كيف تؤثر الأحداث على المستوى الكلي على قلقنا على المستوى الجزئي
إنها حقيقة بسيطة أن أشياء كثيرة خارجة عن سيطرتنا. تتراوح هذه الأشياء من القضايا العادية مثل الطقس إلى الأحداث الاستثنائية مثل جائحة عالمي ، ولها تأثير عميق على حياتنا. في كثير من الأحيان ، يُطلب منا التركيز على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها بسهولة أكبر ، مثل أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا. هذا ما نتعلمه من صلاة الصفاء - 'امنحني الصفاء لقبول الأشياء التي لا أستطيع تغييرها ، والشجاعة لتغيير الأشياء التي يمكنني تغييرها ، والحكمة لمعرفة الفرق.' لكن هل من الممكن الهروب تمامًا من المزاج القلق الذي يحيط بنا؟
بقدر ما نحاول إبقاء رؤوسنا منخفضة وتجنب التعرض المفرط لعناوين نشر الخوف ، فإننا في النهاية مخلوقات اجتماعية تشعر بالقلق والفضول بشأن العالم. هذا ليس بالضرورة أمرا سيئا. اهتمامنا بالقضايا السياسية والأخلاقية يجعلنا نشارك بشكل مسؤول في أنظمة أوسع. إذا كنا مهتمين بأنفسنا فقط ، فمن المحتمل أن نرى تغييرًا أقل إيجابية يحدث في مجتمعاتنا. على حد تعبير الشاعرة إيما لازاروس ، 'حتى نتحرر جميعًا ، لن نكون أحرارًا بيننا'.
أسباب الاكتئاب عند الرجال
من أجل التمكين من خلال الأحداث الكلية (أي الأحداث التي تؤثر على عدد كبير من السكان دفعة واحدة) ، بدلاً من الخروج عن مسارها ، يقول الباحثون نحن بحاجة إلى صنع السلام مع عدم اليقين وتحدي توقعاتنا للنتائج. نحتاج أيضًا إلى زيادة تحملنا للخوف ، لأن تجنب الموضوعات غير المريحة غالبًا ما يسبب المزيد من القلق على المدى الطويل.
اقبل عدم اليقين
غالبًا ما يجلب القلق بطبيعته التكهنات أو القلق بشأن المستقبل. من عند منظور تطوري يساعدنا القلق على الحماية من الأخطار الناتجة عن توقع التهديدات والنتائج المحتملة. كلما كان المستقبل أكثر غموضًا ، زاد قلقنا. هذا هو السبب في أن الناس غالبًا ما يجدون الراحة في الروتين وهم راضون عن النتائج المتوقعة ؛ نشعر بمزيد من الحماية عندما لا تكون توقعاتنا مضطربة.
العكس هو الصحيح عندما يشعر العالم بشكل خاص في حالة تغير مستمر.
خلق جائحة الفيروس التاجي مستويات غير مسبوقة من عدم اليقين حيث أثر على كل جانب من جوانب حياتنا تقريبًا. يشعر الكثير منا بعدم الارتياح بشكل خاص وعقولنا مشغولة بالعديد من الأسئلة التي ليس لدينا إجابات عليها: هل سنعود إلى الحجر الصحي هذا الخريف؟ هل سنرتدي أقنعة إلى الأبد؟ هل سنجد لقاحًا؟ بمجرد طرح هذه الأسئلة ، نطلق استجابتنا 'القتال أو الهروب' ، مما يساهم في قلقنا. كلما زاد اجترارنا للجوانب غير المؤكدة ، كلما فقدنا قدرتنا على تقييم مستوى التهديد بشكل مناسب. ضباب عدم اليقين يبتلع كل خوف - يمكن أن يشل.
إذا لاحظت أن لأفكارك تأثير 'كومة' ، فتوقف وتحقق من الصحة والتهديد الذي يمثله كل واحد - ربما تضغط على نفسك بسبب لا شيء. علاج نفسي يمكن أن يكون مفيدًا لفك تشابك أي 'ماذا لو' قد يكون لديك وقبول عدم اليقين في كل مكان. الشيء الوحيد الموعود حقًا في الحياة هو الحاضر.
ابحث عن الأمل حيثما تستطيع
لا يقتصر الأمر على الحديث عن عدم اليقين فحسب ، بل نميل أيضًا إلى الوصول إلى استنتاجات مخيفة. اظهرت الأبحاث أن الأفراد القلقين للغاية هم أكثر عرضة لتحديد النتائج السلبية إذا كانت هناك فرصة طفيفة بأن الأمور قد تسوء. بحسب ال نظرية العواطف ، عندما يجتمع الترقب مع الخوف ، فإننا غالبًا ما نتخيل الهلاك بدلاً من الأمل ، وعلى العكس من ذلك ، يكون الأمل نتيجة الترقب والفرح.
إذا ماذا يخبرنا هذا؟ في الأساس ، الكثير منا مبرمج بشكل طبيعي على افتراض الأسوأ. عندما تكون أحداث العالم غير مؤكدة ، نعتقد غريزيًا أن الأمور تتدهور. ولكن ماذا لو وجدنا الأمل في المستقبل؟ يتضمن إجراء التبديل قبول أننا لا نستطيع معرفة ما سيحمله المستقبل ، ويمكن أن يسمح لنا بالمضي قدمًا بعقلية إيجابية.
اخرج من دورة التجنب
التجنب هو رد فعل طبيعي آخر لمشاعر الخوف الغامرة. في دراسة حول ردود الفعل العامة على الهجمات الإرهابية ، وجد الباحثون أن تجنب مواقف معينة أعطى الناس وهمًا بالسيطرة والأمان. يمكن أن يبدأ هذا التجنب دورة تعزز مغالطة السيطرة ، مما يعزز الاعتقاد الخاطئ بأن أفعالنا المتجنبة تحافظ على سلامتنا. يمنعنا التجنب من مواجهة مخاوفنا وتحمل الانزعاج من الشعور بالخوف. يمكننا أن نصبح خائفين من الخوف نفسه أكثر من الخوف من التهديد الأصلي.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من اضطراب عقلي
العلاج الأكثر شيوعًا الموصى به لأي شخص عالق في دورة تجنب هو علاج التعرض . في بيئة آمنة ومنظمة ، ستجلس مع الشعور بالخوف وتكسر الوعي ، أو اللاوعي ، على افتراض أن تصرفاتك المتجنبة تحافظ على سلامتك. يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف مدى اضطراب سلوكك.
أثناء التنقل في تأثير الأحداث العالمية ذات المستوى الكلي على حياتك الفردية ، حاول التفريق بين ما إذا كان عقلك يمارس الحيل عليك أو إذا كان يعمل للحفاظ على سلامتك. من الناحية المثالية ، يجب أن تسعى جاهدًا للوصول إلى مكان للقبول - العالم يتغير باستمرار ونحن على طول الطريق.
