ما هو علم النفس الإيجابي وكيف يمكن أن يساعد؟
أحد أكبر الأسئلة في هذا العصر وأي عصر هو: كيف يمكن للمرء أن يكون سعيدًا حقًا؟ هذا هو السؤال الذي يهدف علم النفس الإيجابي والأبحاث المتعلقة به إلى الإجابة.
أدى السعي اللامتناهي لتحقيق السعادة والسعي الدؤوب للعيش حياة مُرضية إلى نمو صناعة بأكملها مكرسة لإعطاء الأولوية لرفاهيتنا من خلال توفير عدد لا يحصى من البرامج والأدلة والعلاجات والنصائح حول كيفية عيش حياة إيجابية ومتفائلة .
أدت التطورات العالمية الأخيرة - بما في ذلك جائحة الفيروس التاجي وشهدت عمليات قتل السود العزل على أيدي الشرطة - إلى وصول الكثيرين منا إلى حالة من البؤس واليأس. يسعى الكثير منا ممن يشعرون بثقل هذه الأحداث إلى التركيز على الطرق التي يمكننا من خلالها التأكيد على الإيجابية في مجتمعاتنا وفي أنفسنا - لتسليط الضوء على الأشياء التي تعطي الحياة معنى أكبر. هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه علم النفس الإيجابي دورًا في صحتك العقلية.
ماذا هو علم النفس الايجابي؟
علم النفس الإيجابي هو علم ودراسة الصفات الإيجابية للحياة - الرفاهية والسعادة والرضا والقدرة على الازدهار في حياتنا اليومية. يدرس الحقل ما يدخل في بناء حياة هادفة غنية بالمعنى الذي يسمح للفرد بالازدهار.
في نقاش TED في علم النفس الإيجابي ، سلط مارتن سيليجمان ، وهو مرجع رائد في هذا المجال ، الضوء على ثلاثة أهداف لعلم النفس ، مشيرًا إلى أهميتها في الدراسة الشاملة للسعادة.
قال: 'يجب أن يهتم علم النفس بالقوة البشرية بقدر اهتمامه بالضعف'. وأضاف: 'يجب أن يهتم أيضًا ببناء أفضل الأشياء في الحياة كما هو الحال في إصلاح الأسوأ ، ويجب أن يهتم بجعل حياة الأشخاص العاديين مُرضية ، ورعاية المواهب العالية كما هو الحال مع علاج الأمراض'. بشكل عام ، تشكل هذه الأهداف أساس علم النفس الإيجابي.
كريستوفر بيترسون ، عالم نفس مشهور آخر ، علم النفس الإيجابي المحدد مجرد دراسة علمية لما يجعل الحياة تستحق العيش. إنه نهج علمي لدراسة الأفكار والمشاعر والسلوك البشري مع التأكيد على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف ، وبناء الخير في الحياة مع إصلاح السيئ ، وجعل حياة الناس رائعة بدلاً من أن تكون كافية.
نوبة هلع أو اختبار نوبة قلبية
يركز علم النفس الإيجابي على تأثيرات مثل التفاؤل والأمل والسعادة والفرح ، ولكنه أكثر من مجرد التعامل مع المشاعر الإيجابية. يغطي مجال علم النفس هذا أيضًا سمات مثل نقاط القوة في الشخصية ، واحترام الذات ، والرفاهية ، وكيف يمكن تطبيق هذه السمات على حياتنا ، وعملنا ، وعلاقاتنا الشخصية ، وكيف تتجمع كل هذه الجوانب معًا للمساهمة في تحقيق حياة هادفة.
ما هي المستويات الثلاثة لعلم النفس الإيجابي؟
لا يقتصر علم النفس الإيجابي على الشعور برفاهية الفرد بحد ذاته ، بل يشير مؤيدو هذا العلم غالبًا إلى 'المستويات الثلاثة لعلم النفس الإيجابي':
- المستوى الذاتي:يركز المستوى الشخصي على مشاعر السعادة والرفاهية والتفاؤل والمشاعر أو المشاعر المماثلة من حيث صلتها بتجربتك اليومية.
- المستوى الفردي: المستوى الفردييجمع بين مشاعر الرفاهية ذات المستوى الذاتي والصفات أو الفضائل التي تجعلك شخصًا جيدًا ، مثل التسامح والحب والشجاعة.
- مستوى المجموعة: مستوى المجموعةيركز على التفاعل الإيجابي مع مجتمعك ، ويتضمن سمات مثل الإيثار ، والمسؤولية الاجتماعية ، وغيرها من الفضائل التي تعزز الروابط الاجتماعية.
