دليل ما بعد الانفصال للتعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي وحبيبك السابق

تجعل وسائل التواصل الاجتماعي حالات الانفصال أكثر صعوبة مما يجب ، لذلك قد تحتاج إلى إرشادات إضافية خلال فترة ما بعد ذلك.

لمساعدتك في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي بعد الانفصال (خاصةً حبيبتك السابقة على وسائل التواصل الاجتماعي) ، قمنا بتجميع هذا الدليل من خلال الوصول إلى المعالجين وخبراء المواعدة / العلاقات وخبراء وسائل التواصل الاجتماعي. للحصول على حكمتهم المقطرة - والنصائح من Talkspace - انظر أدناه:

في البداية - اخرج بعيدًا عن الشبكات الاجتماعية

سيجبرك إنشاء حياة اجتماعية مزدحمة في العالم الحقيقي على إهمال وسائل التواصل الاجتماعي بعد الانفصال. حاول ممارسة المزيد من التمارين ، أو اللحاق بالأصدقاء الذين لم ترهم منذ فترة أو تجربة هواية جديدة. كثير من الناس يقضون حوالي ساعة في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي ، وهو متسع من الوقت للقيام بشيء آخر.

كن مراعًا عند النشر حول هذه الرحلات

يمكن أن يكون الخروج أكثر بعد الانفصال إستراتيجية جيدة للتكيف ، ولكن كن مراعًا إذا كنت تخطط لنشر أوقات ممتعة. سواء كانت نيتك أم لا ، قد يعتقد exes أنك تحاول إظهار مدى سهولة التغلب عليهم. قد يرى الأشخاص في شبكاتك أنه مخادع أيضًا. كان أحد المعالجين الذين نعمل معهم أ عميل الذي أوضح هذه النقطة.

بعد فترة من الوقت للشفاء - أعد تشغيل روتينك

يمر الناس بعملية حزن بعد الانفصال.

قالت كريستي بول ، أخصائية العلاج في Talkspace: 'إنه مثل الموت ، لكن هذا الشخص لا يزال يتنفس'.

قال بول إنه قد تميل إلى الالتفاف وإيقاف أنشطتك العادية حتى يزول الألم ، لكن إعادة بدء روتينك سيجعل عملية الحزن أكثر احتمالًا. وهذا ينطبق أيضًا على وسائل التواصل الاجتماعي.

إذا كنت تشارك بانتظام في أنشطة إيجابية على وسائل التواصل الاجتماعي مثل التغريد حول موضوع تتابعه أو نشر صور أفقية على Instagram أو ترك تعليقات مفيدة على مشاركات الأصدقاء ، فلا تتوقف. خذ بعض الوقت للحزن ، ثم ارجع إليه.

كيف أعرف أنني مصاب بالاضطراب ثنائي القطب

لكن حارب إغراء فحص حبيبتك السابقة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

عادةً لا يكفي إخبار شخص ما بالتوقف عن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحبيبته السابقة. قد يحتاجون إلى تخفيض تدريجي بدلاً من الذهاب إلى تركيا الباردة. ربما تبدأ مرة واحدة في اليوم على عدة منصات. ثم قم بتقليصها إلى ثلاث مرات في الأسبوع على منصة واحدة ، وهكذا. إذا كان أي شيء تراه يزعجك ، فقم بتسجيل الخروج على الفور. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بسرد لعدد المرات التي تتحقق فيها من وسائل التواصل الاجتماعي بعد الانفصال. في كل مرة تضيف علامة ، اكتب نشاطًا أكثر صحة وإنتاجية بجانبها.

احتضن الأشخاص والمجتمعات الإيجابية ، وابتعد عن السلبية

بعد الانفصال ، اقضِ الوقت فقط مع الأشخاص والمجتمعات الإيجابية. لا تتصفح صفحات وسائل التواصل الاجتماعي المليئة بالتصريحات المريرة حول السابقين أو التصريحات الكاسحة عن الرجال والنساء.

