ماذا يفعل الامتنان لعقلك

عندما يتعلق الأمر بتقاليد عيد الشكر ، فإن عائلتي لا تتراجع. من وجبة الفطور المتأخرة في الصباح ، إلى لعبة الجولف في فترة ما بعد الظهيرة ، إلى المناديل القابلة للطي في الديوك الرومية الموضوعة حول طاولة العشاء ، نحب تقاليدنا السنوية.

العام الماضي حاولنا شيئا جديدا. كتبنا ملاحظات لكل فرد من أفراد الأسرة الحاليين بما نقدره عنهم وتناوبنا على قراءة الملاحظات بصوت عالٍ. كانت هناك ضحكات ودموع ، والأهم من ذلك كله ، كان هناك شعور عميق بالامتنان. قد يكون هذا أفضل تقليد لدينا حتى الآن.

القصة وراء الامتنان

استحوذ مفهوم الامتنان على قلوب وعقول الفلاسفة والمعلمين الروحيين لعدة قرون. من شيشرون ، إلى بوذا ، إلى آدم سميث ، كان يُعتقد أن الامتنان ضروري لرفاهية الفرد والمجتمع.

كان هؤلاء الفلاسفة القدماء على شيء بسبب الدراسات العلمية الحديثة تشير إلى الامتنان جيد لصحتنا و جيد للمجتمع . تشير الدراسات إلى أن الناس ممتنون أسعد و أكثر صحة و أكثر راحة و أكثر تحفيزًا لممارسة الرياضة و و علاقات أقوى . دعنا نتعمق في السبب.

فيما يلي ست رؤى رئيسية حول الامتنان وأدمغتنا ، وفقًا للعلم:

1. الامتنان يجعلنا نشعر بمزيد من الترابط

باستخدام التصوير الوظيفي بالرنين المغناطيسي (fMRI) ، يمكن أن يرى علماء الأعصاب أن نفس مناطق الدماغ المرتبطة بالتنشئة الاجتماعية والمتعة تضيء عندما يشعر شخص ما بالامتنان. امتنان يمكن أن تؤثر حتى على مستويات الإثارة. قد يفسر هذا لماذا يلعب الامتنان دورًا مهمًا في العلاقات.

'عندما نكون ممتنين حقًا ، فإننا نميل إلى البحث عن طرق لإثبات ذلك ، جنبًا إلى جنب مع الحب أو المودة' ، قالت سينثيا كاتشنغز ، LCSW-S ، MSSW ، CFPT ، وهي أخصائية علاج Talkspace مرخصة ومقرها فرجينيا. وأضاف كاتشنغز: 'علينا أيضًا أن نتذكر قانون الجذب'. 'عندما نشعر بالامتنان ، ندعو الكون لإظهار المزيد مما نحبه أو نحتاجه أو نستمتع به.'

جرب هذا: أخبر شخصًا أنك تحب ثلاثة أشياء تقدرها كثيرًا عنه.

2. الناس الممتنون هم أكثر كرمًا

علماء الأعصاب وجدت أن الأشخاص الممتنين يظهرون حساسية عصبية أكبر في قشرة الفص الجبهي الإنسي (منطقة الدماغ المرتبطة بالتعلم واتخاذ القرار). تشير هذه النتائج إلى أنه كلما زاد شعور الشخص بالامتنان ، زاد التعبير عن الامتنان.

قد يلقي هذا الضوء على ما قاله عالم النفس بول بيف وزملاؤه في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، اكتشف حول كيف أن أكثر الناس كرمًا ليسوا بالضرورة الأغنياء.

جرب هذا: ابحث عن مؤسسة خيرية جديدة لدعمها أو منظمة للتطوع فيها أو تقديم ابتسامة لشخص غريب.

3. يأتي الامتنان من القلب

علماء الأعصاب درس الدافع وراء الامتنان ووجدوا أن الأشخاص الذين تبرعوا لقضية ما لم يفعلوا ذلك لأنهم شعروا أنه 'ينبغي'. بدلاً من ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الممتنين لديهم الدافع للقيام بشيء لطيف من منطلق طيب القلب. عندما يتعلق الأمر بتعليم الأطفال عن الامتنان ، يقترح كاتشنغز كتابة اليوميات والرسم كطرق مفيدة لإظهار الامتنان ومراقبة المشاعر والسلوكيات.

