عندما لا تكون متأكدًا مما ستقوله لمعالجك عبر الإنترنت

يمكن أن يكون العلاج محرجًا للغاية. وهذا بالضرورة إذا كنت تناقش مادة صعبة. حتى لو كنت ثرثاريًا ومجتمعيًا ، فقد لا تعرف ماذا تقول خلال أجزاء معينة من رحلتك العلاجية. هذا يمكن أن يكون أكثر من التحدي أثناء العلاج بالرسائل النصية عبر الإنترنت لأنك لا تحصل على إشارات بصرية لمعالجك والتي قد تدفعك إلى قول المزيد حول موضوع ما.

لمساعدتك على مواصلة العلاج دون تردد عندما تشعر بأنك عالق أو خجول أو لا تعرف ما يجب مناقشته ، أنشأنا هذا الدليل للتواصل مع المعالجين عبر الإنترنت. استخدمه كمرجع عندما ترسم فراغًا أو إذا لم تكن متأكدًا مما تريد قوله.

ابدأ المحادثة مع معالجك

كيف أتحدث مع معالجتي؟

في بداية العلاج ، قد لا تعرف كيفية بدء محادثة مع معالجك. بدء المناقشة صعب ، لكنه مهم لعملية بناء علاقة مع معالجك. لبدء محادثة ، يمكنك التحدث عن أنشطتك اليومية أو يوم معين مررت به. شارك شيئًا عن حياتك لتأسيس اتصال. يمكنك مشاركة كل ما يضغط على عقلك في الوقت الحالي ، حتى لو كان غير ذي صلة أو يبدو غير مهم. يصبح التواصل مع معالجك أسهل بمرور الوقت ، بمجرد أن تعرف معالجك بشكل أفضل وتوطد علاقتك ، فلا تقلق!

من المرجح أن يطرح معالجك عدة أسئلة للحصول على الكرة. ومع ذلك ، ستكون هناك أوقات خلال بداية العلاج قد تحتاج فيها لبدء المحادثة. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء ، فجرّب واحدًا أو أكثر مما يلي:

تحدث عن يوم في حياتك

ماذا تفعل عندما تستيقظ في الصباح؟ ماذا تعتقد عن؟ كيف يجعلك الذهاب إلى العمل تشعر؟ ماذا عن قبل أن تذهب إلى النوم؟ ما هي روتينك؟

طرح هذه الأسئلة على نفسك يجب أن يبني الزخم. يمكن أن يسلط الضوء أيضًا على مشكلات الصحة العقلية أو ببساطة المخاوف التي ربما كانت موجودة سابقًا في الخلفية.

هل سيهتم أي شخص إذا قتلت نفسي

ستمنح مناقشة العادات اليومية معالجك فكرة عن كيفية العناية بصحتك العقلية. يمكنه بعد ذلك اقتراح الإضافات أو التعديلات أو البدائل.

أكمل هذه الجمل

'اليوم ، أشعر ...'
'أحتاج حقًا إلى التحدث عن ...'
'شيء لا يعرفه الكثير من الناس عني هو ...'

حتى لو لم يشروا إلى مشكلتك الأكثر إلحاحًا ، فهذه المطالبات دائمًا طريقة رائعة للتواصل مع معالجك والتعبير عن مشاعرك. كلما كانت الرابطة العلاجية أفضل ، كلما أحرزت تقدمًا أكبر.

ملاحظة: لا تتردد في استخدام هذه النصائح في أي وقت تواجه فيه مشكلة في بدء محادثة مع معالجك ، وليس فقط أثناء المحادثة الأولى.

قل أول شيء يدور في ذهنك

العلاج هو أحد تلك الأماكن الرائعة والنادرة حيث يمكنك التخلي تمامًا وتجاهل المعايير الاجتماعية العادية. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير بنشاط في أي شيء لتقوله ، فقم بتدوين أول فكرة لديك. لا يلزم أن تكون جميلة أو صحيحة نحويًا أو منظمة. يمكنك حتى تفويتها في رسالة صوتية ، مهما كانت عشوائية. حتى لو كانت الفكرة تدور حول كيف لا يمكنك التفكير في أي شيء لتقوله أو تشعر بأنك عالق ، فلا بأس بذلك.

على عكس البيئة الاجتماعية القياسية ، لن تكون هناك عواقب سلبية لذلك. لن يحكم عليك المعالجون. إذا بدأ الحوار ، فإن الأمر يستحق تدوينه على الورق والتوثيق.

إذا كان المعالج يزعجك

إذا قال معالجك شيئًا يؤذيك أو يسيء إليك ، فلا تتردد في مشاركة هذه المشاعر معه. كونك منفتحًا وصادقًا سيجعل العلاج في النهاية أفضل. محادثة 'أنا غاضب منك' محرجة ولكنها تستحق التجربة.

ماذا تفعل عندما تصاب بنوبة هلع

من الطبيعي في بعض الأحيان تشعر بالألم أثناء العلاج . قد يعني هذا أنك تبحث في المشكلات المؤلمة والصعبة التي تمنعك من عيش حياتك بشكل أفضل. من المفترض أن يتحداك المعالجون في بعض الأحيان ويدفعونك لتصبح نسخة أفضل من نفسك.

إليك نموذج يمكنك استخدامه لإثارة المشكلة:

'مرحبًا [أدخل اسم المعالج] ،

لقد قلت [أدخل النص الذي أزعجك] في اليوم الآخر وجعلني أشعر بـ [الشعور]. أردت أن أعبر عن نفسي حتى نتمكن من الاستمرار في الصدق والانفتاح مع بعضنا البعض '.

طلب التغييرات

في بعض الأحيان ، لن تعمل الاستراتيجيات التي يحاولها معالجك بالشكل الذي يرغب فيه كل منكما. إذا كنت لا تشعر أحيانًا بالرضا عن العلاج ، فلا بأس بذلك. انقل هذه المخاوف إلى معالجك. سيقوم هو أو هي بتعديل العلاج لتلبية احتياجاتك.

آثار الزواج من نرجسي

لمزيد من النصائح والأفكار المتعمقة حول هذه المسألة ، اقرأ ' كيف تسأل المعالج الخاص بك عن التغييرات '.

الوداع

الشعور بالثقة والرفاهية الكافية لإنهاء العلاج هو مناسبة سعيدة. لتمييز ذلك ، فكر في التعبير عن مشاعرك وإرسال ملاحظة وداع مدروسة لمعالجك. قد يوفر القيام بذلك فائدة إضافية نهائية.

قال سكوت كريستنلي ، المعالج في Talkspace ، 'إن السماح لنفسك بالشعور بما تشعر به ومشاركة تجربتك مع معالجك يمكن أن يكون مفيدًا للغاية لرحلتك'.

يعد إنهاء العلاج أيضًا فرصة للتفكير في كل ما أنجزته. ما هي التغييرات التي لاحظتها؟ كيف تشعر بشكل مختلف؟ وتذكر أنه من السهل دائمًا العودة إلى معالجك عبر الإنترنت إذا احتجت إلى ذلك.

سيساعدك التواصل الجيد في العلاج في كل جزء من الحياة

سيصبح تعلم توصيل أفكارك ومشاعرك بشكل فعال في العلاج مهارة يمكنك استخدامها في الحياة اليومية. فكر في العلاج كأساس تدريب لإجراء محادثات محرجة أو صعبة ستحتاج حتمًا إلى إجرائها مع الأصدقاء والعائلة والشركاء الرومانسيين وزملاء العمل. إذا استفدت من تدريبك إلى أقصى حد ، فستكون الصفقة الحقيقية أسهل بكثير.