ADHD والعلاقات

اقفز إلى: الأعراض الكلاسيكية الأعراض المزعجة للعلاقات نصائح لتحسين الاتصال

الخوف من حقائق التحدث أمام الجمهور

تشتت الانتباه وعدم التنظيم والاندفاع من سمات البالغين اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) يمكن أن تؤثر سلبًا على مجالات متعددة من الحياة ، لكن الأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تكون مزعجة بشكل خاص للعلاقات.

عندما يعاني أحد الشريكين أو كلاهما من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن تتضرر العلاقات الحميمة بسبب سوء الفهم والإحباط والاستياء. والخبر السار هو أن التعرف على كيفية تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك على العلاقة يمكن أن يساعدك في العثور على استراتيجيات وأدوات لتحسين التواصل مع شريكك وتطوير علاقة أكثر صحة وسعادة نتيجة لذلك.

فهم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين

السمة المميزة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي النمط المستمر أو عدم الانتباه و / أو فرط النشاط والاندفاع الذي يتداخل مع الأداء (في أكثر من منطقة واحدة) لمدة ستة أشهر على الأقل. بالنسبة للبالغين ، غالبًا ما يظهر فرط النشاط على أنه قلق أو إرهاق للآخرين.

عدم الالتفات إلى التفاصيل
صعوبة تذكر المعلومات
صعوبة اتباع التعليمات
صعوبة التركيز أو الاستمرار في المهمة
يكافح لتنظيم المهام
صعوبة إتمام العمل في الوقت المحدد
التأخر المزمن والنسيان
التدخل الاجتماعي - الانقطاعات المتكررة أو اتخاذ قرارات مهمة دون استشارة الآخرين
التركيز المفرط: التركيز الشديد على الأشياء المثيرة للاهتمام (مثل التسوق عبر الإنترنت ، وألعاب الفيديو) أو المهام التي تكون مجزية / محفزة
السلوك المتهور
سوء التخطيط
شدد بسهولة
مزاج متفجر
صعوبة في الجلوس
الكلام المفرط
بالملل بسهولة

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين والتي تتعارض مع العلاقات

التحدي الأكبر لإجراء التغييرات اللازمة لتحسين علاقتك هو فهم الأعراض التي لها أكبر تأثير على شريكك. بمجرد أن تعرف كيف تؤثر أعراضك على سلوكك مع شريكك ، يمكنك تعلم كيفية إدارتها.

يمكن أن يكون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند البالغين أمرًا صعبًا لأن الأعراض تختلف من شخص لآخر. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض المحددة على كيفية علاقتك بشريكك:

الغفلة:يمكن أن يفقد البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التركيز أثناء المحادثات ، مما يجعل الشريك يشعر بالتقليل من قيمته. يمكن أن يؤدي عدم الانتباه أيضًا إلى الموافقة دون تفكير على الأشياء التي تنساها لاحقًا. قد يكون هذا محبطًا ويؤدي إلى الاستياء.

النسيان:حتى عندما ينتبه البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد ينسون ما تمت مناقشته. هذا يمكن أن يجعل الآخرين يرون الشخص غير موثوق به أو غير قادر.

الاندفاع:يمكن أن تؤدي أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند البالغين إلى مقاطعات متكررة أثناء المحادثات أو طمس الأفكار دون مراعاة مشاعر الآخرين. هذا يمكن أن يؤدي إلى إيذاء المشاعر.

الفوضى:يمكن أن تؤدي صعوبة تنظيم و / أو إكمال المهام إلى حدوث فوضى منزلية. يمكن أن يتسبب ذلك في استياء وإحباط للشريك الذي قد يشعر أنه يقوم بالمزيد من العمل في المنزل.

مزاج متفجر:يواجه العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في تنظيم عواطفهم. يمكن أن يؤدي هذا إلى نوبات غضب تجعل الشركاء يشعرون بالأذى أو الخوف.

كيفية اختبار مرض الزهايمر

في حين أن الشخص البالغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العلاقة معرض لخطر الشعور بالإدارة الدقيقة والارتباك من النقد ، فقد يشعر الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالانفصال أو الوحدة أو التقليل من التقدير. من المهم التركيز على كيفية تأثير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على العلاقة ، بدلاً من إلقاء اللوم على الآخر بسبب انهيار الرابطة.

يستمر المقال أدناه

احصل على مزيد من المعلومات حول ADHD للبالغين

قد يكون البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أقل نشاطًا من الطفل المصاب بالتشخيص ، لكنهم في أعماقهم يعانون أيضًا من الانتباه والبقاء في مهمة ودرء السلوكيات الاندفاعية.

قراءة المزيد حول ADHD الكبار

العمل على مهارات الاتصال

غالبًا ما ينقطع الاتصال عندما يكون أحد الشركاء مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في كثير من الأحيان ، تخفي السلوكيات الظاهرة على السطح (أي أنها دائمًا ما تتأخر على العشاء) مشكلة أعمق (يشعر بعدم التقدير لأنها لم تظهر في الوقت المحدد أبدًا).

