توترك ليس كأسًا
لقد نشأت وأنا أفكر في أن التوتر كان جزءًا طبيعيًا من الحياة. في الواقع ، احتفلت عائلتي عمليًا بالتوتر لأنها كانت علامة على أنك تعمل بجد. كان العمل الجاد هو المعيار الذهبي في منزلنا الموجه نحو الإنجاز. إذا لم تكن متوترًا ، فمن المحتمل أنك لم ترق إلى مستوى إمكاناتك ، أليس كذلك؟
يبدو أن مساواة التوتر بالقيمة الذاتية هي قصة منتشرة في ثقافتنا ، كما يتضح من مستويات التوتر التي وصلت إلى أرقام قياسية في عام 2017 ، وفقًا لـ الجمعية الامريكية لعلم النفس . في حين أن بعض التوتر يمكن أن يكون محفزًا - عند العمل نحو موعد نهائي ، على سبيل المثال - يمكن أن يكون للتوتر المزمن آثار خطيرة على عقلك وجسدك وروحك. أظهرت الأبحاث أن الكثير من الإجهاد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويثبط جهاز المناعة ، ويؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة .
فيما يلي خمس نصائح ومحفزات في المجلات لمساعدتك على إدارة توترك والتحرر من الأعراف المجتمعية بأن توترك هو تذكار.
1. تحديد الضغوطات الخاصة بك
أخصائيو العلاج في Talkspace Cynthia Catchings و LCSW-S و CFTP وراشيل أونيل ، دكتوراه. LPCC-S ، نوصي بتحديد جذر ملف ضغط عصبى كخطوة أولى في إدارة الإجهاد. لاحظت عمليات الإمساك أن الضغوطات تميل إلى الاختلاف حسب الموقع. تشرح كاتشنغز قائلة: 'على سبيل المثال ، في تكساس ، أرى المزيد من الأشخاص متوترين بشأن العلاقات ، بما في ذلك الخيانة الزوجية ، وقضايا الزواج ، والطلاق ، وكذلك تعاطي الكحول والمخدرات'. 'في منطقة العاصمة المركزية ، تأتي الضغوطات من العمل والأداء وتسلق السلم المهني بالإضافة إلى عدم القدرة على العثور على شريك والمواعدة عبر الإنترنت.'
دورة عجلة العنف المنزلي
أكدت أونيل أن الناس يميلون إلى الشعور بالتوتر بشأن الأشياء الخارجة عن سيطرتهم مثل العمل ، وتغير المناخ ، والسياسة ، وما إلى ذلك. وقد وجدت أنه من المفيد للأفراد تحديد ما يعنيه التوتر بشكل فريد بالنسبة لهم لأنه ، حسب كلماتها ، 'هناك هي أنواع مختلفة من التوتر التي يعاني منها الناس ولا يعاني الأفراد من كل الضغوط بالطريقة نفسها '.
موجه مجلة: ما هي الأفكار والمشاعر التي تصاحب التوتر في حياتك؟
2. لا تشتري في 'Hustle Porn'
عند مناقشة هوس مجتمعنا بالإرهاق في العمل ، أشار أونيل إلى وجهة نظر أليكسيس أوهانيان ، أحد مؤسسي Reddit حول ' صخب الإباحية '- فكرة أن وضع ساعات طويلة بشكل مفرط والعمل بجد أكثر من أي شخص آخر هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا. كما يجادل Ohanian ، كما يفعل الكثير من ابحاث حول ضغوط العمل والإرهاق ، دفع نفسك للعمل بنسبة 110٪ ، 24/7 يؤدي إلى نتائج عكسية. 'في الواقع ، إيجاد مساحة للرعاية الذاتية ، وأخذ فترات راحة ، ووضع حدود للعمل هو المفتاح للحفاظ على الإنتاجية و تجنب الإرهاق على المدى الطويل ، 'قال أونيل.
موجه مجلة: ما الذي تعلمته حول ما يلزم 'للمضي قدمًا'؟
3. ممارسة اليقظة
أنه بحث جيد أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تقليل التوتر. يدافع كل من أونيل وكاتشنجز عن دور اليقظة وممارسة التأمل للمساعدة في التعامل مع الضغوطات اليومية ، بالإضافة إلى الحماية من تراكم الإجهاد المزمن. شارك أونيل: 'أحد أكبر المخاطر التي تهدد تطور التوتر هو عدم إدراك الآثار التراكمية للضغوط اليومية تلك'.
موجه مجلة: كم مرة تمنح نفسك الوقت لأخذ ثلاثة أنفاس عميقة؟
4. امنح نفسك الوقت لإعادة المعايرة
اعتدت أن أزدهر من التوتر. كان الأمر كما لو أنني حجزت نفسي عن قصد مع الالتزامات الاجتماعية ، واجتماعات العملاء ، والهوايات الشخصية حتى أتمكن من التوافق مع أي شخص آخر كان مشغولًا ومرهقًا طوال الوقت. استغرق الأمر بعض الوقت للوصول إلى مكان شعرت فيه بالراحة لقول 'لا' حتى عندما كان كل من حولي يقول 'نعم'.
أوضح كاتشنغز: 'من المعروف أن الإجهاد يمكن أن يسبب حالة مشابهة للنشوة الطبيعية'. 'إذا اعتدنا على درجات أعلى من التوتر ، فمن الضروري أحيانًا الاستمرار في الشعور بهذه الطريقة ، أو البحث عن المزيد من التوتر ، لأن الدماغ سيبحث عن مواد كيميائية تجعلنا نشعر بالراحة أو يصنعها. هذا يبدأ عملية الإدمان التي تجعل من الصعب علينا التوقف '. بعبارة أخرى ، إذا شعرت بالخوف من معاودة الاتصال بأنشطتك أو قضاء ساعات أقل في العمل ، فقد يتأقلم جهازك العصبي مع السرعة الأبطأ ومجموعة الأولويات. امنحه الوقت لإعادة المعايرة.
لماذا أنا منجذب إلى الرجال غير المتاحين
موجه مجلة: إذا كان بإمكانك أن تقول 'لا' لشيء واحد اليوم ، فماذا سيكون؟
5. تحديد نسختك من النجاح
في مجتمع يقدر الإنتاجية والكفاءة قبل كل شيء ، قد يكون من الصعب أن تبطئ دون الشعور بأنك تتخلف عن الركب. بدلًا من توبيخ نفسك لأخذ استراحة ، اقض بعض الوقت في توضيح معنى النجاح بالنسبة لك. ضع في اعتبارك ما يلي:
- هل يعني الاستيقاظ والشعور بالنشاط؟
- هل يعني قضاء الوقت مع عائلتك؟
- هل يعني ذلك وجود علاقات مغذية في حياتك؟
بمجرد تحديد نسختك من النجاح ، سيكون لديك فكرة أفضل عن كيفية إعادة تنظيم حياتك لتكون قادرًا على تحديد أولويات ما هو أكثر أهمية بالنسبة لك.
موجه مجلة: ماذا يعني النجاح لك؟
في عالمنا الذي يركز على النتائج ، أصبح التوتر وسام شرف. نحن ندفع أنفسنا إلى حدودنا معتقدين أنه إذا بذلنا المزيد من الجهد ، وأنتجنا أكثر ، وحققنا المزيد ، فسوف نكون بطريقة ما أفضل حالًا. الشيء هو أنه لا يوجد خط نهاية. لذا بدلاً من إنفاق الكثير من الوقت والطاقة في مطاردة هدف متحرك ، لماذا لا تعرف ما الذي يجعلك سعيدًا؟ اجعل هذا هدفك بدلاً من ذلك.
