4 طرق للتعامل مع إجهاد فيروس كورونا

أتذكر اليوم بوضوح - لقد كان يوم الأربعاء ، 11 مارس على وجه الدقة ، وكان فصل الكتابة الإبداعية الخاص بي قد اختتم للتو. كنت أنا وزوجي جالسين على طاولة مطبخنا في شقتنا الصغيرة في مدينة نيويورك في مورنينجسايد هايتس عندما نشر زوجي فجأة خبر إصابة توم هانكس بفيروس كورونا وإغلاق الدوري الاميركي للمحترفين. في تلك اللحظة نظرنا إلى بعضنا البعض ، الخوف في أعيننا ، والتوافق مع حقيقة أن COVID-19 كان صفقة أكبر بكثير مما أدركه أي منا. إذا تمكن توم هانكس من التقاط فيروس كورونا ،لا شيءكان منا بأمان.

تصاعدت الأمور بسرعة. بعد تسعة أيام ، وضع الحاكم أندرو م. كومو ، مثل العديد من الحكام في جميع أنحاء البلاد ، أمر حماية في مكانه موضع التنفيذ في نيويورك وأصبحت المدينة التي لا تنام أبدًا مدينة أشباح.



في مدينة نيويورك ، لا يمكنك الهروب من حقيقة COVID-19 إذا أردت ذلك. انطلقت صفارات الإنذار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، وحلقت طائرات الهليكوبتر في سماء المنطقة ، وغطت الشوارع بقفازات جراحية وأقنعة وجه ، وانتشر ثقل مرضي في جميع أنحاء المدينة. مع مرور الأيام وارتفاع عدد القتلى ، بدأت مزاجي ومعنوياتي وقدرتي على التعامل مع الحياة تتضاءل. دون معرفة ذلك في ذلك الوقت ، كنت أعاني من إجهاد COVID.



ما هو التعب الناتج عن مرض كوفيد؟

في حين أنه ليس اضطرابًا يمكن تشخيصه أو مفهرسًا رسميًا في DSM-5 ، وفقًا لمعالِجة Talkspace ، كاثرين ريتشاردسون ، LPC ، فإن العلامات الأكثر شيوعًا لما يسميه الكثير منا إجهاد COVID ، تشمل تجنب الأخبار ؛ تعاني من فرط التوتر ، وهو انخفاض في استجابة الجسم الطبيعية للمنبهات ؛ أو فرط النشاط ، وهو زيادة في استجابة جسمك للمنبهات. يشير ريتشاردسون أيضًا إلى التقلبات المزاجية المتكررة ، والتهيج عند مواجهة عقبة ناجمة عن COVID-19 ، وعدم القدرة على النوم بسبب الإفراط في التفكير ، كعلامات متكررة لإرهاق COVID.

يمكن أن تستمر نوبات الهلع لأيام

بالتفكير في تجربتي الخاصة ، قمت بتدوير جميع الأعراض التي يصفها ريتشاردسون في أي أسبوع معين ، وأحيانًا في أي يوم معين. كانت هناك أيام كنت خائفة للغاية ، وبالكاد تركت سريري. في أيام أخرى كنت قلقة للغاية ، لم أستطع النوم. لقد تجنبت الأخبار ، ووجهت انتباه الأشخاص الذين كنت أهتم بهم ، وشعرت بالإحباط إلى حد لا يصدق أن COVID كان يدمر جميع الخطط التي وضعتها لعام 2020 ، وتأرجحت بين الرغبة في قضاء المزيد من الوقت بمفرده أكثر من أي وقت مضى ، وألم جسدي بالوحدة.



إذا كنت في قارب مماثل ، فإليك أربع طرق للتعامل مع إجهاد COVID:

  1. خذ الأشياء يومًا واحدًا في كل مرة

لفترة من الوقت ، كنت حزينًا جدًا ، القلق ، والحزن على COVID-19 وكيف كان يؤثر على عالمنا لدرجة أنني أغلقت بشكل أو بآخر. كان من الصعب أن نتخيل كيف سنتعافى من مثل هذه المأساة ، وكيف سنكون قادرين على العودة إلى بعض المظاهر الطبيعية. أوضح ريتشاردسون: 'بالنسبة للعملاء الذين يشعرون باليأس والإحباط والخوف وعدم الارتياح ، من الأفضل وضع الجدول الزمني للوباء في نصابها الصحيح'. توصي بتذكير نفسك بأن هذه قطعة صغيرة من حياتك. في حين أنه قد يبدو ساحقًا ولا ينتهي في الوقت الحالي ، إلا أنه سيمر. وطمأنتني قائلة: 'مثل أشياء كثيرة في التاريخ ، ستنتهي أو على الأقل ستتبدد في شدتها'.