ملاحظة: تستند هذه النصيحة إلى نصيحة من مدرب المواعدة في ديترويت ليزا شميت .

Facebook و Instagram وحوشان مختلفتان بعد الانفصال

بعد الانفصال ، قد تسأل نفسك: 'هل يجب أن أحذف سابقًا من وسائل التواصل الاجتماعي؟' حسنًا ، ستحتاج إلى تنفيذ نسخة من إستراتيجية وسائل التواصل الاجتماعي لما بعد الانفصال لكل منصة تعمل عليها. يميل Facebook و Instagram إلى إحداث أكبر قدر من الدراما ، لكن يمكن للآخرين أن يضربوا عندما يكون حذرك منخفضًا.

موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك

فيسبوك هو أفضل عامل إثارة للدراما بعد الانفصال. المنشورات معلقة لفترة أطول وهناك أصدقاء مشتركون ومجموعة كبيرة من الإعدادات التي يجب مراعاتها. فيما يلي بعض النصائح العملية لحماية نفسك بنقرة واحدة في كل مرة (عبر HighSpeedInternet.com خبيرة وسائل التواصل الاجتماعي ، كوزيت جاريت):

• إذا كانت حالة علاقتك مدرجة وعلنية ، اجعلها خاصة قبل تغييرها. يحتوي Facebook على ملف صفحة المساعدة حول كيفية القيام بذلك. لا تفعل ذلك علنًا إلا إذا وافقت أنت وحبيبتك على ذلك.
• ضع في اعتبارك إلغاء متابعتك لشريكك السابق بدلاً من إلغاء الصداقة. إذا لم يكن الانفصال سيئًا للغاية ، فأنت لا تريد أن تكون في وضع تجعلك صديقًا تطلبه بعد أن تهدأ الأمور. يمكنك إلغاء المتابعة بالنظر إلى الملف الشخصي للحبيب السابق والنقر على هذا الخيار. بالنسبة للانفصال المروع ، ابتعد.
• ضع في اعتبارك وضع جميع صورك أنت وشريكك السابق في ألبوم صور خاص. يمكنك إلغاء تمييز الأشخاص أو حذفهم في أسوأ الحالات.
• إذا كانت صورة ملفك الشخصي تحتوي على حبيبتك السابقة وتريد تغييرها بتكتم ، جرب هذا .

انستغرام

يجب أن تجعل هذه النصائح Instagram يبدو وكأنه أقل من نائب بعد الانفصال:

• ضع في اعتبارك إعادة تسمية الصور أو وضع علامات عليها قبل حذفها. إذا كان حبيبك السابق في الصورة الوحيدة التي لديك لحدث مذهل يحدث مرة واحدة في العمر ، فقد يكون من المفيد الاحتفاظ به.
• قم بتطبيق نصائح 'Be Classy' على Instagram
• فكر في إلغاء متابعة العلامات التجارية والشخصيات مؤقتًا والتي من المحتمل أن تجعلك تفكر في الانفصال: شركات الزفاف والمدونات أو الموسيقيون أو نجوم YouTube الذين ينشرون كثيرًا عن الانفصال
• إلغاء متابعة أصدقائك السابقين

تويتر

لست مضطرًا لأن تكون مشهورًا بعد ذلك على تويتر. لمنع ذلك ، مارس نفس الإرشادات هنا: من المحتمل أن تجعلك الحسابات غير المتتابعة مستاءة ، وتبقى أنيقًا وتعيد تشغيل روتينك. يمكنك أيضًا متابعة بعض الحسابات الجديدة التي ستفعل ذلك تجعلك تضحك .

ينكدين

نعم ، يمكن لـ LinkedIn فتح جروح علاقتك. يتواصل الأشخاص مع الآخرين المهمين ومعارفهم السابقة على LinkedIn إما لأسباب مهنية مشروعة أو لأنهم يعتقدون أنه يجب أن يكونوا متصلين بكل طريقة ممكنة.

