التفكير السلبي أحبطك؟ إليك كيفية تغيير أفكارك

متأمل شابة عميقة في التفكير

ماذا ستفعل إذا كنت على علاقة بشخص ما ينتقد باستمرار كل اختياراتك وسلوكياتك وقراراتك أو يخمنها أو يقلل من شأنها؟





نأمل أن تغادر على الفور ، أو على الأقل ستواجه مشكلة كبيرة في كونك ضحية للإساءة العاطفية.

ولكن ماذا لو… كنت أنت هذا الشخص الناقد؟





الحديث السلبي عن النفس هو أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي أساعد العملاء على العمل من خلالها في ممارستي العلاجية. إنه أحد أهم العوامل التي تؤدي إلى تفاقم تدني احترام الذات وتبقي العملاء غير متحمسين لتحقيق أهدافهم أو عيش الحياة التي يأملونها ويحلمون بها.



الحديث السلبي مع النفس مرتبط بمجموعة واسعة من حالات الصحة العقلية. كل شيء من اضطراب القلق المعمم إلى اضطراب القلق الاجتماعي و الاكتئاب الشديد غالبًا ما تأتي بأفكار داخلية حول عدم القيمة أو التقييم الذاتي السلبي. في معظم الأوقات ، لا يعرف الناس حتى مدى حديثهم السلبي عن النفس ، والذي يعد الخطوة الأولى في تغيير هذا السلوك المعطل.

كيف يمكن الخروج من قسم الطب النفسي؟

أخذ إشعار

أحد أكثر الأجزاء صعوبة في تغيير الحديث الذاتي السلبي هو الانخراط في المراقبة الذاتية المستمرة والمتعمدة - لفحص متى وأين ولماذا تنشأ هذه الأفكار الذاتية الحكم. الخطوة الأولى في تغيير الحديث السلبي عن النفس هي ببساطة أن تصبح أكثر وعيًا به فور حدوثه. هذه ، في جوهرها ، ممارسة اليقظة .

ما هو مصنوع من adderall

في تجربتي كمعالج ، قد يكون هذا صعبًا للغاية ، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت لضبط نفسك. ما كان يومًا ما عملية تلقائية يجب أن يصبح أكثر وضوحًا ، ويستحق الجهد المبذول.

في المراحل الأولى من العمل مع المعالج ، قد يطلب منك المشاركة في المراقبة الذاتية الروتينية. غالبًا ما يتضمن ذلك تتبعًا من نوع ما.

اعتمادًا على احتياجاتك وتفضيلاتك ، من المحتمل أن يشمل ذلك استخدام سجل رقمي أو دفتر ملاحظات ، أو حتى تطبيق لمساعدتك في تتبع حالتك المزاجية وأفكارك. حتى لو قررتليسللعمل مع معالج ، لا يزال بإمكانك تدوين أفكارك ومراجعتها لاحقًا لمعرفة الموضوعات والأنماط. سيساعدك هذا على خلق مسافة من الأفكار السلبية ، حتى تتمكن من العمل على تجنب استيعابها كثيرًا.

مع ضبط أفكارك وعواطفك بشكل أكبر ، من المحتمل أيضًا أن تجد أن الاثنين يسيران جنبًا إلى جنب - غالبًا ما يكونان قوى مترابطة. بالنسبة للبعض ، تكون الأفكار أكثر وضوحًا وتأتي في المقام الأول في الإدراك مما قد يؤدي إلى ردود فعل جسدية مثل التوتر في مناطق الجسم أو ضيق المعدة. قد يواجه الآخرون العكس: قد يكون تمييز أفكارهم أكثر صعوبة ، ولكن بعد يوم أو حدث صعب ، قد يكونون أكثر عرضة لملاحظة عدم الراحة الجسدية كمظهر من مظاهر ضيقهم.

في كلتا الحالتين ، يمكن للمعالج مساعدتك في فك تشفير هذه الرسائل ، وابقَ مسؤولاً وأنت تستخدم هذا المستوى الجديد من الوعي لإجراء بعض التغييرات القوية.

