لماذا لا تحتاج إلى أن تكون منتجًا أثناء العزلة الذاتية

هناك دائمًا ضغوط من أجل أن نكون أكثر إنتاجية ، لكن الكثير منا يشعر أن تفشي فيروس كورونا قد عزز التوقعات. بالتمرير عبر الشبكات الاجتماعية ، من المحتمل أن ترى كل شيء من تحديات التمرين إلى إعداد وجبات مطبوخة في المنزل. قرر شخص ما في مكان ما أنه من المفترض أن نأخذ هذا الوقت في عزلة ذاتية لتعلم لغة جديدة ، وتنظيف منزلنا بالكامل ، وكتابة رواية لأنه ، كما ذكرنا مرات عديدة ، كتب شكسبير الملك لير أثناء في الحجر الصحي من الطاعون الدبلي. وإذا لم تتمكن من إنتاج بعض التحف أثناء الحجر الصحي ، فقد أهدرت هذه 'الفرصة' لتكون منتجًا.

قد يعمل نهج 'صنع عصير الليمون مع الليمون' هذا مع بعض الأشخاص - في الأوقات العصيبة ، يمكن أن يكون البقاء مشغولاً بالتأكيد آلية فعالة للتكيف. لكن بالنسبة للآخرين ، فإنه يسبب فقط زيادة القلق و كآبة . قد تفكر في أنه من الصعب أن تنجح خلال اليوم ، فكيف من المفترض أن تصنع خبز العجين المخمر من الصفر؟ إذا لم يكن لديك شيء لتظهره لوقتك في الحجر الصحي ، فهل يعتقد الجميع أنك فاشل؟

ما هو رهاب الإبر

بادئ ذي بدء ، لن تفشل إذا لم تكن في حالة مزاجية تجعلك منتجًا بشكل لا يصدق. إذا كانت قائمة غسيل الأشياء التي تشعر أنه من المفترض أن تكملها تؤثر سلبًا على صحتك العقلية ، فقد حان الوقت للتراجع. هذا ببساطة لأنه لا توجد 'طريقة صحيحة' للحجر الصحي. نحن بحاجة إلى فهم مصدر الضغط ، والتواصل مع مشاعرنا وإيجاد طرق لإدارة التوتر بدلاً من الإضافة إليه. تضيف الدكتورة راشيل أونيل ، أخصائية العلاج في Talkspace ، 'نحتاج أيضًا إلى إعادة تعريف معنى أن تكون منتجًا. في بعض الأيام ، يعد الاستيقاظ والتعامل بلطف مع نفسك استخدامًا مثمرًا لوقتك '.

فهم الدافع ليكون منتجًا

يمكن أن تكون الإنتاجية رد فعل عاطفي على الخوف - من مخاوف ملموسة من فقدان وظيفتنا إلى زيادة مشاعر العجز في هذا الوباء العالمي. أ دراسة عن فيروس كورونا والعاملين الأمريكيين وجد أن 96٪ من الأفراد لديهم مخاوف كبيرة بشأن تفشي المرض وآثاره على المجتمع. 90٪ قلقون بشأن صحتهم الشخصية و 85٪ يتوقعون أن يتأثر عملهم سلبًا. كلنا نمر بهذه الكارثة الآن ونحن فيها معا. إذا كانت لديك مخاوف مماثلة ، فأنت بالتأكيد لست وحدك.

عندما نشعر بهذا النوع من العجز ، فإن الطريقة الطبيعية للتعويض يمكن أن تكون محاولة استعادة السيطرة أينما نستطيع. وهذا يعني العمل بجد لإثبات القيمة لأصحاب العمل ، ومراقبة النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، أو القيام بمشاريع جديدة يمكن أن توفر إحساسًا بالإنجاز. يضيف أونيل أنه 'بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون هناك شعور بالراحة في القدرة على الشعور بالسيطرة على جوانب حياتهم'. هذه 'المنافذ الإنتاجية' هي أشياء يمكننا التحكم فيها ، وطرق للتمسك ببعض الإحساس بوكالتنا بينما تتلاشى بيئتنا المستقرة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد تحديد الأهداف والروتينات في صحتنا العقلية. تناول طعام صحي والحفاظ على النشاط ينصح طرق إدارة القلق والاكتئاب. في حين أن استراتيجيات المواجهة للسيطرة هذه ليست 'خاطئة' في حد ذاتها ، إلا أن التحكم المفرط في السلوكيات غالبًا ما ينبع من مخاوف تتعلق بالصحة العقلية - والتي قد تتفاقم أثناء ضغوط هذا الوباء العالمي.

