كيفية التعامل مع المشاعر السلبية حول جسمك أثناء الحجر الصحي

نحن نعيش في جائحة. نحن جميعًا نكافح للحفاظ على أنفسنا وأحبائنا بصحة جيدة وآمن من COVID-19 ، ومع ذلك - حتى مع وجود جائحة ظلم اجتماعي شديد ، واضطراب اجتماعي كبير يضاف إلى هذا المزيج - يبدو أن الناس ما زالوا يركزون بشكل مفرط على حياتهم. الوزن - على وجه الخصوص ، زيادة الوزن.

تنتشر الميمات والنكات في جميع أنحاء وسائل التواصل الاجتماعي حول 'الحجر الصحي 15' - فيما يتعلق بزيادة الوزن التي قد يعاني منها بعض الأشخاص أثناء الحجر الصحي. هناك مقالات ومقاطع فيديو على Youtube تدور حول كيفية التخلص من وزن التأمين هذا ، والإعلانات التي تروج للصيام المتقطع و 'أدوات' أخرى لفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، ككاتب ، تم قصف صندوق الوارد الخاص بي بمقالات من دعاية يقدمون إحصائيات حول زيادة الوزن في الحجر الصحي وينشرون قصصًا حول كيفية 'التخلص من هذه الأرطال'.

لكن انتظر ... لا ينبغي أن نركز عليهاآخرالأشياء الآن؟ مثل ، لا أعرف ... محاولة عدم التقاط أو نشر فيروس قاتل؟

مواعدة رجل مصاب بالاكتئاب

مشكلة حديث 'Quarantine 15'

سيليست سميث LMFT ، CEDS ، طبيب معالج متخصص في اضطرابات الأكل ، يذكرنا بأن كل الحديث عن زيادة الوزن عن مرض كوفيد -19 سام وضار ، وليس فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل وصعوبات في صورة الجسم ، ولكن للجميع

يقول سميث: 'إنه يعزز أن زيادة الوزن هي أسوأ شيء يمكن أن يحدث لنا على الإطلاق ، عندما تكون حياتنا وحياة أحبائنا على المحك'. 'هذا التركيز يحدد التوقعات بأن هدفنا هو الحفاظ على معيار الجسم السخيف بلا هوادة ، حتى أثناء الوباء.'

يعتقد سميث أن كل الحديث عن زيادة الوزن حول فيروس كوفيد -19 يصرف انتباهنا عما نحتاجه حقًا الآن ، وهو التعاطف مع الذات. على الرغم من أنها ليست مثالية بالتأكيد ، إلا أن سميث يقول إنه من المفهوم مع دخولنا أشهر الصيف أن الناس سيشهدون أفكارًا متزايدة حول صورة الجسد. 'أنت متوتر والأوقات غير مؤكدة. تقول: 'من المنطقي أن تتزايد أفكار الصورة الجسدية'.

6 طرق للتعامل مع المشاعر السلبية عن جسدك

من غير المحتمل أن تختفي هذه الأفكار من تلقاء نفسها. سيكون عليك أن تكون استباقيًا وأن تعمل من أجل بناء أو إعادة بناء الثقة بالنفس وتقديرها.

فيما يلي بعض النصائح التي وافق عليها المعالج لمساعدتك في التعامل مع المشاعر السلبية تجاه جسمك أثناء الحجر الصحي.

1. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بطريقة صحية

المقارنة قاتلة عندما يتعلق الأمر بصورة الجسم والثقة. التمرير عبر ما لا نهاية وسائل التواصل الاجتماعي ، من المحتمل أن تقارن نفسك بمن تراه في خلاصتك ، سواء أدركت ذلك أم لا. يوصي سميث بإلغاء متابعة الحسابات التي تسبب لك المقارنة أو سحق الجسد. يمكنك أيضًا الضغط على زر 'كتم الصوت' في ملفهم الشخصي ، إذا كنت تريد فقط إزالة المحتوى الخاص بهم من خلاصتك الآن.

قد ترغب في القيام بذلك بشكل خاص مع المشاهير وحسابات العارضات ، الذين من المحتمل أن ينشروا صورًا تم تحريرها بشكل كبير. تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي في معظم الأحيان مجرد وهم. بدلاً من ذلك ، يحثك Smith على ملء خلاصتك بالحسابات التي ستساعدك على الحصول على علاقة صحية بجسمك ، والحسابات التي تعزز: إيجابية الجسم ، وإيجابية الدهون ، والتعليم المحيط بصورة الجسم. في ضوء حركات العدالة الاجتماعية الحالية ، يعد الآن أيضًا وقتًا رائعًا لتنويع خلاصتك من خلال الحسابات التي تمنحك منظورًا أكبر للتجارب الأخرى ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. هناك خيار آخر ، وهو تقييد استخدام الوسائط الاجتماعية تمامًا ، خاصة في الأيام التي تشعر فيها بالإحباط.

2. كن لطيفا مع نفسك

هذا ، بالطبع ، قول أسهل من فعله ، لكن التعاطف مع الذات خلال هذا الوقت أمر بالغ الأهمية. يقترح سميث ، 'عندما تجد نفسك تمزق جسدك ، ضع يدًا محبة على جزء أو أجزاء من جسمك تقصفها وأرسل لها بعض التعاطف. قل لهذا الجزء من نفسك ، 'أتمنى أن أكون لطيفًا معك في هذا الوقت الصعب'. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إعداد قائمة بالأشياء التي تحبها في نفسك ، من الداخل والخارج ، بغض النظر عن مدى تافهة هذه الأشياء. ننشغل بالتركيز على الأشياء السيئة بحيث يمكننا أن ننسى الخير. لا تدع نفسك تنسى ما تحبه في نفسك!

