كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم
القذف. تحول. يحدق بالسقف. اقذف مرة أخرى. در مرة اخرى. اقلبه على التلفزيون. تناول وجبة خفيفة. تصارع مع الملاءات. ابدأ من جديد.
إذا تعطلت التعامل مع ينام ، قد يكون هذا هو روتينك الليلي ويمكن أن يكون أكثر من كوب القهوة الإضافي الذي شربته في نهاية اليوم. في الواقع ، يمكن أن يكون لديك اضطراب في النوم. وكما اتضح ، لا تعد اضطرابات النوم جسدية فحسب - بل يعتبرها الخبراء حالات صحية عقلية .
كيف تعرف إذا كنت تعاني من اضطراب النوم؟ قد تكون هناك بعض الأدلة المختبئة على مرأى من الجميع.
أنواع اضطرابات النوم
تُعرّف راشيل أونيل ، دكتوراه ، LPCC-S ومعالج Talkspace ، اضطراب النوم بأنه 'حالة صحية عقلية يمكن تشخيصها حيث يعاني الفرد إما من القدرة على النوم ، أو البقاء نائمًا ، أو الحفاظ على نوم مريح ، أو الخبرات الاضطرابات المتعلقة بالنوم. ' يمكن أن تشمل هذه الاضطرابات الكوابيس والذعر الليلي ومشاكل التنفس أثناء النوم.
تمامًا مثل الأنواع المتنوعة من كآبة و القلق التي يعاني منها الناس ، الأمر نفسه ينطبق على اضطرابات النوم. تشمل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا الأرق ، واضطرابات النوم المرتبطة بالتنفس ، والباراسومنيا ، وهي كلمة أخرى للمشي أثناء النوم ، والذعر الليلي ، وغير ذلك من السلوكيات الجسدية أو اللفظية غير المرغوب فيها أثناء النوم.
إذا وجدت نفسك مستيقظًا لساعات متتالية بانتظام ، فقد يكون الوقت قد حان لمقابلة طبيبك لمناقشة إمكانية ذلك الأرق ، والتي يمكن أن تشمل أعراض:
- مشاكل في النوم
- مشاكل في النوم
- مشاكل الحفاظ على النوم المريح
هل تستيقظ بشكل متكرر مع الشخير الشديد؟ أو ربما قام شريكك بدفعك بعد سماع التنفس المتعب - أو المتقطع. انقطاع النفس النومي ، عندما يتوقف التنفس ويبدأ بشكل متكرر ، هو مثال على اضطراب النوم المرتبط بالتنفس ، وغالبًا ما تتميز هذه الحالات باضطرابات في أنماط التنفس أثناء النوم.
قد يعتقد شريكك أن الأمر مضحك عندما تبدأ الحديث أثناء نومك أو حتى تتجول في الغرفة ، ولكن هذه الحالات يمكن أن تشير إلى حالة نوم يمكن تشخيصها. تشمل الباراسومنيا:
مواعدة فتاة مع القلق
- مشاكل دورة النوم / الاستيقاظ
- المشي أثناء النوم
- رعب النوم
- كوابيس
- تململ الساقين
تحدث هذه الاضطرابات التخريبية عادةً أثناء الاستيقاظ من نوم حركة العين السريعة (REM) أو الاستيقاظ من نوم حركة العين غير السريعة (NREM) ويمكن أن تحدث أثناء مراحل محددة من النوم ، أو عند الاستيقاظ أو النوم. يمكن أن يكون باراسومنياس مرهقًا لكل من الشخص الذي يعاني منه والشريك الذي يتقاسم السرير.
ما هي بعض الأسباب الشائعة؟
ربما كنت قد اختبرت النوم المضطرب لطالما يمكنك تذكرها. أو ربما يمكنك تحديد وقت حديث في حياتك بدأت فيه مشاكل نومك. في كلتا الحالتين ، يمكن أن تحدث اضطرابات النوم من خلال عدد من المصادر.
تقول الدكتورة راشيل أونيل: 'بالنسبة للبعض ، قد يكون ذلك بسبب مشاكل في البيئة ، مثل النوم في غرفة نوم لا تساعد على النوم'. 'بالنسبة للأفراد الآخرين ، قد تساهم العوامل البيولوجية في المشكلات المتعلقة بالنوم.' على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية إلى مشاكل في النوم.
قد تحدث مشكلات النوم أيضًا بسبب جدول نوم غير نمطي. تضيف الدكتورة راشيل أونيل: 'على سبيل المثال ، يمكن أن يشمل ذلك أن يُطلب منك القيام بعمل وردية يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية للفرد'.
ماذا عليك أن تفعل بهذا الأمر؟
ربما تكون بعض هذه النقاط تصل إلى منزلك وأنت تراجع حاليًا الليالي القليلة الماضية عندما كان النوم سريعًا - أو ربما بالكاد حدث على الإطلاق. لا تفقد الأمل. هناك طرق يمكنك من خلالها العثور على المساعدة ، وفي هذه العملية ، يمكنك أخيرًا تحقيق نوم جيد.
تحدث إلى طبيبك
يجب أن تكون محطتك الأولى هي زيارة متخصص ، مثل طبيبك. تنصح الدكتورة راشيل أونيل 'الحصول على تقييم كامل يمكن أن يساعد في استبعاد الأسباب الطبية للمشكلات المتعلقة بالنوم ويمكن أن يساعد في تحديد أفضل مسار للعلاج'.
اصنع روتينًا صحيًا
بعد ذلك ، يعود الأمر حقًا إلى التغييرات التي يمكنك إجراؤها في ملف نمط وعاداتك. يحب النوم الروتين ، وهذا يعني التمسك بوقت محدد للنوم ، والاستيقاظ باستمرار في نفس الوقت كل يوم ، وتجنب المشتتات المسائية التي يمكن أن تؤثر على نومك.
عند العمل مع طبيبك أو أ المعالج ، قد يقترحون ممارسات تعزز نظافة النوم الجيدة. كن مقصودًا في روتين نومك واجعله أولوية قصوى.
هل الجنس يخفف التوتر والقلق
عند العمل مع الأشخاص المحرومين من النوم ، توصي الدكتورة راشيل أونيل بالحفاظ على وقت محدد للنوم ، وتجنب التكنولوجيا مثل الهواتف أو أجهزة التلفزيون لمدة ساعة على الأقل قبل النوم ، واستخدام غرفة النوم فقط للنوم والجنس.
انت لست وحدك
بينما تقضي ليلة أخرى تحدق في شفرات مروحة السقف وهي تطير فوق رأسك أو تقضم قطعة من الكعكة المتبقية ، اعلم أنك لست وحدك وأن العديد من الأشخاص يعانون أيضًا من اضطرابات النوم.
تقول الدكتورة راشيل أونيل إن اضطرابات النوم 'شائعة جدًا' ومعظم الناس في مرحلة ما من حياتهم يقاتلون للحصول على نوم جيد - ولكن هناك 'أشياء ملموسة' يمكن القيام بها لتحسين نوعية النوم. لذا ، خذ شهيقًا وزفيرًا وتسجيل الوصول مع مقدم رعاية طبية أو صحة عقلية أثناء التنقل في خطة العلاج الأفضل بالنسبة لك. هناك برامج علاجية مصممة خصيصًا لمساعدتك على النوم ، وإذا كنت مستعدًا لبدء التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية اليوم ، فحاول المساعدة في تغيير طريقة نومك.