إجراء التغييرات اللازمة

أحب دائمًا أن أقول إن إجراء تغييرات على أنماط تفكير المرء هو مهمة بسيطة ولكنها ليست سهلة. يساعد العديد من المعالجين الذين يتعاملون مع حالات القلق والاكتئاب العملاء من خلال مجموعة متنوعة من الأدوات والاستراتيجيات لتغيير أنماط التفكير. يستخدم العديد من هؤلاء المعالجين نهجًا متجذرًا فيه العلاج المعرفي أو العلاج السلوكي المعرفي ، والتي تهدف إلى المساعدة في توفير أدوات ملموسة وعملية لقضايا الصحة النفسية. إنها واحدة من أكثر أشكال العلاج المدروسة جيدًا لهذه الأنواع من الأعراض ، ولكنها ليست بأي حال من الأحوال نهاية كل شيء في العلاج العلاجي. في الواقع ، يستخدم معظم المعالجين مزيجًا من النظريات والمنهجيات وفقًا لتفضيلاتهم وتدريبهم وما يقدمه العميل لهم.

أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند محاولة تغيير أنماط تفكيرهم هو إخبار أنفسهم 'فقط توقف!' كان ما يسمى بـ 'التوقف عن التفكير' يعتبر يومًا ما تدخلاً شائعًا للقلق والاجترار والتفكير المهووس ولكنه لم يعد يعتبر الطريقة الأكثر فعالية للمضي قدمًا. وبالطبع ، القول أسهل من الفعل.

جابابنتين للنوم والقلق

بدلاً من ذلك ، يستخدم العديد من المعالجين الآن أدوات قائمة على التفكير العقلاني لمساعدة العملاء على الانتقال من التفكير المشوه والتشويش إلى التفكير المتوازن والأكثر صحة. تشمل الأدوات الشائعة التثقيف النفسي حول أنواع التفكير المشوهة وسبب وجودها ، ودروس حول قوة تغيير لغة المرء ، والنزاع حول المعتقدات غير العقلانية بالحقائق التي تدحضها ، وإعادة صياغة الأفكار ، وما إلى ذلك.

ملاحظة حول التأكيدات

التأكيدات (شكل من أشكال التغني) لها جذورها في حركة علم النفس الإيجابي. التأكيدات موجودة في كل مكان على وسائل التواصل الاجتماعي ويمكن أن تكون مفيدة للكثيرين.

إن استخدام التأكيدات هو في النهاية مسألة تفضيل شخصي. إذا وجدت أن تأكيدات حب الذات تعمل من أجلك ، فابحث عنها. إذا وجدت صعوبة في المعدة في البداية ، فهذا ليس نادر الحدوث - لذلك لا تسمح لنفسك بالانفصال التام. حتى إذا واجهت مقاومة في البداية ، يجدر بك تجربة طرق مختلفة لمعرفة ما يناسبك ، مع الأخذ في الاعتبار أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للإيمان بهذا النوع من العبارات ، خاصة عندما تكون معتادًا على طريقة مختلفة في التحدث لنفسك وعن نفسك.

الخط السفلي؟ كن صبورًا واذهب مع ما يصلح. ربما في مرحلة ما لاحقًا يمكن أن تكون التأكيدات واحدة من العديد من الأدوات في صندوق الأدوات الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على صحتك.

يعد تطوير علاقة صحية مع الذات أحد أكبر التحديات التي نواجهها في عصرنا على الأرض. هناك الكثير من القوى والتأثيرات المتنافسة مثل الأسرة والأصدقاء والمجتمع (ووسائل الإعلام) التي يمكن أن تغير وتشوه تصوراتنا. أحيانًا نستوعب هذه الرسائل - أحيانًا نلاحظها وأحيانًا لا نلاحظها. لكن القيام بهذا العمل الشخصي للغاية لتغيير الحديث الذاتي الذي تحضره إلى الطاولة أمر مجزٍ للغاية ، وضروري لنصبح أكثر ذواتنا أصالة وتوازنًا.