العادات الست المناسبة عقليًا لممارسة الناس

تحظى اللياقة البدنية باهتمام كبير ، ولأسباب وجيهة - يمكن للصحة البدنية الجيدة أن تمنع حالات مثل أمراض القلب أو السكري ، وتساعدك في الحفاظ على حياة طويلة ومستقلة. ولكن غالبًا ما يتم تجاهل اللياقة العقلية - امتلاك عقل سليم وقوي للسماح لك بالتعامل مع التحديات والفرص التي تضعها الحياة أمامك.

من الأفكار الشائعة أن عدم وجود اضطراب في الصحة العقلية يعني أن الشخص سليم عقليًا وبصحة نفسية ، ولكن وفقًا لـ راشيل اونيل ، مستشار سريري محترف مرخص ، هذه فكرة خاطئة خطيرة. وقالت: 'يمكن للفرد بالتأكيد أن يمر بفترات من التوتر أو عدم الراحة أو الحزن أو القلق دون أن يفي بالضرورة بمعايير اضطراب الصحة العقلية'. 'العافية العقلية عملية ، تمامًا مثل الصحة البدنية ، إنها عملية مستمرة للحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية.'

مما لا يثير الدهشة ، يمكن أن تكون الأوقات العصيبة أو المحاولة هي الاختبار النهائي للياقة العقلية. عندما نتعرض لحدث كبير في الحياة ، فإن القدرة على التعافي بسرعة تتطلب قوة عقلية كبيرة ومرونة نفسية. تعني فوائد كوننا لائقين عقليًا أننا قادرون على استخدام قدراتنا العقلية إلى أقصى حد ، مما يسمح لنا بأن نكون أكثر إبداعًا ، والاستفادة القصوى من الفرص أثناء تقديمها لأنفسهم ، والتعامل مع المواقف المجهدة بشكل أكثر هدوءًا ومع قلق أقل .

إذن ، ما الذي يمكنك فعله لزيادة مستويات لياقتك العقلية؟

1. ركز على شيء واحد في كل مرة

تعدد المهام هو وسام شرف ، لكن تعدد المهام ليس صحيًا. تدرب على التواجد. عندما تمشي ، خذ ما يحيط بك - الطقس ، الطيور. عندما تقضي وقتًا مع الأصدقاء ، استمع حقًا إلى ما يقال. أوقف تشغيل هاتفك وحاول أن تنسى قوائم المهام الجارية في رأسك.

2. تمرين

' تسير الصحة البدنية والعقلية جنبًا إلى جنب ولا ينبغي اعتباره منفصلاً ، لأن الصحة العقلية السيئة يمكن أن تؤدي إلى تدهور الصحة البدنية والعكس صحيح '، قال كيمبرلي ليتش Talkspace معالج مقره في مدينة نيويورك.

يُقال إن العميل الكفيف يعاني من:

مثل الطب في علاج الأمراض العقلية ، يمكن أن تزيد التمارين من مستويات السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين في الدماغ. يحسن ويطبيع مستويات الناقل العصبي ، مما يساعدنا في النهاية على الشعور بالصحة العقلية. تشمل المزايا المهمة الأخرى: تحسين المزاج والطاقة ، وتقليل التوتر ، والاسترخاء العميق ، وتحسين الوضوح العقلي ، والتعلم ، والبصيرة ، والذاكرة والأداء المعرفي ، وتعزيز الحدس ، والإبداع ، والحزم والحماس للحياة ، وتحسين الصحة والعلاقات الاجتماعية ، وتحسين الذات. الاحترام وزيادة الاتصال الروحي.

3. ضمّن 'استراحة اليقظة' اليومية

قال أونيل: 'خصص دقيقة إلى دقيقتين كل يوم للتخلص من الضغط ، والتحقق من جسدك ، وتقييم ما تشعر به'. 'هناك عدد من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن تساعدك في دمج ممارسة اليقظة المنظَّمة أو يمكنك ببساطة تطوير ممارسة تناسبك.'

أسبوع واحد فقط من اليقظة اليومية القصيرة تم العثور على ممارسة التأمل لإنتاج تحسينات كبيرة في الانتباه والطاقة والتوتر. تظهر الأبحاث أن هذه الفوائد أكثر من مجرد شخصية: المشاركون فيها دراسة شهدوا انخفاضًا فعليًا في الكورتيزول الذي يتحكم فيه الإجهاد وتحسين نظام المناعة لديهم. أظهروا أيضًا معالجة بصرية مكانية محسّنة وذاكرة عاملة وأداء تنفيذي - مجموعات مهمة من المهارات العقلية التي تساعدك على إنجاز الأمور بشكل أسرع.

4. خصص وقت 'الرعاية الذاتية'

امنح نفسك فترة ما بعد الظهيرة أو المساء للانخراط في شيء تستمتع به حقًا. يمكن أن تكون ممارسة الرياضة ، أو القراءة ، أو مشاهدة عرضك المفضل - بشكل أساسي ، حدد موعدًا مع نفسك للقيام بشيء ممتع لك وحدك

5. وضع حدود والتمسك بها

العيش في مجتمع يحركه النجاح له مميزاته. لكن كما أن لها عيوبًا ، مثل الإرهاق ، وهو مصدر قلق حقيقي عندما تحاول الحصول على كل شيء: مهنة مُرضية ، ووقت يستحق Instagram مع الأصدقاء وحياة أسرية سعيدة. تذكر أنه من الجيد أن ترفض أحيانًا. إلى أقصى حد ممكن ، ضع حدودًا داخل حياتك المهنية والشخصية حتى لا تزيد من طاقتك.

6. اطلب المساعدة

غالبًا ما يكون طلب المساعدة هو الخطوة الأولى نحو الحصول على حالة جيدة والبقاء في حالة جيدة ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة كيفية البدء أو إلى أين تتجه. من الشائع أن تشعر بعدم اليقين وأن تتساءل عما إذا كان عليك محاولة التعامل مع الأمور بنفسك.

قال أونيل: 'لكن ببساطة ، لا يوجد وقت خاطئ لطلب المساعدة'. 'التحدث مع شخص ما عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك دائمًا على اكتساب البصيرة التي من المرجح أن تكون مفيدة في حياتك. إذا وجدت نفسك تمر بفترات من التوتر ، أو تشعر بالغضب وسرعة الانفعال ، الآن ، أو الإحباط بسهولة ، يمكن أن تكون دعوة جيدة للبحث عن مساعدة مهنية للتعامل مع هذه المشاعر '.

لا يجب أن تستغرق اللياقة العقلية الكثير من وقتك. يمكن أن يساعدك قضاء بضع دقائق في ذلك كل يوم على الشعور بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا. تذكر أن الاسترخاء لا يقل أهمية عن التمارين الذهنية عن الأنشطة الأكثر نشاطًا ، مثل تمارين الذاكرة أو التمارين البدنية.