'يمكننا تعليمنا الأطفال قال كاتشنغز: 'الانتباه إلى مشاعرهم واستخدام الأفكار الإيجابية التي تقودهم إلى الشعور بالامتنان' ، 'عندما يتعلم الأطفال التفكير مع إدراك من أو ما الذي يجعل الجوانب الإيجابية في حياتهم ... يتعلمون تقدير ما يتم تقديمه لهم وما لديهم بدلاً من التركيز على ما ليس لديهم '.

جرب هذا:اكتب ملاحظة شكر قديمة الطراز.

4. يمكن تعلم الامتنان

شكرا ل المرونة العصبية (قدرة دماغنا على إنشاء مسارات عصبية جديدة باستمرار) ، لدينا القوة لتدريب أدمغتنا على البحث عن لحظات الامتنان. هذه أخبار جيدة لأي شخص كان قلقًا من أن يظل عالقًا في عقلية نصفها الفارغة إلى الأبد. من خلال الممارسة الواعية ، لديك القدرة على إعادة توصيل عقلك. بدلاً من التراجع عما لا يعمل ، يمكنك التركيز على ما هو فعال.

جرب هذا: بمجرد استيقاظك ، اكتب شيئًا واحدًا أنت متحمس له لهذا اليوم.

معدل نجاح علاج اضطراب الشخصية النرجسية

5. الامتنان يخفف التوتر

لقد ثبت أن تنمية الامتنان من خلال ممارسات مثل التأمل تقليل معدل ضربات القلب . تشير هذه النتائج إلى أن الانتباه إلى ما أنت ممتن له لا يساعدك فقط في التغلب على الضغوطات اليومية ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حياة أطول وأكثر صحة.

أبلغ العديد من المعالجين ، بما في ذلك سينثيا كاتشنغز ، عن اللطف المحب تأمل فعالة بشكل خاص في إثارة مشاعر الامتنان. كما قال كاتشنغز ، 'التأمل المحب واللطف ، المعروف أيضًا باسم تأمل ميتا ، يعلمنا أنه من خلال ممارسته ، نتعلم أولاً أن نحب أنفسنا دون قيد أو شرط ، ثم نتعلم كيفية توسيع هذا الحب غير المشروط ليشمل كل من حولنا.'

وتابعت قائلة: 'يستفيد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل احترام الذات أو الناجين من العنف المنزلي أكثر من تأمل ميتا ، ولكن في النهاية ، يمكن أن يساعد الجميع ، حيث يمكننا أن نتعلم كيف نشعر بعمق أكثر بالتعاطف الحقيقي مع الذات.'

جرب هذا: أغمض عينيك وخذ نفسا عميقا وفكر فيما يلي:

1. شيء واحد تقدره عن نفسك
2. شيء واحد تقدره في أحد أفراد أسرته
3. شيء واحد تقدره في شخص لا تعرفه جيدًا

6. الامتنان ليس هو الحل السحري

هناك أوقات قد لا يكون فيها الامتنان مناسبًا.

قال كاتشنغز: 'قد لا يكون الامتنان مناسبًا عندما يكون غير حقيقي' ، 'عندما نتعامل مع سوء المعاملة أو الصدمة أو الموت ، يمكن اعتبار التعبير عن الامتنان غير كافٍ أو خاطئ'.

بدلا من ذلك ، أ المعالج قد تستفيد من اليقظة إذا أ نهج إيجابي المنحى مثل الامتنان لا يشعر بالفائدة.

شخصيًا ، عندما كنت أعاني من تجربة مؤلمة ، شعرت بسوء عندما أسمع النصيحة 'تحتاج فقط إلى التركيز على الجانب الإيجابي' أو 'تحتاج إلى إيجاد الدرس في كل هذا.' لقد وجدت أنه من المريح تعلم ذلك يخبرنا البحث كونك شخصًا ممتنًا لا يعني أنك سعيد طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، قد يكون الأشخاص الممتنون أكثر تقبلاً لمجمل تجربتهم العاطفية.

جرب هذا:فكر في شخص واحد (بما في ذلك نفسك) ظهر لدعمك من خلال تجربة صعبة وأخبره كم يعني ذلك بالنسبة لك.

في نهاية اليوم ، لا يتعلق الأمر بمدى انتظام الكتابة في دفتر الامتنان أو عدد الدقائق التي تتأمل فيها كل صباح.

الامتنان يتعلق بملاحظة اللحظات الصغيرة. يتعلق الأمر بتقدير الأشخاص من حولك. يتعلق الأمر بتذكر قوة كلمتين بسيطتين: شكرًا.