لماذا علم النفس الإيجابي مهم
الهدف الرئيسي لعلم النفس الإيجابي هو تشجيع الناس على اكتشاف ورعاية نقاط القوة في شخصيتهم ، بدلاً من توجيه جهودهم لتصحيح أوجه القصور. يسلط علم النفس الإيجابي الضوء على الحاجة إلى أن يغير المرء نظرته السلبية إلى نظرة أكثر تفاؤلاً من أجل تحسين نوعية الحياة.
وفقًا لنظريات علم النفس الإيجابي ، فإن الإيجابية هي إحدى القوى الدافعة الرئيسية للحياة. يختبر كل واحد منا بشكل روتيني النتائج الجيدة والسيئة ، ولكن غالبًا ما يكون من الأسهل التركيز على النتائج السلبية ، متجاهلين الطرق التي يمكننا بها تسخير تأثير الأشياء الجيدة لعلاج السيئ. ركزت الأبحاث النفسية في الكثير من تاريخها على العيوب النفسية والشذوذ التي تجعل البعض منا مختلفًا عن الآخرين ، والتشخيصات التي تفسر الأفعال السلبية وأنماط السلوك. تشمل هذه التشخيصات تحديات الصحة العقلية التي يعاني منها الكثير منا بما في ذلك القلق والاكتئاب.
ومع ذلك ، فإن البحث في علم النفس الإيجابي يركز أكثر على التفسيرات العلمية للأفكار والأفعال الإيجابية. لا ينكر علم النفس الإيجابي وجود عيوب ونواقص في أفكارنا وسلوكنا ، لكنه يجادل بأنه ينبغي إيلاء الاعتبار المتساوي لقوى الناس وفضائلهم.
علم النفس الإيجابي مهم لأن اكتشاف ما يقود الناس إلى عيش حياة ذات مغزى أكبر يمكن أن يترجم إلى استراتيجيات أفضل لإدارة الأمراض العقلية وتصحيح السلوكيات السلبية و زيادة سعادتنا والإنتاجية. على سبيل المثال ، بدلاً من تحليل السمات الأساسية المرتبطة بإدمان المخدرات ، قد يدرس عالم النفس الإيجابي مرونة أولئك الذين تمكنوا من التعافي بنجاح وتعزيز هذه المرونة بين المرضى في المستقبل.
علم النفس الإيجابي ونموذج PERMA
تعزيز الرفاه هو التركيز الأساسي في علم النفس الإيجابي. ترتبط المستويات الأعلى من الرفاهية بزيادة الإنتاجية ، وعمر أطول ، وعلاقات أكثر إرضاءً. في هذا الصدد ، اقترح سيليجمان نموذج PERMA لشرح وتعريف الرفاهية بمعنى أوسع. PERMA هو اختصار لعناصر الرفاهية الخمسة ، وقد أصبح نموذجًا معترفًا به على نطاق واسع في مجال علم النفس الإيجابي. يوجد أدناه تحليل سريع لنظرية PERMA:
ف -المشاعر الايجابية:
لتجربة المشاعر الإيجابية تأثير كبير على تعزيز الرفاهية. قد تنبع المشاعر الإيجابية من تعزيز الامتنان والتسامح بشأن الأحداث الماضية ، والاستمتاع بالذات في الوقت الحالي ، والتفاؤل بشأن المستقبل.
يكون -الارتباط:
لتعزيز رفاهيتك ، من المهم أيضًا تنمية الشعور بالمشاركة. يمكنك القيام بذلك عن طريق استيعاب نفسك تمامًا أثناء القيام بشيء تستمتع به وتتفوق فيه. ينتج عن هذا الإحساس بالانخراط تجربة تُعرف باسم 'تدفق' ، إحساس ينتابك عندما تكون مهاراتك كافية لتحدي معين مع وضع هدف معين في الاعتبار. صاغ مفهوم 'التدفق' ميهالي تشيكسينتميهالي ، وهو شخصية بارزة في مجال علم النفس الإيجابي.
ص -العلاقات:
بصفتهم كائنات اجتماعية ، غالبًا ما يعتمد الأفراد على بناء روابط مع أشخاص آخرين لتحقيق الازدهار ، ويمكن للدعم الذي نحصل عليه من هذه الروابط أن يمنح الحياة هدفًا ومعنى.
م -المعنى:
تجربة المشاعر الإيجابية وحدها لا تكفي لعيش حياة سعيدة. يقترح سيليجمان أن إيجاد المعنى هو أعلى أشكال السعادة. يمكن تحقيق المعنى من خلال تطبيق نقاط قوتك الشخصية على خدمة شيء أكبر منك - مثل قضية اجتماعية - مساهمة كبيرة في مجتمع أنت جزء منه ، أو واجب خيري.
