5 طرق للتغلب على قلق نهاية العام


امراة

تتوهج الأضواء ، وتتألق الشمبانيا ، وتتجمع الحشود لأتمنى وداعًا لعام قضى جيدًا ، بينما تستهل الجديد. يجب أن تكون سعيدا ، أليس كذلك؟ بعد كل شيء ، إنه احتفال!



كما اتضح ، في حين يتم وصف ليلة رأس السنة بأنها أفضل عطلة خالية من الهموم ، فهي في الواقع مناسبة محفز القلق لكثير من الناس. يدعونا ختام العام إلى التفكير - وهذا الانعكاس ليس دائمًا إيجابيًا. ربما كان هناك شيء كنت تقصد القيام به في عام 2018 ، لكنك لم تفعل. ربما تشعر بالاحتفال القسري لموسم الأعياد معزول اجتماعيا . ربما تكون نهاية العام قد تفكرت بكآبة في مسيرة الزمن التي لا مفر منها ، ومكانك في الكون.



كيفية الحصول على تشخيص ADHD

بغض النظر عن السبب ، قد تكون نهاية العام وقتًا صعبًا للجميع ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من القلق و كآبة . إليكم سبب كون نهاية العام صعبة للغاية ، وطرق التغلب على القلق والتركيز على الإيجابيات مع بدء الوعد بعام آخر.

حارب إغراء الاجترار

مع نهاية العام ، من الطبيعي أن تقيّم المكان الذي كنت فيه وما فعلته في عام 2018. في حين أن المحظوظ بيننا سيكون قادرًا على التفكير بشعور من الإنجاز والرضا ، فمن السهل أيضًا أن تشعر بذلك بغض النظر عما أنجزته هذا العام ، فهذا لا يكفي أبدًا. أنماط التكرار التفكير السلبي ، يسمى اجترار الأفكار ، يجعلنا نشك في أنفسنا بدلاً من التطلع إلى العام الجديد.



إذا وجدت نفسك تسكن في الندم أو النقد الذاتي في عام 2018 ، قد يكون من الجيد التراجع وفحص أنماط تفكيرك ، ربما مع معالج. ضع في اعتبارك حلقات التفكير السلبية لتغييرها إلى تفكير أكثر صحة.

يمكنك أيضا العمل على تغيير الاجترار إلى عمل إيجابي . إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة في عام 2018 ولكنك تشعر أنك قد وصلت إلى مرحلة قصيرة ، بدلاً من اجترار الأفكار ، فاختر خطوات صغيرة يمكن تحقيقها يمكنك اتخاذها كل يوم (وليس فقط أول يومين من شهر يناير) لتكون على اتصال أكثر جسمك. إذا شعرت بأنك عالق في حياتك المهنية ، ففكر في خطوة صغيرة يمكن تحقيقها يمكنك القيام بها كل يوم للتحرك في اتجاه الوظيفة التي تريدها.

الاحماء ضد طقس الشتاء

في حين أن هناك عددًا من الأسباب الاجتماعية والنفسية التي تسبب العام الجديد في ضغوط كبيرة ، بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في مناخات أكثر برودة ، فقد يكون هناك عامل آخر يساهم في ذلك: الطقس. يمكن للأيام الأقصر والطقس البارد في الشتاء تفاقم الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، ويمكن أن يسبب اكتئابًا موسميًا لدى الآخرين. وهذا ما يسمى بالاكتئاب الشديد بنمط موسمي ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (حزين) .



كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة

بالإضافة إلى العلاج والأدوية ، واستخدام العلاج بالضوء وقد تبين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عاطفي موسمي بنفس فعالية مضادات الاكتئاب. العلاج بالضوء هو بالضبط ما يبدو عليه: موصى به من 20 إلى 60 دقيقة يوميًا من التعرض لضوء الفلورسنت الساطع ، غالبًا في شكل صندوق إضاءة محمول.

إذا كانت مشاعرك الكئيبة تتجاوز ليلة رأس السنة وتزعجك طوال موسم العطلات والشتاء ، فيجدر بك التحدث إلى طبيبك أو معالجك. قد يكون قلقك الوجودي بشأن مرور الوقت أكثر قابلية للتحكم به عندما تسلط القليل من الضوء على الموقف.

تخلص من القرارات

مع ظهور شعار 'عام جديد ، أنت جديد' من كل شاشة تلفزيون وموقع ويب ، فإن الضغط حول تحسين الذات يمكن أن يجعل العام الجديد مرهقًا تمامًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يشعروا بعبء خطاب تحسين الذات ساحق تمامًا وتفاقم مشاعر انعدام القيمة. يمكن أن يقودنا الضغط لوضع أي قرار إلى وضع أهداف غير واقعية ، ومن ثم نعاقب أنفسنا عندما يفشلون في تحقيقها كما هو متوقع.

الحقيقة هي أنه لا داعي لأن تصبح 'أنت جديد'. أنت بخير كما أنت. بينما تحسين الذات أمر مثير للإعجاب هدف التغيير الحقيقي يأتي تدريجيًا مع الرحمة. بدلاً من وضع قرار كبير للعام الجديد ، ركز على الالتزامات الصغيرة والعملية ومارسها بلطف.

على سبيل المثال ، بدلاً من العزم على خسارة عشرين رطلاً ومعاقبة نفسك عند الانهيار وتناول كعكة خفيفة ، استكشف تناول الطعام بعناية أكبر. الأكل الحدسي ، أو اشترك في فصل رقص يشجعك على أن تكون نشيطًا بدنيًا بطريقة مرحة واجتماعية. عندما يتعلق الأمر بقيادة حياة سعيدة حقًا ، الشفقة بالذات هو أهم بكثير من العقاب الذاتي.

لا يمكنك تحديد السعادة

لكل خطاب تحسين الذات ووعود التألق والسعادة ، يمكن للاحتفال بالعام الجديد أن يجسد في الواقع أحد أسوأ جوانب ثقافتنا: فكرة أن السعادة هو شيء يمكن قياسه من خلال الإنجاز ، بدلاً من شيء ما. عندما نقوم بتقييم عامنا ، غالبًا ما يُطلب منا رؤيته من حيث ما حققناه ، مثل المشاريع الكبيرة التي تم إتقانها والأموال المكتسبة.

بالطبع ، لا حرج في أن يكون لديك طموحات والرغبة في النمو على المستوى الشخصي والمهني. لكن في النهاية ، السعادة ليست سباقًا للوصول إلى خط النهاية ، ولن يجعلنا تحقيق الإنجازات - أو تحديد نوايا تنافسية - سعداء بطريقة مستدامة.

في حين أن، يخبرنا علم الاجتماع أن السعادة الحقيقية تأتي من المجتمع والامتنان والتواصل بدلاً من الإنجاز التنافسي.

انعكاس بدلا من القرار

بدلاً من ترك قلق رأس السنة الجديدة يضعك في غيمة نهاية عام 2018 ، توقف لحظة لتفكر حقًا في ما تخبرك به كل أغاني العطلات المبتذلة هذه. بينما نعم ، من المزعج تمامًا سماع 'إنه أجمل وقت في العام' و 'Have Yourself a Merry Little Christmas' يلعبان بشكل متكرر للمرة الألف ، هناك أيضًا حكمة جادة في تلك الكلمات المبتذلة التي تركز على ملذات الامتنان البسيطة والتواصل الاجتماعي.

اختبار ADHD عند البالغين

ليلة رأس السنة الجديدة ، اسمح لنفسك بالتخلي عن الضغط لفرض قيود صارمة الدقة ، واستمتع بكل بساطة بأين - ومن - أنت.