الخطوات التي يمكن أن يتخذها ابنك المراهق لتقليل القلق المزمن

Talkspace غير متاح بعد للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا. ومع ذلك ، من واجبنا تقديم المشورة بشأن الصحة العقلية لآباء المراهقين.

يعرف الآباء أن كونك مراهقًا يمكن أن يكون مرهقًا ومثيرًا للقلق. هناك وابل من الاختبارات والضغوط الاجتماعية والأشخاص الذين يزعجون المراهقين باستمرار بشأن مستقبلهم. فلا عجب واحد من كل ثمانية المراهقون يعانون من اضطراب القلق.

إذا كان ابنك المراهق يشعر بالتوتر والقلق والتوتر بشأن مختلف جوانب الحياة ، فهو ليس بمفرده. القلق هو شعور يشعر به الجميع.

ومع ذلك ، فإن القلق المزمن ، سواء كان موسميًا أو عامًا أو اجتماعيًا أو مرتبطًا بالرهاب المحدد ، هو شيء يجب معالجته. عندما يبدأ القلق في التأثير على الحياة اليومية ويبدأ في التأثير على التفاعلات والعلاقات الاجتماعية ، قد يكون ابنك المراهق يعاني من اضطراب القلق.

كيف تتوقف عن التفكير بشكل سلبي

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن يتخذها ابنك المراهق للسيطرة على القلق المزمن أو اضطراب القلق.

الحصول على قسط كاف من النوم

ينام والقلق جزء من حلقة مفرغة جدًا ؛ أي شخص يعاني من القلق يعرف ذلك جيدًا. يمكن أن تؤدي المستويات العالية من القلق إلى اضطراب أنماط النوم. فى الاعاده، قلة النوم سبب رئيسي للقلق المزمن .

يعد الحصول على قدر جيد من النوم غير المتقطع أمرًا ضروريًا للتعامل مع القلق. ابدأ بتحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة. يحتاج المراهقون إلى تعليم أجسادهم 'إيقاف التشغيل والعودة إلى التشغيل' في أوقات محددة. الجدول الزمني الصارم هو المفتاح.

أيضًا ، يجب عليهم إجراء تغييرات على نشاط غرفة النوم إذا كانوا يواجهون صعوبة في النوم. أن تكون غرفة النوم للنوم والنوم فقط. يجب ألا يشاهدوا التلفاز أو يلعبوا ألعاب الفيديو أو يؤدوا واجباتهم المدرسية في السرير. يجب ألا يطلعوا على Facebook أو Instagram عند النوم أيضًا. تحتاج أدمغتهم إلى معرفة أنه عندما يضرب الرأس الوسادة ، حان وقت النوم ولا شيء غير ذلك.

زيادة مستويات النشاط البدني

يمكن أن تساعد زيادة مستويات النشاط البدني المراهقين على إدارة كيفية تعاملهم مع القلق. سيكونون أكثر توازنا وقادرة على منع القلق من تعطيل صنع القرار.

التمرين له العديد فوائد إيجابية على الدماغ والنوم والرفاهية العامة. اطلب من ابنك المراهق محاولة زيادة النشاط البدني إذا كان يتعامل مع الكثير من القلق. إذا كان من الممكن أن يكون بعض هذا النشاط اجتماعيًا بطبيعته - مثل الرياضات الجماعية ، أو التدرب مع صديق ، أو الانضمام إلى نادي اليوجا أو الجري - فهذا أفضل.

حدد مسببات القلق المحددة واتخذ خطوات صغيرة لمكافحتها

كونك رافضًا أو عامًا بشكل مفرط بشأن القلق وأسبابه ، يمنع المراهقين من بدء عملية التغلب عليه. القلق حقيقي ولن يزول إذا حاولوا تجاهله.

اطلب منهم أن يكتبوا كل شيء ، وأن يمسكوا بقلم وورقة (نعم ، مدرسة قديمة) وأن يضعوا قائمة بالأشياء المحددة التي تسبب القلق. يمكنهم تدوين كيف تجعلهم هذه الأشياء يشعرون عقليًا وجسديًا. ثم يمكنهم تقييم مسببات القلق لديهم من حيث مدى تأثيرها عليهم. ثم اكتب خططًا للبدء في مكافحة تلك المصادر المحددة للقلق.

حاول أن تكون محددًا. هذا مثال:

'التخلف في حصة الرياضيات يرهقني. هذا يجعلني غير قادر على التركيز على العمل الذي أقوم به ، مما يؤدي فقط إلى مزيد من القلق. أخطط للبقاء بعد المدرسة للعمل في الرياضيات وكذلك التفكير في الحصول على مدرس للمساعدة '.

أحيانًا يكون القلق مجرد رد فعل على ضغوط الحياة. إذا كان ابنك المراهق يعاني عادة من القلق ، وغالبًا ما يربك قدرته على التفكير بشكل معقول في المشكلات ، فاعلم أن هذه النصائح يمكن أن تساعدك إدارة قلقهم . في بعض الأحيان ، ومع ذلك ، فإن مساعدة أ معالج مرخص مطلوب للتخفيف تماما من ذلك. مع بعض العمل ، يمكنهم تقليل مستويات القلق إلى مستوى جيد بالنسبة للمراهق.

يمكن أيضًا أن يكون هناك قدر كبير من الضغط على الآباء الذين يتعاملون مع المراهقين القلقين. من المهم أن تتذكر أن تعتني بصحتك العقلية أيضًا!

السيرة الذاتية: نوح جزء من ويلنس فوييجر ، والذي يقدم نصائح وإرشادات السفر.