خذ الأشياء يومًا واحدًا في كل مرة. إذا وجدت أفكارك تتصاعد ، يجد ريتشاردسون أنه من المفيد إعداد قائمة بما لديك من سلطة وما لا يمكنك القيام به. عرضت 'ركز أفكارك على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، وإذا لاحظت أن عقلك يتجول في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها ، فامنح نفسك دقيقتين للتفكير فيها ثم جرب أسلوبًا للاسترخاء مثل التأمل يصرف انتباهك '.



  1. اربط نفسك في هنا والآن

في الأشهر القليلة الأولى من الوباء ، اضطررت إلى مضاعفة روتين الرعاية الذاتية. استغرق الأمر جهدًا أكثر من المعتاد لتنظيم جهازي العصبي والشعور بالراحة الكافية للعمل والعناية بالمهام اليومية. كانت إحدى ممارسات الرعاية الذاتية اليومية غير القابلة للتفاوض الخاصة بي هي التأمل. يوافق ريتشاردسون على أن التأمل كل يوم سيساعدك على البقاء في الحاضر. يقترح ريتشاردسون 'ابدأ بـ 2-3 دقائق ثم اعمل في طريقك حتى 15 دقيقة'. تجد أيضًا أنه من المفيد أن تبدأ يومك وتنهيه ببعض وضعيات اليوجا لمساعدة جسمك على التخلص من التوتر.

  1. لا تحكم على نفسك

وغني عن القول أن هذا وقت صعب بشكل خاص ، خاصة إذا كنت عازبًا وتعيش بمفردك خلال COVID-19. إذا كنت تشعر بالوحدة أو الانزعاج ، فلا تخف من تسمية تلك المشاعر. أظهر لنفسك بعض التعاطف وحاول تجنب الحكم على نفسك لشعورك بما قد تشعر به. كما يقول ريتشاردسون ، 'امنح نفسك الإذن للشعور بفقدان العلاقات التي كنت تستمتع بها'.

  1. انظر إلى الداخل

أحد الأسباب التي جعلتني بداية COVID قد أصابتني بشدة هو أنها أجبرتني على إلقاء نظرة فاحصة على حياتي والتفكير فيما كان يسير على ما يرام وما أريد تغييره. بدون الكثير من المشتتات وصخب الحياة العادية ، كان لدي الوقت أخيرًا للنظر إلى الداخل وأسأل نفسي الأسئلة الكبيرة: 'من أنا؟' و 'ماذا أريد أن أفعل في حياتي؟'

لست وحدي في عملية اكتشاف الذات هذه. لاحظ ريتشاردسون أيضًا أن COVID يبدو أنه منح الناس مساحة للتفكير في الأشياء التي عادة ما نكون مشغولين جدًا في التفكير فيها. قالت: 'إن قضاء المزيد من الوقت في المنزل قد ألقى الضوء على مجالات النمو بالنسبة للكثيرين ، شخصيًا ومجتمعيًا ، ولحسن الحظ ، يرتقي الناس إلى مستوى التحدي المتمثل في أن يصبحوا شخصًا أفضل وأن نجعل مجتمعنا أفضل ككل.' يعتقد ريتشاردسون أن هذا هو سبب حدوث مثل هذه الزيادة في احتياجات الخدمات الصحية عن بُعد. أوضح ريتشاردسون: 'لقد مكّن الوعي الذاتي المتزايد الأفراد من القيام بما لم تكن لديهم الشجاعة للقيام به من قبل'. 'إنهم قادرون على رؤية أنفسهم على حقيقتهم - والعالم على حقيقته - والقيام بشيء حيال ذلك.'

هذا وقت صعب بالنسبة لنا جميعًا. نحن نتعامل بطرق مختلفة ، ونعاني من صعوبات لا تعد ولا تحصى. في الوقت نفسه ، هناك شعور بالوحدة والراحة يأتي من تذكر أننا في هذا معًا. نأمل ، عندما يمر هذا ، سنخرج منه جميعًا بوضوح إضافي حول من نحن كأفراد ، وما هو مهم بالنسبة لنا ، وكيف نريد أن نواصل عيش حياتنا.