المشكلة الحقيقية في الإنتاجية التي يحركها الخوف هي أنها يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أسوأ عندما نفشل. الشعور بأننا كنا نتجنبه يعود بكامل قوته. وجدت الدراسات الروابط بين الكمالية وإدمان العمل والاكتئاب - يمكن أن تكون الحاجة إلى الكمال في العمل 'المنتج' إلهاءً عن مزاج سلبي أساسي. يمكن أن يؤدي استخدام استراتيجيات المواجهة 'المركزة على المشكلة' فقط (أي تنفيذ الإجراءات لحل المشكلات) إلى حدوث عجز في استراتيجيات المواجهة 'المركزة على العاطفة' التي تساعدنا على معالجة مشاعرنا.

اشعر أولاً ، افعل لاحقًا

المشاعر ، خاصة تلك التي نعتبرها سلبية أو غير سارة ، يمكن أن تشعر وكأنها ضيوف غير مدعوين. نفضل فقط طردهم والعودة إلى العمل كالمعتاد. 'بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون الإنتاجية بمثابة وسيلة لتجنب الشعور بمشاعر قوية. تكمن المشكلة في هذا ، بغض النظر عن مدى إنتاجيتك ، فإن المشاعر لن تختفي ببساطة '، يلاحظ أونيل. المشكلة هي أن تلك المشاعر المزعجة لا تزال تتجول في الحديقة الأمامية. في اللحظة التي ننتهي فيها من النشاط ، يطرقون الباب الأمامي مرة أخرى.

بدلاً من ذلك ، تعامل مع مشاعرك بفضول. الدكتور جابور ماتيه يسمي هذا 'التحقيق الرحيم' ويكتب أنه يمكن أن يساعدنا في استكشاف الديناميكيات اللاواعية لوقف عواطفنا من السيطرة على حياتنا. اسأل نفسك ، 'ما الذي أشعر به الآن؟ لماذا قد أشعر بهذه الطريقة؟ ' نحتاج غالبًا إلى تسمية مشاعرنا من أجل معرفة كيفية الاهتمام بها. هؤلاء الضيوف لديهم رسائل مهمة ويمكنهم إرشادنا إلى استراتيجيات أفضل للتكيف. اليوميات ، التأمل ، أو التحدث إلى المعالج كلها طرق للوصول إلى هذا الوعي الذاتي الأكبر.

الصحة العقلية ليست بمقاس واحد يناسب الجميع

بينما نعاني جميعًا من صدمة جماعية ، فإن استجاباتنا فردية للغاية. يختلف لدى الأشخاص المختلفين مستويات مختلفة من التوتر والمرونة والدعم الاجتماعي. فمثلا، العمر والجنس والحالة الاجتماعية والاقتصادية والتعرض السابق للصدمات تؤثر على الطريقة التي نعالج بها الأحداث المحيطة بفيروس كورونا. يجب أن نحاول مقاومة الرغبة في مقارنة أنفسنا بالآخرين (على الرغم من أن ذلك يمثل تحديًا) في أفضل الأوقات ، وخاصة الآن. ركز على فعل ما هو مناسب لك دون الشعور بالذنب أو الحكم على الذات.

هل تريد قضاء يوم في البكاء في السرير؟ أذهب خلفها. أكل الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون؟ عش هذا الحلم. امنح نفسك ما تحتاجه لتعيش أيام العزلة الذاتية. ثم تابع حالتك المزاجية وابق على اتصال بمشاعرك. ما الذي يجعلك تشعر بتحسن؟ ما الذي يجعلك تشعر بأنك أسوأ؟ يوصي أونيل بأن 'نتعامل مع كل يوم بلطف ونتبنى روح حب الذات. اسأل نفسك ، 'ما الذي أحتاجه اليوم لأشعر أنني بخير؟'

ماذا يعني حلمي

يمكنك تعديل أنشطة الرعاية الذاتية الخاصة بك كما تذهب ، وإدخال أشياء جديدة والتخلص التدريجي من الآخرين. إذا كنت لا تزال تشعر بالضغط من أجل أن تكون منتجًا ، فاعلم أنك تعمل في أهم مشروع موجود: نفسك.