يميل الأزواج أيضًا إلى الانخراط في ديناميكية الوالدين والطفل ، حيث يشعر الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالمسؤولية عن كل شيء ويشعر شريك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وكأنه طفل. يمكن أن يؤدي هذا النمط المزمن من الإدارة الدقيقة وقلة التحصيل إلى الشعور بالخزي وعدم الأمان لشريك ADHD.

عندما يعمل الأزواج على تحسين مهارات الاتصال ، يمكنهم إعادة التوازن إلى العلاقة. جرب هذه الإستراتيجيات للتواصل بشكل فعال مع شريكك:

استخدم عبارات أشعر للتركيز على المشاعر وتجنب اللوم
تواصل وجهًا لوجه قدر الإمكان - الإشارات غير اللفظية مهمة
التكرار وإعادة الصياغة - لتجنب السماح لعقلك بالشرود ، كرر ما يقوله شريكك وأعد صياغته للتوضيح
اسال اسئلة
أرسل لنفسك رسائل نصية مهمة من المحادثة (خاصة إذا طلب منك شريكك المساعدة في مهام معينة)
تحدث عن كيفية ضعف الأعراض التي تعاني منها في قدرتك على تذكر الأشياء أو متابعة المهام. تساعد مشاركة معاناتك شريكك في فهم كيفية تأثير اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط على سلوكك
حافظ على التواصل البصري عند الاستماع
للمحادثات الطويلة ، ضع في اعتبارك لعبة تململ مثل كرة الضغط لإبقاء عقلك منشغلًا
ركز على العمل الجماعي.لتحقيق التوازن في العلاقة ، يجب أن يعمل شريكان معًا. لا تعني الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه لا يمكنك تحقيق التوازن ؛ هذا يعني أنه يتعين عليك الاعتماد على التواصل المفتوح والصادق وردود الفعل لإيجاد طرق لمساعدة بعضكم البعض.
قسّم المهام على أساس نقاط القوة.إذا كان اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يتعارض مع قدرتك على دفع الفواتير في الوقت المحدد أو إدارة الأموال ، فاطلب من شريكك التعامل مع هذه المهمة. عندما يقسم الأزواج المهام بناءً على نقاط قوتهم ، فإنهم يتصفحون قوائم المهام الخاصة بهم دون أن يشعر أي من الشريكين بالضغط أو الاستياء.
تقييم عبء العمل.احصل على اجتماع أسبوعي في وقت محدد مسبقًا لمناقشة عبء العمل وإعادة التوازن إلى المهام إذا كان أحدكم يشعر بالإرهاق. يمنحك تسجيل الوصول الأسبوعي الفرصة للنظر في كيفية قيامك بمهامك المنزلية وما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أم لا. تُعد تسجيلات الوصول الأسبوعية أيضًا فرصة رائعة للإبطاء والتواصل وتخطيط الوقت معًا لتقوية روابطكما. عندما يكون أحد الشركاء مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يمكن أن تغمر العلاقات بسرعة بسبب التركيز على حضور المهام معًا لتقليل الإحباط ، ولكن من المهم أيضًا قضاء الوقت معًا في الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض.
تفويض المهام.لا يتعين عليك أنت وشريكك إدارة كل جانب من جوانب الأسرة بشكل مستقل (خاصة إذا كان الفشل في إكمال المهام يمثل مشكلة شائعة تؤثر على علاقتكما). إذا كان لديك أطفال ، فقم بتعيين الأعمال المنزلية المناسبة للعمر للمساعدة في الحفاظ على المنزل منظمًا. يمكن أن يكون الدفع التلقائي للفاتورة مفيدًا جدًا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كنت تستطيع ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير في خدمة التنظيف الشهرية.
اعتمد على الروتين.تساعد الإجراءات الروتينية والجداول والمخططات المرئية (فكر في تقويم السبورة البيضاء بحجم الجدار) البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على معرفة ما يمكن توقعه والبقاء في المهمة وإكمال المهام المهمة. عندما يستخدم الأزواج الذين يتعاملون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنظمة تنظيمية لإخراج بعض التخمين من العبء اليومي ، يمكنهم التركيز أكثر على الاتصال بدلاً من إكمال المهام والأعمال المنزلية.

مصادر المادة

الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الطبعة الخامسة ، American Psychiatric Publishing ، واشنطن العاصمة ، 2013: الصفحات 59-65.
Weir ، K ، انتبه إليّ: يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المشخص على ملايين البالغين - وعلاقاتهم الرومانسية ، مراقب في علم النفس ، المجلد ، 43 ، العدد 3 ، مارس (2012).

آخر تحديث: ٦ أكتوبر ٢٠٢٠