كيفية تكوين صداقات الكبار

خبير وسائل التواصل الاجتماعي و الاجتماعية تقترح مؤسسة مارينا كريستوس على الأشخاص توخي الحذر عند استخدام 'من شاهد ملفك الشخصي؟' التبويب. علامة التبويب هذه مهمة عندما تبحث عن وظيفة ، لكن لا تنظر إليها أثناء الانفصال إلا إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا كان حبيبك السابق يطلع على ملفات التعريف الخاصة بك بدقة كافية ، فقد يظهر وجهه في هذا الصف من الاتصالات. لا يمتلك كل شخص ميزة 'الوضع الخاص'.

افهم السبب الأول لإجراء فحوصات مواقع التواصل الاجتماعي

عندما تنفصل عن شخص ما ، اجعل السؤال 'لماذا؟' مؤلم واضح. سيؤدي ذلك إلى تقليل فرصة تصفحهم لوسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك أو محاولة إحراجك. إذا لم يشعر exes أنك قدمت أسبابًا كافية ، فسيحاولون البحث عن أدلة في ملفاتك الشخصية.

لا نريدك أن تنفصلي مجددًا ، لكن إذا أردت ...

وسائل الإعلام الاجتماعية Prenups

يجب على الأزواج مناقشة كيفية التعامل مع الأزمات قبل حدوثها Talkspace المعالج نيكول أميسبوري ، ووسائل الإعلام الاجتماعية ليست استثناء. الحصول على 'ماذا يجب أن نفعل على الشبكات الاجتماعية إذا انفصلنا؟' قد تكون المناقشة أثناء وجودك في علاقة مستقرة أمرًا محرجًا ، ولكنها قد توفر لك الكثير من حسرة القلب.
يجب أن تتضمن أسئلة مهمة مثل:

• هل يجب أن نحافظ على 'أصدقائنا' المشتركين؟
• هل نحظر أو نلغي متابعة بعضنا البعض؟
• هل نرسل رسالة مكتوبة بشكل مشترك إلى أصدقائنا لإخبارهم بما يجري؟
• أين يجب أن نضع صورنا العارية؟

وصفت المعالجة الزوجية والمؤلفة الدكتورة شيري مايرز هذا بـ a ما قبل وسائل التواصل الاجتماعي واستخدمته مع إحدى صديقاتها.

قال مايرز لكاتي كوريك خلال مقابلة 'جزء من اتفاقي هو عدم نشر صور قبيحة'.

يمكن للأزواج تخصيص هذه الاتفاقية بنصوص مماثلة ولديهم المحامين المستأجرين في بعض الحالات (عادةً عندما لا يعتقدون أن الاتفاق الشفهي كافٍ ويريدون حماية علاماتهم التجارية الشخصية).

أعاني من نوبة قلق

إذا كان الانفصال وديًا ، فيجب على كلا الشريكين الالتزام بهذه الاستراتيجية - ونأمل أن يتم ذلك دون تعيين محامين.

الاستخدام الصحي لوسائل التواصل الاجتماعي

الانفصال صعب ، خاصة في عصرنا المتصل بشكل كبير ، والتساؤل 'هل يجب أن أحذف حبيبي السابق من وسائل التواصل الاجتماعي' هو سؤال صحيح ومهم يجب أن تطرحه على نفسك. تعمل وسائل التواصل الاجتماعي على تحسين حياتنا من خلال ربطنا بأشخاص جدد ، ومنحنا المزيد من إمكانية الوصول إلى محتوى رائع وتوفير منصة لمشاركة أفكارنا. من ناحية أخرى، دراسات أظهر أنه يؤدي إلى تفاقم القلق وعدم الكفاية ، والمشاعر التي من المحتمل أن تشعر بها أثناء الانفصال. مثل أي سيف ذو حدين ، فإن الاستخدام الصحي هو الطريقة الوحيدة لجني الفوائد دون الخضوع للآثار السلبية.

تريد أن تسمع ما يقوله الناس حول Talkspace؟ تحقق من صفحة الصحافة !