ، والعثور على نفسك وغير قادر على إحداث تغييرات في حياتك ، أو الانقطاع عن جسمك. إلى جانب هذه الأفكار الانتحارية ، قد تكون أيضًا تعاني من الاكتئاب أو كراهية الذات أو إيذاء النفس. 'أعلم أنني بحاجة للمساعدة ، لكني لست متأكدًا من كيفية الحصول عليها ، 'قد تفكر في نفسك.

قد لا تتمكن من التعامل مع هذه الأفكار ، وتشعر أن الاستمرار في الحياة أمر مستحيل. يمكن أن تتراكم الأفكار بمرور الوقت ، أو تتغير بمرور الوقت. ومن الشائع أن لا يفهم الكثير من الناس سبب شعورهم بهذه الطريقة. فقط تذكر - هناك مساعدة موجودة ولن تشعر دائمًا بهذه المشاعر.

لماذا أشعر برغبة في الانتحار؟

يمكن لأي شخص في أي عمر أو جنس أو خلفية أن يتأثر بالأفكار الانتحارية. قد لا تعرف ما الذي يجعلك تفكر في هذه الأفكار ، ولكن قد تكون الأفكار الانتحارية ناجمة عن مجموعة من العوامل بما في ذلك الأمراض العقلية ، والتنمر ، والإساءة ، والشعور بالوحدة ، وتعاطي المخدرات ، والخلل بين الجنسين ، والتمييز ، ومشاكل المال ، والتغيرات الكبيرة في الحياة مثل التقاعد ، وبعد الولادة. الاكتئاب وأنواع أخرى من الصدمات تجد نفسك غير قادر على التعامل معها.

إذا لم تكن متأكدًا من سبب شعورك بالانتحار ، فقد يكون من الصعب التحدث بصوت عالٍ عبارة 'أنا بحاجة إلى مساعدة' ، وإدراك أن هناك مساعدة هناك. قد ترغب أيضًا في التحدث إلى شخص ما ، لكنك تشعر أنك غير متأكد مما إذا كان سيفهم أم لا ؛ قد تكون خائفًا من الحكم عليك ، أو تخشى أن تزعجهم ، أو متشككًا في صحة مشاعرك.

من المهم أن تتذكر أنك تستحق الدعم وأن تشعر بتحسن. لست مضطرًا للتعامل مع هذه المشاعر وحدك. هناك طرق لبدء محادثة حول المشاعر الانتحارية مع شخص يمكنك الوثوق به والحصول على المساعدة التي تحتاجها.

التحدث إلى شخص ما عن مشاعرك بالانتحار

إذا كنت تعاني من الأفكار الانتحارية أو الأفكار الانتحارية ، فمن الضروري أن تحصل على المساعدة على الفور. يرجى الاتصال على +1 (800) 273-8255 أو استخدام هذه الموارد للحصول على مساعدة فورية.إذا كنت تشعر بتحسن طفيف ، فمن المستحسن التحدث إلى شخص تشعر بالراحة معه حقًا - أحد أفراد العائلة أو صديق أو طبيب أو أخصائي الصحة العقلية . هؤلاء هم الأشخاص الذين سيستمعون إليك ويستجيبون عند التواصل وتقول 'أنا بحاجة إلى المساعدة'. حاول التفكير في الأمر على أنه مجرد محادثة أخرى ، وكن لطيفًا مع نفسك ، وكن منفتحًا للحصول على المساعدة من شخص ما.

عندما تشعر بالاستعداد الكافي للحديث عن هذه الأفكار ، فإليك بعض الأشياء التي يجب تذكرها:

  • هذه هي تجربتك الشخصية ، وأنت تتحكم في المقدار الذي تقرر مشاركته.
  • لا يجب أن يكون التواصل لفظيًا - يمكنك التحدث عن مشاعرك عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية أو الرسائل.
  • اشرح كيف تشعر وكيف أثر ذلك على حياتك اليومية.
  • قم بإجراء العديد من المحادثات كما تريد. عندما تجد شخصًا تثق به - يتمتع بالخبرة المناسبة والتدريب - سيقدم لك الدعم الذي تحتاجه. ستشعر بتحسن.

قد يكون من المؤلم عدم الحصول على رد الفعل الذي كنت تتوقعه بعد التعبير عن أفكارك الانتحارية لشخص ما ، ولهذا السبب من المهم البحث عن محترف مدرب يستمع إليك دون إصدار أحكام ويقدم استراتيجيات عملية لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

التعامل مع الأفكار الانتحارية

أثناء طلب المساعدة لهذه الأفكار ، يمكنك أيضًا تطوير استراتيجيات للتعامل معها متى ظهرت. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إنشاء خطة أمان:

  • قم بتأجيل أي قرار فوري بإيذاء النفس أو إنهاء حياتك. امنح نفسك الوقت للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
  • لا يجب أن تكون بمفردك. إذا أمكن ، اجعل من حولك شخصًا حتى تقل حدة أفكارك وتكرارها.
  • أزل أي عنصر أو مادة في بيئتك يمكن أن تضر بك وتجنب محفزات محددة أو مواقف محفزة.
  • تجنب المخدرات والكحول. يمكن أن تزيد من حدة الأفكار الانتحارية وتعرضك إلى رغبة أكبر في التصرف حيالها.

ماذا تفعل عندما يبدو أن الانتحار هو الخيار الوحيد

يمكن أن تكون أزمة الصحة العقلية ساحقة. إذا كنت تتعامل مع أفكار انتحارية أو أفكار انتحارية وتحصل على الدافع لإنهاء حياتك ، فالمساعدة على بعد مكالمة هاتفية. شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار متاح دائمًا لدعمك أثناء الأزمات ، ويمكنك الوصول إليهم على مدار الساعة عن طريق الاتصال بالرقم 1-800-273-8255 وعلى الفور قول الكلمات 'أحتاج إلى مساعدة'.

هناك خطوط مساعدة أخرى تقدم الدعم لمجموعات معينة ، مثل مشروع تريفور التي تقدم خدمات منع الانتحار وإدارة الأزمات لشباب LGBTQ + ، خط أزمة المحاربين القدامى يديرها متخصصون مدربون من إدارة شؤون المحاربين القدامى ، و خط المساعدة لإدارة خدمات إساءة استخدام المواد المخدرة والصحة العقلية (SAMHSA) يقدم الإحالات العلاجية للأشخاص الذين يتعاملون مع تعاطي المخدرات وأزمات الصحة العقلية.

إذا كنت قد عانيت من الاكتئاب أو القلق أو الأفكار الانتحارية من قبل ، فقد تكون قلقًا من أن هذه المشاعر ستظل معك إلى الأبد. أثناء حصولك على المساعدة التي تحتاجها ، يجب أن تتذكر أيضًا أن تتحلى بالصبر مع نفسك. جميعنا نحتاج المساعدة احيانا.