3. تمتع بعلاقة صحية مع المرآة

إحدى الطرق الممتعة والسهلة لإضفاء بعض الإيجابية على المرايا التي غالبًا ما تنظر إليها هي استخدام الملصقات أو الملاحظات التي يمكن أن تساعدك على تذكر قيمك وتساعد في دفع عقلك نحو الأفكار الإيجابية ، بدلاً من أن تضرب نفسك فورًا عندما تنظر إلى الداخل. المرآة. يوصي سميث بهذه الملصقات التي تقول 'كل الأجسام أجسام جيدة' فمثلا. بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع أقوال إيجابية مثل هذه على Post-Its وإلصاق تلك الأقوال على المرايا أيضًا.

يمكنك أيضًا استخدام المرآة كتذكير لاستخدام المانترا. يقترح سميث الخروج بشعار قبول الجسد يمكنك إخبار نفسك به عندما تشعر بالإحباط ، أو عندما ترى انعكاسك. على سبيل المثال ، قصتها هي ، 'سأعيش الحياة بشكل كامل ، في جسدي اليوم.' يمكنك أن تجعل شعارك مهما كان أكثر صدى معك ، ويمكنك حتى وضع تلك الملصق على المرآة أيضًا.

اختبار القلق الاجتماعي للمراهقين

4. التأمل مع التركيز على صورة الجسد

تأمل يعد أمرًا رائعًا للتخفيف من التوتر والاسترخاء ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر وعياً بالأفكار التي تتدفق داخل وخارج عقلك - بما في ذلك تلك الأفكار السلبية التي تقصف الجسم. هل تعلم أنه يمكنك أيضًا التأمل للتركيز على قضايا معينة؟

ابحث عن تأملات موجهة تركز على احترام الذات أو إيجابية الجسم. على سبيل المثال ، يحتوي تطبيق التأمل Headspace على ملف 30 يومًا من دورة التأمل في تقدير الذات . يقدم تطبيق Insight Timer ، وهو تطبيق تأمل آخر ، مجموعة متنوعة من التأملات الموجهة التي تركز على احترام الذات. يوصي سميث على وجه التحديد بمطعم جينيفر رولين تأمل امتنان الجسد المتوفر في Insight Timer. علاوة على ذلك ، يمكنك البحث عن تأملات حب الذات على YouTube والعثور على العديد من الخيارات المجانية الرائعة.

5. تحدي الرسائل التي تلقيتها عن الجثث

يوصي سميث بالتعمق والتفكير في الرسائل التي ربما فرضها عليك المجتمع أو العائلة أو الأصدقاء منذ سن مبكرة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن معدتك يجب أن تكون سلسة وخالية من التدحرج ، فهل يمكنك التفكير في المرة الأولى التي تلقيت فيها رسالة مفادها أن جسمك 'يجب' أن يكون على هذا النحو؟ يقول سميث عن الأشخاص الذين يشعرون بالضيق تجاه أجسادهم ، 'قد يتذكرون أولاً تصديق ذلك في سن الثامنة عندما ذهبوا إلى الشاطئ مع عمتهم التي أشارت إلى معدة شخص آخر وقالت' ليس لديها عمل في ارتداء ملابس السباحة هذه! '

بعد ذلك ، فكر في طفل في حياتك - أنت ، أو ابنة أختك أو ابن أختك ، أو ابن صديق لك - واسأل نفسك ، هل يمكنك تمرير نفس القاعدة أو معايير الجمال إلى هذا الطفل؟ يقول سميث: 'إذا طبقنا قواعد مختلفة على أنفسنا غير تلك التي نطبقها على الآخرين ، فهذا يخبرنا أن الطبيعة الحقيقية لقيمنا ستكون اللطف والرحمة ، وليس القسوة والصلابة'.

6. تحدث مع معالج و / أو اختصاصي تغذية

إذا كانت مشاكل صورة جسمك تؤثر حقًا على صحتك العقلية ، أو إذا لاحظت أنك انزلقت إلى أي شيء غير صحي أو غير صحي. الأكل المضطرب الأنماط ، يمكنك العمل من خلال المشاكل مع المعالج وتحديد جذر المشاكل التي يمكن أن تكون. من المهم أحيانًا معرفة ما هوخلفتكافح صورة جسدك ، حيث تخفي تحديات صورة الجسد أحيانًا مشكلات أخرى ، وغالبًا لا تتعلق بالجسم فقط.

يقول سميث ، 'قد لا يعني هذا أنك لن تصارع أبدًا أفكار صورة الجسد مرة أخرى ، ولكن هذا يعني أنك ستعرف ، في الواقع ، عندما تكون لديك أفكار مثل هذه ، فإن الأمر لا يتعلق بجسدك.' يمكن أن يتيح لك العمل مع اختصاصي التغذية وضع خطط وجبات صحية والتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، دون الإفراط في تناول الطعام أو التطهير أو تجويع نفسك أو أي مزيج. سميث يؤيد بشكل خاص المعالجين وأخصائيي التغذية المنتسبين الصحة في كل حجم للحصول على أقصى درجات إيجابية للجسم وتجنب مقدمي الرهاب من الدهون.

بمجرد الوقوع في أنماط الأفكار أو المشاعر السلبية حول جسمك ، قد يكون من الصعب تغيير منظورك إلى منظور صحي. اتبع هذه النصائح ، واعمل بجد ، وبمرور الوقت ، ستكون على المسار الصحيح لحب جسمك - حتى خلال هذا الوقت المضطرب بشكل لا يصدق.