هل علاج الغضب مناسب لك؟ نصائح للسيطرة على غضبك

رجل يمسك قطعة من الورق المقوى بوجه غاضب

لقد مررنا جميعًا الغضب . ولكن إذا كان أعصابك يستولي على حياتك ، مما يجعلك تشعر وكأنك تحت رحمة شخص لا يمكن التنبؤ به ، متعجرف ، قوي المشاعر ، قد يكون من المناسب استخدام الاستشارة المهنية أو العلاج النفسي الحلول - العلاج بالغضب - للمساعدة في حل مشاكل الغضب.





ربما تكون قد شعرت بالطيف الكامل - من الانزعاج العابر إلى الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه - ربما عدة مرات في الأسبوع. بالنسبة للجزء الأكبر ، بعض الغضب متوقع في الحياة. الغضب هو عاطفة إنسانية ضرورية ، عادة ما تكون صحية وطبيعية. ولكن هناك أوقات يمكن أن يخرج فيها عن السيطرة ويكون مدمرًا ، ويضر بالعلاقات الشخصية والمهنية ونوعية حياة الفرد بشكل عام.

علاج الغضب يمكن أن يساعد علاقاتك و مسار مهني مسار وظيفي ، ولكن الأهم من ذلك أنه يمكن أن يساعد في صحتك - فغالبًا ما يعاني الغاضبون من آلام متكررة في الرأس والمعدة ، ويمكن أن يؤدي الغضب غير المنضبط في النهاية إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسرطان.





3 أنواع من اضطرابات الأكل

علاج الغضب

على الرغم من أنك قد تتعلم مهارات إدارة الغضب بنفسك من خلال العديد من الكتب والموارد المتاحة عبر الإنترنت ، فإن البحث عن علاج احترافي للغضب غالبًا ما يكون الطريقة الأكثر فعالية لمن يحتاجون إلى إدارة الغضب. يمكن أن تساعد الاستراتيجيات العلاجية التي يدرسها المعالجون المحترفون المرضى على أن يصبحوا أقل تفاعلًا وأن يتعلموا تطوير المزيد من الصبر في مواجهة الأشخاص والمواقف التي لا يمكنهم السيطرة عليها.

هجوم القلق من دون سبب

إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة ما إذا كان العلاج بالغضب مناسبًا لك ، ففكر في المعلومات التالية.



ما هو علاج الغضب؟

علاج الغضب هو برنامج علاجي نفسي للتحكم في الغضب والوقاية منه. تتوفر العديد من الاستراتيجيات العلاجية لمساعدتك في التعامل مع مشكلات الغضب ، ولكن الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو علاج موجز أثبت أنه العلاج الأكثر فعالية للتحكم في الغضب. من خلال جلسات العلاج المعرفي السلوكي مع معالج مرخص ، سيخضع المرضى غالبًا إلى:

  • تركيز كامل للذهن تدريب
  • إعادة هيكلة الأفكار المختلة
  • التدريب الصحي على تحمل الضائقة
  • تنظيم العاطفة والتدريب على التعاطف
  • بناء المهارات لترجمة الغضب إلى الحزم

لماذا هو مفيد؟

يمكن أن يساعدك علاج الغضب في إدارة نوبات الغضب. فهم جذور غضبك بما في ذلك المشاعر المؤلمة الكامنة ؛ تحديد استراتيجيات التأقلم الصحية ؛ وجه غضبك إلى مساعٍ صحية ؛ وتعزيز الاتصال الخاص بك و العلاقات مع من حولك.

ما المهارات التي سأكتسبها؟

من خلال التمرينات المذكورة أعلاه ، سيتعلم المرضى التواصل بشكل أفضل مع احتياجاتهم ، والحفاظ على صحة أفضل ، والوقاية من المشاكل النفسية والاجتماعية المرتبطة بالغضب ، وتعلم مهارات التعاطف وتجنبها الادمان السلوكيات. (قد يلجأ الأشخاص الذين يشعرون بالغضب إلى كحول أو المخدرات أو طعام لتقليل مشاعر الغضب.)