إلى -إنجاز:
لا شك أنه عندما نحقق أهدافنا وننجح ، نشعر بإحساس الإنجاز. إذا لم يكن الدافع لتحقيق هذه الأهداف موجودًا ، فمن الصعب تحقيق الشعور الحقيقي بالرفاهية.
تجربة الفوائد الشخصية لعلم النفس الإيجابي
تقترح نظرية علم النفس الإيجابي أن البناء على الجوانب الإيجابية للأفعال أو المواقف يمكن أن يخلق الظروف لحياة أكثر سعادة بشكل عام وأكثر إرضاءً.
لا يمكن بناء السعادة فقط على تضخيم التجارب الممتعة أو عيش حياة المشاركة ، ولكن أيضًا من خلال عيش حياة مليئة بالهدف والمعنى. لذلك ، يمكنك تحسين مشاركتك من خلال ممارسة الهوايات التي تهتم بها ، وأخذ الوقت الكافي لاستخدام مهاراتك للتميز في اهتماماتك ، واختيار مسار وظيفي يناسب الأشياء التي تحبها.
ما هو مثال على علم النفس الإيجابي؟
وفقًا لاقتراحات سيليجمان ، يمكنك تعزيز إحساسك بالسعادة الحقيقية من خلال التركيز على فعل المزيد من الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، حتى تتمكن من الاستمتاع بروتينك اليومي وتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية. يجب عليك أيضًا العمل على تحسين جودة علاقاتك والعمل على بناء روابط أقوى مع أصدقائك وأحبائك.
إذا كنت تشعر كما لو أنك لا تجد معنى في عملك أو علاقاتك ، يوصي سليغمان أيضًا باللجوء إلى الهوايات الشخصية أو التطوع واكتشاف طرق جديدة يمكنك من خلالها إيجاد هدف من خلال التأثير على حياة الآخرين. الأهم من ذلك ، ركز على تحقيق أهدافك مع الحفاظ على توازن صحي بين طموحك والعناصر الأخرى المهمة في الحياة ، مثل الرعاية الذاتية والرفقة.
كيف يتم تطبيق علم النفس الإيجابي؟
كان علم النفس الإيجابي أيضًا موضوعًا للنقد واتُهم بتقديم أفكار مضللة حول الإيجابية. نتيجة لذلك ، يتم رفض مبادئ علم النفس الإيجابي في بعض الأحيان على أنها مرتبطة بتكتيكات المساعدة الذاتية أكثر من النظريات المثبتة علميًا.
ومع ذلك ، يتم الآن استخدام تقنيات علم النفس الإيجابي في الجوانب التقليدية الأخرى للعلاج ، مع وجود نتائج مؤكدة تدعم فعاليتها. التمرين الخاص ب العلاج بالرفاهية تم تطويره بواسطة عالم النفس جيوفاني فافا من جامعة بولونيا ، ويركز على رفاهية المريض التي تتم ملاحظتها بنفسه ، بدلاً من التركيز فقط على ضغوطه الذاتية المبلغ عنها.
حددت كارول كوفمان ، مديرة مبادرة التدريب وعلم النفس الإيجابي في مستشفى ماكلين بجامعة هارفارد ، أربع تقنيات لدمج علم النفس الإيجابي في طرق العلاج التقليدية في خطاب هارفارد للصحة العقلية . تتضمن هذه التقنيات بشكل أساسي عكس تركيز العلاج من الأحداث والعواطف السلبية إلى أكثر إيجابية ، وتطوير لغة القوة ، وتحقيق التوازن بين الجوانب السلبية والإيجابية لأفعال أو مواقف معينة ، وبناء استراتيجيات تعزز الأمل ، مثل تحديد المهارات التي يجب معالجتها مشكلة معينة وتحويل التركيز إلى تلك المهارات.
على الرغم من أن مبادئ علم النفس الإيجابي تشير إلى أن النجاح يمكن أن يُبنى على نقاط القوة الشخصية ، فمن المهم أيضًا العمل على نقاط ضعفك وتحقيق توازن صحي ، حتى تتمكن من تحقيق حياة أكثر إشباعًا. إذا كنت مهتمًا بمزيد من المعلومات حول علم النفس الإيجابي ونهج أكثر تخصيصًا وتخصيصًا للعيش في أفضل حالاتك ، فجرّب العمل بسهولة مع شركة مرخصة معالج عبر الإنترنت .