ما هي فوائد علاج الغضب؟

من خلال علاج الغضب ، يتعلم المرضى مساعدة أنفسهم على البقاء هادئين والتعامل مع المواقف المتوترة بطريقة بناءة وإيجابية. يمكن أن تساعدهم هذه المهارات في تجنب قمع الغضب ، مما قد يؤدي إلى ذلك ارتفاع ضغط الدم و كآبة و و القلق . تشمل المزايا الأخرى:

لماذا أشعر بالرغبة في قتل نفسي
  • حكم: الغضب يجعلنا غير قادرين على استيعاب الموقف بطريقة غير منحازة ويجعلنا عرضة لارتكاب أخطاء في التفكير السليم. تساعد إدارة الغضب الفرد على توجيه الغضب بشكل أفضل حتى لا يفقد سيطرته وأعصابه ، مما يسمح للفرد بتحليل المواقف بشكل أكثر موضوعية.
  • الاتصالات: غالبًا ما يكون الغضب ناتجًا عن سوء الفهم الذي يؤدي إلى سوء الفهم. تعلم كيفية فتح التواصل يجعل الحوار أسهل وأكثر تحكمًا.
  • فهم التعاطف: جزء كبير من العلاج هو تعلم التعاطف مع الآخرين ، مما يساعد أحد الطرفين على فهم الآخر بشكل أفضل ، مما يقلل من فرص حدوث المزيد من النزاعات أو الخلافات.
  • العلاقات: كثير من الأشخاص الذين لديهم مشكلات متعلقة بالغضب يبتعدون عن أحبائهم أو يُطلب منهم الابتعاد لأنهم قد يؤذون الناس بمشاعرهم القوية - فالأشخاص الذين نحبهم هم أقرب الضحايا وأسهلهم. سيساعدك تعلم التحكم في غضبك على جعل الآخرين يشعرون بالراحة حيال نوبات الغضب والقدرة على التركيز بشكل أفضل على علاقتك.

علاج الغضب في المنزل

أثناء العمل مع معالج له فوائد طويلة المدى - فأنت تتعلم مهارات سلوكية محددة وطرق تفكير حتى تتمكن من التعامل مع الغضب بسهولة أكبر - إذا وجدت نفسك في حاجة إلى الهدوء عندما لا تكون في وجود متخصص ، هناك أشياء يمكنك القيام به. اتبع هذه الخطوات الثلاث السهلة لتبريد سريع.

  • الاسترخاء:تدرب على أخذ الأنفاس البطيئة التي تتخيلها تخرج من بطنك بدلاً من صدرك.
  • قف:استمع قبل الرد. خذ وقتك في التفكير مليًا في الطريقة التي تريد الرد بها. لا بأس إذا كنت بحاجة إلى الابتعاد لتهدأ أولاً.
  • استخدم المنطق:بينما يمكن أن يؤدي الغضب إلى انحراف الحكم والمنطق بسرعة ، ابذل قصارى جهدك للبقاء مركزًا. ذكّر نفسك أن العالم لم يذهب إليك - هذا هو الحديث عن الغضب غير العقلاني. تذكر أن تفعل ذلك في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالحرارة ، وستبدأ في إدراك أنك تحصل على منظور أكثر توازناً.

تذكر أن الغضب هو عاطفة صحية. سواء أكان ذلك مصدر قلق أم لا يعتمد على شدته. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في أعصابك أو كان غضبك ينطلق بطرق غير صحية يمكن أن تؤذي الآخرين وكذلك تؤذي نفسك ، فقد حان الوقت للسيطرة على ذلك. إذا تُركت بمفردك ، يمكن أن تؤثر سلبًا على علاقاتك والمهنية مسار مهني مسار وظيفي . إذا كنت تعتقد أنك ستستفيد من العلاج ، فتحدث إلى أحد المتخصصين اليوم وابدأ في طريقك إلى أسلوب حياة أكثر هدوءًا اليوم.